Fejfájás a nyolc leggyakoribb kiváltó ok
Jó, hogy sok panasz ellen tehetünk valamit! Aki állandó fejfájástól szenved, annak először az ügy végére kell jutnia. Összeállítottuk a nyolc leggyakoribb kiváltó tényezőt az Ön számára.
A fejfájással küzdő emberek több mint 90 százalékának migrénje, feszültségi fejfájása vagy a kettő kombinációja van. Míg a migrénes fájdalom általában egyoldalú, lüktető és nagyon erős, a feszítő fejfájás, amelyet nyomásnak és húzásnak éreznek, általában mindkét oldalon jelentkezik, és enyhe vagy közepes fájdalomnak minősül.
Még akkor is, ha a feszültséges fejfájás intenzitása nem hasonlítható össze a migrénével, mégis gyakran okoz szenvedést, megzavarja a mindennapi élet folyamatait és rontja az életminőséget. Azt, hogy a test miért reagál fejfájással bizonyos ingerekre, még nem vizsgálták teljes körűen. A tudomány jelenlegi állása szerint a fájdalom észlelésének és feldolgozásának zavarai szerepet játszanak a fejfájás kiváltásában. Ezenkívül egyértelmű jelek vannak az edények szabályozásának változásairól a fájdalomfolyamat kapcsán. Különböző okok kombinációját kell feltételezni.
Érzékelje a kiváltókat és kapcsolja ki őket
Bármi is okozza végül a fejfájást - a fájdalomrohamokat különböző tényezők válthatják ki. A leggyakoribb fejfájás kiváltó okok a következők:
1. Stressz
Hosszú távon a stressz felboríthatja a test saját fájdalomvédelmi rendszerét. Ezután újabb hírvivő anyagok szabadulnak fel az agyban. Az erek kitágulnak, gyulladásos reakciókat okozva. A relaxációs gyakorlatok, például a jóga vagy a fokozatos izomlazítás Jacobson szerint, segíthetnek a stressz, a feszültség és a fájdalom ördögi körének megszakításában.
2. Alváshiány
Az alváshiányt és az alvás-ébrenlét ritmusát gyakran alábecsülik, mint a fejfájás kiváltó tényezőit. Sok esetben a rendszeres életmód javulást hoz.
3. A tabletta bevétele
A tabletta szedése potenciálisan súlyosbíthatja a nők fejfájását. Egy norvég tanulmány azt mutatja, hogy a tablettát szedő nőknél nagyobb a fejfájás és a migrén valószínűsége, mint azoknál, akik nem. Az érintetteknek ezért alternatív, kompatibilisebb fogamzásgátló módszerekről kell megkérdezniük a terapeutát.
4. Engedékenység és kábítószerrel való visszaélés
Ez azt jelenti, hogy a túlzott alkohol- vagy nikotinfogyasztás, valamint a fájdalomcsillapítók ellenőrizetlen használata fejfájás-rohamokat válthat ki. Hasonlóképpen, ha hirtelen kivonják a koffeinből, növelheti a fejfájást. Itt van értelme a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az említett luxuscikkek fogyasztását. Fájdalomcsillapítók szedésekor ellenőrizze, hogy kontrolláltan szedi-e őket, és kétség esetén mindig forduljon orvoshoz.
5. Egyes ételek élvezete
Sokan reagálnak olyan ételekre, mint a sajt, vörösbor vagy csokoládé, vagy olyan élelmiszer-adalékanyagok, mint a nátrium-glutamát, a gyógyító só, a tartósítószerek és a színezékek fejfájással. A fejfájás napló vezetése segíthet a tettesek felkutatásában.
6. Elhelyezetlen állkapcsok és fogak, valamint éjszaka fogcsikorgatás
A rosszul beállított állkapcsok és fogak, valamint az éjszakai fogcsikorgatás - a fogak és a rágóeszköz minden más rendellenességéhez és betegségéhez hasonlóan - feszültséghez vezethet, és ennek következtében fejfájáshoz vezethet. A legjobb megelőzés a fogorvos rendszeres ellenőrzése. A tévedések még érettebb korban is korrigálhatók. Éjszakai fogcsikorgatáskor a fogorvos által adaptált harapósín enyhítheti az állkapocs ízületét.
7. Az időjárás változása
Az időjárási változások, a hőmérséklet, a nyomás és a páratartalom ingadozásaival együtt fejfájást válthat ki. Az agyban lévő erek erre reagálnak, és a hangjuk megváltozik. Ha az új időjárási körülményekhez való alkalmazkodás nem jár sikerrel, az időjárásra érzékeny emberek gyakran fejfájást tapasztalnak. Javasoljuk, hogy sétáljon a friss levegőn, sétáljon és kerékpározzon. Váltakozó zuhanyzóval ellátott szauna edzi az edényeket.
8. Rossz testtartás és egyoldalú terhelések
A rossz testtartás és egyoldalú stressz - például a munkahelyen - izomfeszültséghez vezet, ami fejfájást okozhat. A munkahelyet ezért ergonomikusan és pontosan a felhasználóhoz kell szabni. A szék magasságának állíthatónak és beállíthatónak kell lennie úgy, hogy a lábak a padlón legyenek, és az alkarok kényelmesen laposan nyugodjanak az íróasztalon; A felső és az alsó lábnak 90 fokos szöget kell alkotnia. A számítógép képernyőjének könnyen forgathatónak és elforgathatónak kell lennie, és a fény beesésének megfelelően kell beállítani. Sem az ablakok, sem más fényforrások nem tükröződhetnek a monitoron. Munka közben változtassa meg ülő helyzetét, és tartson rövid szüneteket. A nyitott ablaknál végzett légzőgyakorlatok vagy néhány lépés a friss levegőn oxigénnel látják el a testet és megakadályozzák a fejfájás kialakulását.