Fél óra kerékpározás edzi az erőnlét egészségét
Frissítve: 19.01.17 - 16.36
Még az irodába vezető napi út is helyettesítheti a fitneszprogramot.
A mindennapos kerékpározás a munkába is helyettesítheti a sportprogramot. Ha egészséges és fitt akar lenni, sokat tehet a kerékpáron eltöltött fél órával. A kerékpározás erősíti a szívet és a keringést, és könnyen kezelhető az ízületeken.
"A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet a fitneszstúdióval vagy a sportklubdal ellentétben nagyon könnyű beépíteni a mindennapi életbe" - magyarázza Bettina Cibulski, a General German Bicycle Club (ADFC) munkatársa. Még egy tíz perces autóút is segít, jelentős hatékonyság- és fitnesznövekedés érhető el körülbelül fél óra elteltével.
A kerékpározás egyszerű az ízületeken
De miért olyan egészséges a kerékpározás? "A kerékpározás úgymond bármit megtehet" - mondja Cibulski. Serkenti a szív- és érrendszert, és csökkenti a szívroham és a magas vérnyomás kockázatát. A kerékpározás emellett erősíti a légzőizmokat és javítja a cukor és a koleszterin anyagcseréjét.
Ortopédiai szempontból a kerékpározás is nagyon egészséges, és a kocogással ellentétben könnyű az ízületeken, mivel mozgáskor nem kell magával húznia a súlyát. "Nagyon jó sport a térdproblémákkal küzdők számára is" - magyarázza Prof. Martin Halle, a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési és Sportorvosi Központjának vezetője. "Súlyunk nyomása a nyeregben van, ezért nem befolyásolja a térdízületet."
Kényelmes ülő helyzet
Ha reggel a munka előtt a friss levegőn halad, akkor valamit tesz a pszichéjéért is: jobban érzi magát és kevésbé stresszes. "Csak nagyon sokat tapasztalok" - magyarázza Achim Schmidt, a kölni német sportegyetem kerékpáros szakértője. - Úszáskor például csak szürke csempéket látok.
A képzés megkezdéséhez először a megfelelő társra van szükség. A városi és a holland kerékpárok alkalmasabbak rövid távú utazásokra. "Annak, aki mindennap munkába vagy a városba vezet, ez több mint elég" - mondja Cibulski. Előnye a nagyon kényelmes ülő helyzet. A trekking kerékpárok ötvözik a sportosságot és a mindennapi használatra való alkalmasságot: "Bármilyen időjárás esetén alkalmasak aszfaltozott és erdei utakra, és gyorsan vezethet is" - magyarázza Schmidt.
A versenymotorok viszont nagyon nagy sebességet tesznek lehetővé. A sofőrnek pedig meg kell szoknia a nagyon sportos, előre hajló testtartást. "A vékony gumik kötik őket az aszfalthoz" - magyarázza Schmidt. Ha Ön is szeret kavicsos utakon és hegyi túrákon járni, vegyen egy hegyi kerékpárt. Kényelmesebb, mint egy versenybicikli, és az üléspozíciók szélesebb skáláját teszi lehetővé - magyarázza Schmidt.
Fogyjon le, vagy eddzen
Cibulski szerint a versenykerékpározás a jobb alternatíva a fogyáshoz és az erőnlét növeléséhez. A hegyikerékpározás inkább önmagad kimerítésére és rövid, nagy megterhelésre vonatkozik. - De ez is egészséges és fitté tesz.
Az ízületek enyhítésére Cibulski azt javasolja, hogy mindig kissé hajlítsa meg a karját, és kissé hajlítsa meg a térdét. Vastag, jól felfújt gumiabroncsok védenek a dudoroktól és a kátyúktól. A beépített mechanikus felfüggesztés segít a hátsó nyomás csillapításában is. Ez lehet például a kátyúkat párnázó felfüggesztéses ülésoszlop vagy a kezek és karok megterhelését enyhítő felfüggesztő villa ”- magyarázza Schmidt. A tökéletes üléstartás érdekében fontos, hogy a nyereg vízszintesen vagy kissé előre lejtve legyen felszerelve.
A nyereg magasságának beállítása
A nyereg magasságát a kerékpár típusától függetlenül állítják be. "Ehhez le kell ülnie a nyeregbe, egy pedált teljesen letenni és ráhelyezni a sarkát" - magyarázza Schmidt. Ha a láb most egyenes, a magasság helyesen van beállítva. Sokan túl alacsonyra teszik a nyerget, és így nem tudják megfelelően kihasználni az erőpotenciált. - Olyan, mintha valaki mindig előrehajolna.
"Általában a helyes üléspozíció is folyamat" - mondja Schmidt. A hátizmoknak egyszerűen időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a testtartást. "Még a versenyző pilóták is megpróbálják a nyerget, mozgatják előre-hátra egy milliméterrel, amíg valamikor azt mondják: Most ez van." (Dpa)