Felbontás! Fogyni az új évben a Vegan Planetbox is lehetséges
Felbontás! A fogyás az új évben is lehetséges vegán?
Ne maradjon a múltban, ne álmodjon a jövőről. Összpontosítson a jelen pillanatra.
Fogyj le vegán, erről egyre gyakrabban esik szó. A vegán étrend, amelyben nem fogyasztanak állati termékeket, egyre népszerűbb. A hús, a hal, a tej és a tejtermékek nem szerepelnek a vegánok étlapján. Ezt az étrendet egészségesnek, erkölcsileg megalapozottnak, környezetbarátnak tekintik, és segíthet a célsúly elérésében és fenntartásában.
Fogyj le vegán
A vegán étrend nagyon tudatos étrendet jelent. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és szójatermék, hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint növényi olaj az oka annak, hogy a vegán étrend annyira egészséges. Sokan, akik kezdik kerülni az állati eredetű termékeket, automatikusan veszítenek néhány kilót anélkül, hogy észrevennék. Ennek oka, hogy a vegán étrend több olyan ételt fogyaszt, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de alacsonyabb a kalóriatartalma. Előnye, hogy problémamentesen megeheti a finom salátát, anélkül, hogy jóllakna vagy hízna.
A vegán életmód előnyei
Egy húsdarabhoz képest két nagy tányér saláta sokkal nagyobb térfogattal rendelkezik, ezért jobban kitölti a gyomrot. A saláta kevesebb kalóriát tartalmaz, de még mindig jobban érzi magát. A szervezet a növényi eredetű ételeket is jobban meg tudja emészteni, mint az állati ételeket. A zsíros hús és vaj gyorsabban hoz létre zsírlerakódást, mint például az olívaolaj vagy a mandula. Végül szinte korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthat, anélkül, hogy kalóriákat kellene számítania, és a teste még köszönetet mond a fontos tápanyagokért és a könnyű munkáért. És mellesleg vegánul fog fogyni. További előny, hogy azok, akik nagyobb figyelmet fordítanak a táplálkozásra, gyakran átültetik ezt a magatartást életmódjuk hátralévő részére. A vegánok nagy része sportol, rendszeresen kimegy a szabadba, kevesebb alkoholt fogyaszt, kevesebb dohányzik stb. Időközben számos tanulmány kimutatta, hogy a vegánok kevesebb betegségben szenvednek, például elhízásban, magas vérnyomásban, szívrohamokban, rossz vérzsír-értékekben, cukorbetegségben vagy rákban.
Fogyni vegán - mely ételekkel könnyű ezt megtenni?
zöldségek
A természet nagy választékot kínál az étlaphoz: A cukkini és az articsóka, a vörös, zöld, sárga vagy narancs zöldségfélékig választhat az évszaktól vagy a régiótól függően. A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, és ideális a vegán fogyáshoz. Csak akkor legyen óvatos, ha este el akarja kerülni a szénhidrátokat. Ebben az esetben kerülje a burgonyát, a sütőtöket, a kukoricát, a főtt sárgarépát vagy más céklát, mivel ezek emelik a vércukorszintet.
gyümölcs
A zöldségek mellett a friss gyümölcs az értékes vitaminok és ásványi anyagok legfontosabb forrása. Ha gyorsan vegánul akar fogyni, akkor a szénhidráttartalom miatt kerülje az esti friss gyümölcsöt, és ezt a nap folyamán halassza harapnivalókra. A fogyni vágyóknak kerülniük kell a szárított gyümölcsöket is, mert sok cukrot tartalmaznak.
hüvelyesek
A borsó, a lencse, a bab és a csicseriborsó ideális fehérjeforrás, amely sokáig jóllakja Önt, mivel sok szénhidrátot és rostot tartalmaz. Ez viszont azoknak kedvez, akik vegánul szeretnének fogyni.
Gabonatermékek
A fehér liszt és minden belőle készült termék nem megfelelő, ha vegán fogyni akar. Ehelyett olyan teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania, amelyek fehérjében, ásványi anyagokban, növényi vegyületekben és vitaminokban gazdagok és segítenek a fogyásban. A teljes kiőrlésű termékek állandó szinten tartják a vércukorszintet és megakadályozzák a veszélyes éhségérzeteket.
tofu
A szója, a végső fehérjeforrás, ideális helyettesítője a húsnak. Ha este nagyon éhes vagy, és még mindig szeretnéd elkerülni a szénhidrátokat, akkor a szójatermékeket ajánljuk. Fűszeres, még az anyagcserét is fokozzák.
Zsírok
Ha nem fogyaszt zsírot, akkor sem használhat vitaminokat. Ennek eredményeként a zsír létfontosságú, de nagyon magas a kalóriatartalma. Ha vegánul akar fogyni, étkezésenként ezért legfeljebb egy evőkanálat használjon.
diófélék
A B- és E-vitaminokban és az esszenciális ásványi anyagokban gazdag diófélék segítenek a vegán fogyásban. A dió megakadályozza a sóvárgást, és hosszú ideig jóllakik. Mivel az inzulin anyagcseréjét nem befolyásolják, a dió falatokként jó étkezés között.
A vegán alultápláltság megelőzése
Bármennyire egészséges is a vegán étrend az alultápláltság elkerülése érdekében, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítania, amely kielégíti az összes fontos tápanyag szükségletét. Különösen fennáll a veszélye a vas-, jód-, kalcium-, cink- és B2-, B12- és D-vitaminhiánynak. Gyakran van elég vegán alternatíva. Ha ezt figyelembe veszed és odafigyelsz rá, könnyen vegán fogyhatsz.
2016-ra természetesen van néhány receptünk Önnek és néhány partnerünknek, akik segítenek a sportkiegészítők területén, beleértve a vegánt is
Ez csak egy kis kivonat partnereinktől, táplálkozási szakembereink is szívesen segítenek:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet