Fehérjepor és aminosavak, miért Lola Rossi
Szia kis farkasaim !
Mondtam, hogy készítek egy cikket a fehérjeporról és az aminosavakról, és jól megígértem, esedékes: itt van !
Először is tudnia kell, hogy a fehérje bevitel fontos a súlyzós edzés során, ha izomtömeget akar növelni. Az izom méretének növeléséhez természetesen elegendő fehérjét kell fogyasztania, de ez még nem minden! A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha radikálisan meg akarja változtatni testalkatát.
Elméletileg az étrendünk biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges összes fehérjét. A hús, a hal, a tejtermékek, a tojás és a hüvelyesek a fehérje fő táplálékforrásai. Csak nem mindig praktikus és könnyű megszerezni a fehérje adagját, ha aktív életmódot folytat.
A segítségünkre vannak fehérjeporok. A fehérjeport nem szabad veszélyes terméknek tekinteni vagy egyenlőnek tekinteni a doppinggal; ez csak a tej, amelyből a vizet, a zsírt és a cukrot (laktózt) eltávolították. Már csak egy por maradt, amit dobozba tettünk.
Azok, akik ellenzik ezeknek a poroknak a használatát, mivel szerintük természetellenesek, akkor hagyják abba a porcukor fogyasztását, mert azt répából kivonják; tehát ez sem "természetes"! Nem azt mondom, hogy feltétlenül fehérjeport kell vennie, ha súlyzós edzéseket végez, ez csak az Ön igényeitől és étkezési szokásaitól függ.
Nyilvánvaló, hogy túl sok minden rossz. Ha egész évben 3 vagy 4 gramm kilogramm fehérje testtömegen túlzottan lenyeli, és a vese túlterhelése hosszú távon rossz lesz. Általánosságban elmondható, hogy intenzív súlyzós edzés során 1,5 - 2 g/kg testsúly fehérjét kell fogyasztani (70 kg-os sportoló esetén 140 g). Ez jó választás kezdő és középszintű gyakorló számára, de jó minőségű szilárd vagy porított fehérjeforrásokat válasszon.