Fehérjetartalom - Mennyire működik és mennyire egészséges
A fehérjetartalmú étrend minden probléma megoldása?
A fehérjetartalom rendkívül magas fehérjebevitelen alapul. A fehérje (más néven fehérje) a legfontosabb tápanyag, mert ez az élet alapvető építőköve és sejtjeink legfontosabb építőköve. Testünk csaknem 20% -a fehérjéből, izmokból, vérből áll, de a DNS és a hormonok, valamint az immunrendszerünk is fehérjéből áll. Minden sejtnövekedéshez és a sejtek állandó megújulásához fehérje szükséges, és táplálékunk szolgál forrásként.
A fehérje növeli az anyagcserét, hosszú ideig teli lesz, ezért jó építőköve az étrendtudatos étrendnek.
A fehérje étrend szilárd alapot jelent néhány plusz kiló leadására
De vajon a fehérje valóban gondoskodik-e az újév és a számos ünnepi étel utáni zsírlerakódásokról? Azt mondják, hogy a fehérjében gazdag étrend nem egészségtelen, elősegíti az izomépítést és fokozza a zsírégetést. Összességében tehát a csodaszer, amelyre egész életünkben vártunk! Ez túl jó lenne, ezért nem lehet igaz. A fehérjében gazdag étrend azonban jó alap, amely a tudatos és mérsékelt táplálékfogyasztás összefüggésében, és természetesen sporttal vagy napi testmozgással kombinálva egyszerűen megolvasztaná a fontokat.
Van egy kis igazság a fehérje étrendben, és ha betartja a megfelelő kereteket, akkor valóban fogyhat anélkül, hogy feladnia kellene.
A fehérje diéta mellett szóló legfontosabb érv a jo-jo hatás hiánya, ami szinte minden más étrendet értelmetlenné tesz. Végül is mi értelme éhezni magának 10 kilót, ha aztán újra felvesz legalább 9-et? De először is nézzük meg a fehérje étrendet.
A fehérjetartalom 1. elve
A táplálkozási tervnek sok növényi és állati fehérjét kell tartalmaznia. Az ételt a fehérje értéke szerint kell kiválasztani, és ésszerűen kombinálni más összetevőkkel. A hüvelyesek, különösen a lencse, különösen jó fehérjeforrás. Sovány tejtermékek és alacsony zsírtartalmú sajt, hús, hal, tenger gyümölcsei és tofu termékek. Mandula és dió is, és természetesen a boldog csirkék reggeli tojása. A csírákat és a csírákat szintén gyakran tárolják ebben a kategóriában, bár fehérjetartalma nem olyan magas, mint a lencse, nagyon alacsony a zsírtartalma, és nagy mennyiségben tartalmaznak fontos, fitokémiai anyagokat. A gyógynövénykvarkot, a teljes kiőrlésű kenyérre helyezett krémsajtot és az egyszerű zöldsalátát bármikor fűszerezhetjük velük.
Megkülönböztetnek állati és növényi fehérjét. Az állati fehérje szerkezetében hasonló a saját testünk fehérjéjéhez, ezért könnyebben felhasználható az anyagcseréhez. A növényi fehérje szerkezete eltérõ, és általában alacsonyabb a tartalma, mint az állattársaké, de a növényi fehérje hordozók általában ugyanazokat a fontos rostokat és másodlagos összetevõket biztosítják, amelyek szintén a fehérjetartalmú étrend menüjébe tartoznak. A növényi fehérje-beszállítók első helyezettje a Chlorella alga, amely óriási 55 g fehérjét hoz a mérlegre 100 g-nál
A fehérjetartalom 2. elve
A szénhidrátok valójában minden ételben megtalálhatók, de vannak olyan szénhidrátok, amelyeket ennünk kellene, és mások, amelyeket jobb elkerülnünk. Kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan, de csak nagyon rövid időre biztosítják a test energiáját, mert ezek miatt a vércukorszint feleslegesen emelkedik, és nem tartanak olyan sokáig, hogy megakadályozzák az új vágyakat.
