Fehérjetartók - egészséges snackek a kettő között - tippek a választáshoz!
Protein rudak - az egészséges snack a kettő között, és amire figyelni kell.
Helló kedves fitneszbarátok, ma nem feltűnő, de most viszonylag fontos hozzájárulásunk van az Ön számára. Mert akárhová is megyünk, hanem ők Gyógyszertár mellett, vagy az Szupermarket közben mindenfelé megbotlik a megfelelőeken Fehérje rúd. A csokoládé egészséges változatait egyre inkább használják, mint a közönséges csokoládét, mint a Snickers, a Mars vagy a Bounty.
Nem számít, mi a célja, természetesen az egészséges fehérjeszeletek a jobb választási lehetőségek, de néhány apróságot itt is figyelembe kell venni. Én és Thomas már régóta használunk fehérjeszeleteket, de csak több hónapos használat után vettük észre, hogy itt is van valóban releváns különbségek vannak.
Milyen fehérjeszeleteket használunk a mindennapi életben:
Melyik fehérjeszeletet használja Maria:
Mindig konkrétabbnak kell lennem a körülményeimmel kapcsolatban figyelj a vonalamra, Gyorsabban hízok, és ennek megfelelően kell megválasztanom a fehérje rudakat. Annak érdekében, hogy megfelelhessek ezeknek a követelményeknek, és ne lőjem magamba a lábam nem megfelelő fehérjetartalommal, ha nem akarsz hízni, de mégis egészséges harapnivalót szeretnél fogyasztani, akkor mindenképpen tedd Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók vásárol. Személy szerint a DM-ben lévő Layenberger fehérjeszelet a bevásárló táskámban van, mert az van szinte nincs cukora. Ügyeljen arra is, hogy a megfelelő fehérjetartalom minél kevesebb kalóriát tartalmazzon, mert a kalória a legfontosabb tényező a súlygyarapodásban és a fogyásban.
Ennek megfelelően itt mindig csavarokat használok, amelyik lehetséges kevesebb mint 5 g cukor és ehelyett használja a cukorhelyettesítőket, amelyek lényegesen kevesebb kalóriát eredményeznek. Mint mondtam, jó tapasztalataim vannak a Layenberger bárral kapcsolatban, ami a kevés cukor és cukorpótló ellenére is meglepő gyümölcsös és finom íze rendelkezik.
Ennek megfelelően mindenkinek ajánlhatom, hogy vigyen magával egy-két Layenberger-rudat, amikor meglátogatja a diszkontot vagy a drogériát, vagy akár egy egész csomagot is megrendel online.
Mit használ Thomas a fehérjeszeletekhez:
Thomasnál kicsit másképp csinálom az egészet, a fő célja természetesen az izomépítés, és szerencséje, hogy sokkal kevésbé hízik mint én.
Igaz, ez engem kissé idegesít, mert ennek megfelelően mindig sok finom dolog van, egyre kevésbé figyelnek a vízre. De térjünk vissza a fehérjetartók témájához.
Az izomépítéshez nem kell meggyőződnie arról, hogy a sávban kevés szénhidrát található. Éppen ellenkezőleg, edzés előtt vagy után megfelelőek A szénhidrátok még hasznosak is, mert nagyon hasznos energiaforrás. Különösen edzés után a glikogénkészletek, azaz a szénhidrátkészletek kiürülnek, és kiáltanak, hogy pótolják őket. Természetesen van még egy magas szénhidráttartalmú fehérjetartalom, ami be Ideális eset egy kicsit nagyobb is. Itt vagyok még mindig a kalóriák nem számítanak, mert akinek problémái vannak az izomépítéssel és a súlygyarapodással, annak általában nincs elég kalóriája.
Ennek megfelelően ezt a szabályt iránymutatásnak tekintheti legalább 35% fehérje tartalmaznia kell, nyugodt legfeljebb 20 g szénhidrát és kb. 10 g zsír. De mint már említettük, itt sokkal kevesebbet kell figyelembe venni, mivel a megfelelő értékeknek viszonylag irrelevánsaknak kellene lenniük csak magas fehérjetartalom cselekedni és mérsékelt szénhidráttartalmú.
Következtetésünk a fehérjeszeletről
Ezeket nem csak ésszerűen használjuk edzés után, hanem előszeretettel használjuk a finom szabályt falatozásként is, vagy ha reggel kissé megszorul a helyzet, egyszerűen használjunk egy nagyobb szabályt a reggeli helyettesítésére, általában fehérje turmixolással együtt. Ily módon könnyen, kényelmesen és különösebb stressz nélkül fedezzük a fehérjeszükségletünket, és így biztosítjuk, hogy a táplálkozás terén az edzés sikere ne maradjon el. Ennek megfelelően azt javasoljuk mindenkinek, aki még nem tette meg, inkább a fehérjetartókat, mint a csokoládét. Tegyen egészségének szívességet azáltal, hogy megragadja az ilyen típusú egészséges cukorkákat.
Ebben az értelemben egészséges és sportos üdvözlet,