Fehérjetartalmak az étrend változásában (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Hé srácok, jelenleg fogyok, ami azt jelenti, hogy teljesen megváltoztattam az étrendemet (és csak vizet iszom), de néha nagyon édesnek érzem magam, ezért ezeket a fehérjeszeleteket szerettem volna kipróbálni, most a kérdésemre: május fehérjetartalmat enni az étrend változásában? Mivel nemrég ellenőriztem a clif rudat, sok fehérje van benne, de sok szénhidrát is. Célom: lefogyni és kevés izomot gyarapítani, több kardio edzést végzek, például erősítő edzéseket.
(Ps: igen, tudom, hogy lefogy, sokat kell erősítenie, de nem szeretem az erős izmokat)
4 válasz
A Clif-rudak több energiadarab, mint fehérje-rúd, ezért a magas szénhidrátmennyiség. De a jól ismert gyógyszertár-láncokban vannak jó fehérjeszegények is. Ügyeljen arra, hogy körülbelül 50% fehérje és alacsony cukortartalom legyen. Ha az édesítőszerek nem jelentenek problémát az Ön számára, széles választékot talál. Példa: https://www.dm.de/das-gesunde-plus-sportness-50-prozent-eiweissriegel-crispy-white-chocolate-geschmack-p4010355372017.html
A fehérje italok nagyon jó dolgok (lehetőleg por sok adalék nélkül), de amint azt már magad is észrevetted, a fehérjetartók nem annyira jók, mert sok szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak.
Ha valami édesre vágyik, próbálja ki a "Stevia Basic" -t:
Használhatja kvark- és joghurtételek, kávé, teák stb. Édesítésére., minden hátrány nélkül. Mivel a stevia normális növény, nincs cukor, nincs vegyszer, és nem okoz későbbi sóvárgást (mint a mesterséges édesítőszereknél).:-)
Az "Basic" por 250-szerese a normál cukor édesítő erejének, ezért csak késhegyre van szüksége.
PS: A kardió edzés szuper egészséges, nem kell sokat erősítenie!;-)))
Táplálkozási szakemberem azt mondta nekem, hogy az édes ételeket csak mértékkel szabad megengedni. Van olyan csokoládé, amely 82% kakaót tartalmaz.
Ön is szívesen eszik egy cukorkát. A fogyás nem azt jelenti, hogy feladnánk, a cukorkák pedig nem jelentenek +20 kg-ot !
* A mérget az adagja határozza meg, nem pedig az összetevői *
hasonló kérdések
1 hete úgy változtattam az étrendemen, hogy csak napi 2-3 ételt eszem, sok zöldséggel, kevesebb szénhidráttal és hússal, lehetőleg semmi közte és napi 2-3 liter vízzel. Mennyi időbe telik, mire valami észrevehetővé válik a mérlegen? Alig sportolok.
Este 2 hete regisztráltam az edzőterembe, és ott is nagyon jól érzem magam!
A diéta már megváltozott.
Célom a fogyás, mert túlsúlyos vagyok.
Nekem: 183 magas vagyok, 112 kg nehéz (nagy has és néhány mell)
Ha 90 kiló vagyok, szeretnék izomzatot építeni.
Elegendő-e a kardio edzés (cross edző, kerékpár és futópad) a projektemhez, vagy a súlyzós edzéseket is tartalmazniuk kell-e?
Hetente háromszor járok edzőterembe (hétfő, szerda, péntek). Kell-e gyakrabban kardió edzéssel járnom, vagy 3 nap elegendő egyenként 2 órára?
Kaptam egy edzéstervet is, de ez csak teljes testedzést tartalmaz (erősítő edzés).
Nagyra értékelném a tapasztalt felhasználók válaszait.:)
Helló, azt akartam kérdezni, hogy a fehérjetartók (powerbar csokoládéfehérje 30%) híznak-e, ha mindennap eszel egyet a fitnesz edzés után, vagy közben ebédidőben? Nő vagyok, és izmokat építenék, de kevesebb zsírom lenne.
