Felejtsd el a keto-t! A telítő étrend állítólag sokkal jobban működik - FIT for Fun
A kanadai táplálkozási kutatók a fogyás új megközelítését mutatják be: a "jóllakó étrendet" könnyebben kell megvalósítani, mint a kalóriákat vagy a keto-t, és hosszú távon ígéretesebbnek kell lennie.
A fogyás leggyakoribb módja a kalóriák számolása és megtakarítása. Bár ez az elv gyakran rövid távon működik, ritkán vezet hosszú távú sikerhez. Hosszú távon az éhségérzet elfojtása túlságosan elkeserítő.
Nem csoda, hogy a ketogén étrend egyre népszerűbb. Jelent sok fehérjét, egészséges zsírt és a szénhidrátokról való lemondást. Csak kevés változást tesz lehetővé az ételválasztásban. Ez is gyorsan elfáradhat, és a diéta leállításához vezethet.
A "kielégítő étrendnek" most olyan étrendnek kell lennie, amely negatív mellékhatások nélkül működik, és javítja az általános egészségi állapotot is.
Miről szól ez a "táplálkozó étrend", amiről a "Scientific American" számolt be?
Telt, elégedett és még mindig fogy?
A kanadai Quebec City-i Université Laval csapata kísérletet indított:
Feltéve, hogy enni lehet, amíg jóllak, de csak olyan ételektől, amelyek valóban kielégítőek - milyen hatása lenne az emberi testre?
A koncepciót 34 túlsúlyos férfival tesztelték, míg egy kontrollcsoportnak szigorúan be kellett tartania az egészséges táplálkozásra vonatkozó kanadai nemzeti irányelvek ajánlott étrendi mennyiségét.
Azoknál a férfiaknál, akiknek tesztelniük kellett a nagyon jóllakásos étrend módszert, a kutatók magas fehérjetartalmú (pl. Hal) és rosttartalmú (pl. Teljes kiőrlésű gabona) ételeket, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget egészséges zsírokkal, például avokádóval választottak ki.
Tejtermékek, például joghurt is szerepelt a kínált élelmiszerek között, valamint a jalapenók és a paprikák, amelyek a fűszerességért felelős kapszaicint tartalmazzák.
Valamennyi kiválasztott étel képes megfékezni az étvágyat. Jótékony hatással vannak az egészségre is, például javítják a vérnyomást és táplálják a zsírégetést.
Galériánkban találhat még néhány hasznos ételt, amely támogatja a kielégítő étrendet:
Karcsúbb és egészségesebb a telítettség révén
16 héten belül az alanyok jelentősen csökkenteni tudták testsúlyukat és testzsír-százalékukat, és a szokásos étrendet követő férfiakhoz képest nem panaszkodtak éhségérzetre.
Azt is megkönnyítették, hogy ragaszkodjanak a nagyon jóllakó étrendhez: 16 héten belül csak 8,6 százalék adta fel az étrendet, míg a szokásos étrendbe bevont férfiak 44,1 százaléka idő előtt abbahagyta étrendjét.
Az ígéretes eredmények optimistává teszik a kutatókat abban, hogy valóban lehetséges a legfontosabb egészségfejlesztő ételeket olyan étrenddé kombinálni, amely kielégíti Önt és szabályozza a testsúlyt is.
Még ha további támogató vizsgálatok is folynak, máris azt lehet mondani, hogy a "jóllakásos étrend" intelligens étrendet jelent az Ön egészségére nézve - függetlenül attól, hogy fogyást tervez-e, vagy a mérlegen szeretné tartani a számot.