Fejtartás (Śīrṣāsana) Sivananda jóga Vedanta Center Párizsban

ŚĪRṢĀSANA
Ez a āsana a könyökön, a karon és a fején egyensúlyozva áll.

Figyelemre méltó előnyei miatt "ászanák királyának" hívják. Ez a 12 āsana közül az első. Remek módszer a koncentráció javítására és a memória növelésére. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a sīrṣāsanát, általában lassabban lélegeznek, és alacsonyabb a pulzusuk. A kezdő diákok meglepetésére ez a testtartás nem igényel nagy erőt vagy rugalmasságot. A rendszeres és progresszív gyakorlat elegendő. Bárhogy is legyen, először gyakorolnia kell a delfin gyakorlatot, mielőtt megkísérelné a fej pózolását. Ezt a testtartást egy tanárnál kell megtanulni.

sivananda

Cél: a test egészének ellazítása és regenerálása.
Ellenjavallatok

A legjobb, ha nem gyakorolja ezt a testtartást, ha igen.

• magas vagy alacsony vérnyomása van
• glaukóma van, vagy nemrégiben szemműtétet végeztek
• nemrégiben nyaki sérülése volt
• menstruál

1. lépés - Adja meg a helyet

Hajoljon előre, fogja meg kezével a könyökét, és pihentesse karjait a térdétől körülbelül nyolc centiméterrel a padló előtt. A farizmok közel vannak a sarokhoz.

2. lépés - képezzen egy háromszög alapot

Hagyja a könyökét ott, ahol vannak, de engedje el, és reteszelje össze az ujjait, hogy szilárd háromszög alapot hozzon létre a kezével és a könyökével. A súly egyenletesen oszlik el a háromszög három pontján. Érezd, hogy a karjaid el fogják játszani a lábad szerepét, és támogatják a tested.

3. lépés - Irány a földre

Hajoljon előre, és helyezze a fej felső részét a padlóra, könyökét és kezét erősen nyomja a szőnyegre. A kezed szilárdan a földön nyugszik a feje mögött. Ne mozdítsa a könyökét. A nyak egyenes.