Szóval búcsút a tésztától! Akik nélkülözik a tésztát és a tésztát, a fehér rizst, a zsemlét és a zsemlét, és természetesen a cukrot, megteremtik a szükséges alapot a sikeres étrendhez. Az egyszerű szénhidrátok helyett a teljes kiőrlésű termékekre és az úgynevezett komplex szénhidrátokra helyezik a hangsúlyt. Ide tartoznak a zabpehely, köles és quinoa, amarant, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
Lassú szénhidrát és alacsony szénhidráttartalom, mint a fehérje étrend kerete
Sokan ismerik az alacsony szénhidráttartalmú kifejezést, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelenti. A lassú szénhidrát az úgynevezett lassú szénhidrátokról beszél, amelyeket a szervezet csak lassan és energiafogyasztás révén használhat fel. Ez logikusan hangzik: ha a testnek energiára van szüksége egy étel használatához, akkor bizonyos mértékig karcsú marad, mert minél több energiát fogyasztunk, annál kevesebbet tud testünk beletenni a gyűlölt zsírlerakódásokba.
A lassú szénhidráttartalmú ételek nagyon egészségesek, mert magas rosttartalmúak. Lencse és bab, paprika és paradicsom, tojás, hal, hús és baromfi, mindenféle káposzta, hagyma, fokhagyma, avokádó, spenót, spárga és gomba a leggyakoribb étel, amelyet gyakran kell fogyasztanunk.
Egy bizonyos ponton az alacsony szénhidráttartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy visszaszoruljon a saját glikogénjéről, vagyis a már tárolt szénhidrátokról. Most a Mérleg kezd igazi sikert mutatni.
De bizonyos óvatosságra is szükség van a fehérjetartalmú étrendnél
Mert ha minden nap felesleges fehérjét használ, akkor árt magának. A túl sok fehérje beteggé tesz bennünket, sőt elhízhat. A köszvény, az oszteoporózis, a túlsavasság és a cukorbetegség kockázata nő, ha túlzásba viszik fehérjével. Naponta 0,8 g fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Átlagosan ez a nőknél majdnem 50 g, a férfiaknál 55-60 g fehérjének felel meg. Ha kétszer túllépi ezt az ajánlást, akkor a problémák megkezdődhetnek.
A fehérjében gazdag étrend bomlástermékei lerakódnak a szervezetben, és tanácsos megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett újra kiöblíteni őket. Ha valakinek már károsodott a veséje, mindenképpen kerülnie kell a túl sok fehérjét, mivel a fehérje megterheli a vesét. Ha valami igazán jót akarsz tenni magadnak a fehérjetartalmú étrenddel párhuzamosan, akkor a méregtelenítés témáját szívedbe kell venned. Nem kell azonnal elvégeznie a teljes programot, de néhány tipp és trükk segítségével extra rúgást adhat a diétának, ha vízzel és teával méregtelenít.
Itt nagy mennyiségű magas fehérjetartalmú ételeket talál a fehérjetartalmához
Nem kell mindent feladnia és fenyítenie magát, hogy visszanyerje ideális súlyát. A jobb testérzet megszerzéséhez gyakran elegendő a megfelelő építőelemekkel ellátott tudatos étrend. A testmozgás azonban továbbra is elengedhetetlen, mert a kalóriafogyasztás nélkül végül nem sok minden történik a mérlegen. Merítsen ihletet fehérjében gazdag receptjeinken, és élvezze a fogyást a változásért ...
Hal diéta receptek - alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú
Hal diétás receptek minden napra és minden évszakra: Ebben az értelemben nincs igazi hal diéta, mert nem lenne sok értelme ...
Alacsony szénhidráttartalom - egészséges fogyás kevesebb szénhidráttal
Az alacsony szénhidráttartalomnak nem kell mentesülnie a szénhidráttól. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek nagyrészt eltekintenek a szénhidrátoktól, és különösen a rossz szénhidrátokat eltávolítják a menüből.
Tofu receptek - fehérjében gazdag étel az egészségtudatosoknak
A tofu receptek nem csak vegetáriánusok és vegánok számára alkalmasak: Ezek a tofu receptek csak egy kis része az igazi kulináris kultúrának. A tofu lehet ...
Könnyű húsételek - fehérjében gazdag étrendhez
Ezek a könnyű húsételek ideálisak az étrend megtervezéséhez.A sovány húsételek, amelyek kerülik a szénhidrátos köreteket, éppen megfelelnek az alakfigyelő étrendnek. A fehérjében gazdag izomhús ...