Fejlessze izomtömegét ezzel a 3000 kalóriatartalmú étrenddel

Ha nincs megfelelő étrend-terved, akkor a Föld legjobb edzésprogramja lehet, hiába. Akár túl keveset, akár túl sokat eszik, az eredmények csalódást okozhatnak.

Az ektomorfok legtöbbször "szemetet esznek", de mint már elemeztem, ez nem igazán történik meg. Csalódottak, és automatikusan magas kalóriatartalmú kiegészítőket akarnak bevenni, főleg cukorból (igen, erősítőkről beszélek).

Nem azt mondom, hogy a kiegészítés nem segít, csak hogy valóban a legtöbb ektomorf nem veszi figyelembe a kalóriaigény kiszámítását, azzal a benyomással élnek, hogy eleget esznek, és végül kidobják az ablakon a pénzt, amely szinte haszontalan termékeket fogyaszt.

Táplálkozás az izomtömeg számára

Úgy látom, hogy a fórum még mindig megkérdezi, hogy mit lehet enni az izomtömeghez és milyen ételek termesztik az izmokat, ezért megpróbálok kitalálni néhányat étrend-tervek szentelt hardgainerek, vagyis azoknak, akiknek sok kalóriára van szükségük az izomtömeg elvesztéséhez.

Az edzőteremben végzett edzések okozzák ezt a stimuláló szikrát az izomfejlődés szempontjából, de az "igazi varázslat" a megfelelő pihenés és táplálkozás miatt következik be.

3000 kalóriás étrend

A következő cikksorozatban javaslatot teszek néhány strukturált élelmiszer-tervre, hogy megfeleljen az Ön igényeinek 3000, 3500, illetve 4000 kalória. Azt mondom, hogy van néhány jó lehetősége fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra, amelyek biztosítják a testének azokat az értékes tápanyagokat, amelyekre egyszerre van szüksége az izomtömeg és az erő fejlesztéséhez.

---