Még egy kérdésem lenne, és hízni kezdek, ha a tervezett napi 1500 kcal helyett (számítások szerint) most 1800 kcal-t fogyasztok, és aznap nem sportolok? És azt akartam kérdezni, hogy naponta hány gramm szénhidrát lenne a legjobb a fogyáshoz
Köszönöm a válaszokat
Helló, szeretnék fogyni, és egy jó "étkezést" is elfogyasztani, mert közben hallottam, hogy a fehérjeszeletek pontosan megfelelnek nekik, de 1. Ez igaz? És 2. mire kell pontosan figyelnem? 100 bár van előírva 😵 Előre is köszönöm
Sokan igent mondanak, sokan nemet, mert csokoládét tartalmaz. Egészségesen akarok étkezni. Ma ittam egy csésze tejet, ettem fekete kenyeret villásreggelivel, kemény tojást, burgonyát és savanyított uborkát ebédre, apróra vágott almát, körtét és banánt. Ma nekem ennyi elég - természetesen nem akarok túl sokat vagy keveset (!) Enni - van-e még hely ennek a bárnak, vagy tényleg nagyon egészségtelen? Itt vannak a tápértékek: 1 bar (20 g): Energiaérték 274 kJ, kalória 65 kcal, zsír 2 g, szénhidrát 13,4 g, fehérje 1,2 g
Az alapvető kalória-anyagcserém 1472 kcal, az összes energiaigényem 2135 kcal.
Mint mondtam, ez az étrend változása - nem akarok jo-jo hatást, csak egészségesen akarok étkezni, és megszabadulni ezektől a bosszantó, felesleges kilóktól (heti 1-2 alkalommal kocogok .)
Szeretek olyan dolgokat enni, amelyekben magas a szénhidráttartalom. De szeretnék fogyni is!
Reggel szénhidrátot fogyasztok, ebédre sok zöldséget, esetleg csirkével, mindenesetre vitaminokban gazdag és sok fehérjét este. A mellett, még mindig hébe-hóba sportolok:) Megengedhetem magamnak ezt a bárot is?
Tehát nagy különbségek vannak. Fogyok + izomépítés amit szeretsz?
A teljes szemek állítólag hosszabb ideig töltenek fel és több fehérjét tartalmaznak, de több a zsír.
A fehér rizsnek (Basmati) kevesebb zsírt kell tartalmaznia, de nem tölthet meg addig, amíg a teljes kiőrlésű gabonák.
Olyan kicsiek a különbségek, hogy nincs változás?
Hé srácok,
Tehát fogyni akarok, és egy kicsit okossá tettem magam.
El kellene felejtenem a diétákat, és egészségesen kell étkeznem De hogyan ? Sokak szerint sok fehérjét és kevesebb szénhidrátot kellene ennem. És a többiek szerint sok a fehérje és kevesebb a zsír .
És most? ?
Egy kicsit össze vagyok zavarodva .
Szeretnék lefogyni és 1800 kal értéken tartani a súlyomat. Sportolókkal is foglalkozom, 500 kal. Tehát hiányban vagyok. IIFYM-et (ha megfelel a makróknak) és egészséges táplálkozást végzek a fogyás érdekében.
Étkezési tervem a következő:
75 g zsír, 114 g fehérje és a többi szénhidrát (szénhidrát)
Nő vagyok és 1,65 m magas. Súlyom 95kg és 14 éves vagyok. Minden nap 30 perc állóképességet edzek az ergométeren, és további 30 perc testedzést végzek.
Most a problémámra. Nem kapom meg a fehérjét. Olyan ételekre van szükségem, amelyekben a túrón, a pulykán és a tojáson kívül viiiiiiiiiiiiiel sok fehérje van. Szeretik azokat a dolgokat is, amelyeket nem kell főzni.
Nem érzem magam olyan szublimációnak, mint a fehérjepor. Mit egyek?
Szia. Az edzőteremben vagyok, és nagyon vékony a lábam, de nagy a hasam
Vajon a karmaim még vékonyabbak lesznek-e a kardió edzésen keresztül, pl. Futópad, egyensúlykerékpár, vagy ez pozitív hatással lehet a gyomromra is?
sokak szerint ettől vékonyabb a lábam
megéri a súlyzós edzés? 104 - 84 - 100 éves vagyok, de szeretnék elveszíteni a gyomor méretét
Visszafordítottam az étrendemet egészségesre (zöldségek, pulyka, gyümölcs, kevés szénhidrát stb.), Rendszeresen sportolok, és mióta megváltoztattam az étrendemet, hasfájásom van./mi lehet ez ?: o:)
Elég egy fél óra intenzív erőedzés hetente háromszor, hogy testet kapjon? Kérem, ne válaszoljon az étrend változására, ennek tudatában vagyok, és már megváltoztam. nő vagyok