fehérjék; a mítosz és az igazság között; Next Door Fitness; online képzési platform
A fehérje nagyon aktuális téma a sportolók körében, a ma piacon elérhető "fehérje-kiegészítők" miatt. Sajnos mítosz, hogy a sportolóknak minden nap hatalmas mennyiségű fehérjére van szükségük.
A cikket Mihai Kovacs, a Next Door Fitness tagja írta - személyi edző, táplálkozási edző.
A helyes étrend kezdetekor a legfontosabb megjegyezni, hogy jól kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy aktív embernek ezért energiára van szüksége, nagyon fontos az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi fogyasztott összes kalória maximális 15-20% -os fehérjekoncentrációja elegendő egy aktív ember étrendjéhez. A legjobb fehérjeforrás a hal, a sovány hús, a tojás, a tej, a dió, a szója és a mogyoróvaj.
- A fehérje elengedhetetlen minden edzés közben a testmozgás során bekövetkező szövetkárosodás helyrehozására.
- Ez gyengíti az izomszövetet is, ami különösen fontos, ha a súlycsökkenés vagy az izomgyarapodás a fő cél.
- Az ételfehérjék a csontok egészségének és energiatermelésének, izomnövekedésének elengedhetetlen forrásai, hozzájárulnak a vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez.
Amikor fehérjére van szükségem?
A fehérjét minden étkezésnek tartalmaznia kell, az étkezések között elfogyasztott szénhidrát snackekkel együtt.
Ennek számos oka van:
Mit kell tudni a fehérjéről?
→ 0,8 g/testtömeg-kg/nap normális aktivitású felnőtt számára
→ növekvő gyermekek számára 2,4 g/testtömeg-kg/nap az első hónapokban és 1,5 g/testtömeg-kg/nap 6 hónaptól
→ nagyon aktív embereknél 1,2 g/kgc/nap férfiaknál és 1,0 g/kgc/nap nőknél
→ intenzív erőfeszítésekben részt vevő sportolók esetében 1,5-1,8 g/kgc/nap jelzésre kerül
→ erõsportokhoz 2-4g/kgc.
→ 250-300 g hús, amelyből heti egy étkezés máj, 2-3 étkezés hal, 4-5 tojás/hét.
→ 250 ml tej vagy 120 ml sűrített tej/30 g tejpor, 2 kis joghurt, 50 g túró, 30 g sajt.
- A legjobb eredmény elérése érdekében válassza a személyi edzővel való edzést. Személyes edzésein táplálkozási tanácsokat fog kapni a fizikai aktivitás típusával kapcsolatban, amelyet céljainak elérése érdekében végez. Tudjon meg többet online szolgáltatásainkról: csoportos képzés, személyi edzés és táplálkozási tanácsadás.
- Már edz, és nincs meg a kívánt eredménye? Válasszon egy táplálkozási tanácsadást, amelyben kiszámítja a kalóriaigényét, és személyre szabott menüket kap a céljainak elérése érdekében. Használja ki, hogy otthon maradjon. Dolgozz az álmaidon. Veled vagyunk!