Félelem az izmok elvesztésétől a diéta során
Ebben a bejegyzésben egy olyan felhasználói kérdésre szeretnék válaszolni, amelyet nemrég tettek fel a magazinban:
Mi van a diétás izomvesztés témájával? Csinálsz valami különlegeset?
Felhasználói kérdés a target10a magazinban
Nagyon érdekes kérdés, amelyet elég gyakran hallottam ilyen vagy olyan formában. Nyilván vannak olyan sportolók, akik félnek az izmok elvesztésétől diéta közben!
A válaszom erre: Igen - teszek valamit ez ellen! És lényegében két fontos pont van:
- Dolgozzon tovább azon izmokkal, amelyeket nem akarok elveszíteni.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben (kb. 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta).
Az 1. pont a hegymászóval kapcsolatban azt jelenti, hogy a hegymászó képes megbirkózni például a lábak izomvesztésével, ha nem is akarják. Az alkar vagy a hát fontos izmai nem veszítenek jelentős mennyiségű anyagot az állandó megterhelés miatt. Legalábbis, ha figyelembe vesszük a 2. pontot is - elegendő fehérje.
A 2. pont azt is jelenti, hogy nem szabad túl gyorsan diétázni! Ehelyett néhány hétig mérsékelt kalóriahiányt kell fenntartania, sok fegyelemmel.
Végzetes jelek
Ez lényegében a két pont! Ha viszont diétázik, és úgy gondolja, hogy már nem tud olyan keményen és sokat edzeni, mert meg akarja védeni a testét, akkor két jelet ad a testnek:
- Az izom azt a jelet kapja, hogy kevésbé van rá szükség.
- Az izom azt a jelet kapja, hogy kevesebb étellel már nem lehet megfelelően ellátni.
Ez a két jel együtt azt a hatást váltja ki, hogy a két jel erejétől függően nagyon gyors anyagveszteség lesz az izmokban!
Az aminosavak használata
A teljesség kedvéért meg kell említenem, hogy mindig az aminosavakkal dolgoztam, hogy megvédjem magam az izomzavaroktól. A BCAA-k és a teljes aminosav-profil kombinációját mindig használták (Vásárlás: BCAA-k, AMINO ACID COMPLEX).
Mindig vittem őket felkelés után (ott sem készítettem reggelit) és hosszabb böjt időszakokban.
Nem tudom, mennyiben segítenek valójában, ha betartja a testtömeg-klio 2 g fehérje követelményét. Tehát gyanítom, hogy az aminosavak témája nem olyan fontos a hegymászók számára.
De mindig is aminosav-diétán dolgoztam, és az volt az érzésem, hogy ez segít nekem. Kétség esetén ugyanaz a szabály érvényes: csak próbáld ki magad!
Következtetés Izomvesztés diétával
Összefoglalva elmondható, hogy a diéta során az izomvesztéstől való félelem megalapozatlan. Ellenkezőleg: Ez a téma nagyon jól irányítható, ha betartja az elején említett két pontot - kemény edzés és elegendő fehérje!
De a fogyókúra miatt nem érzed magad gyengének?
Igen, a nap folyamán gyengének, fáradtnak és néha kedvetlennek éreztem magam a diétán! A képzés során azonban ez az érzés gyakorlatilag soha nem volt meg! Ehelyett többnyire ébren éreztem magam, összpontosítottam és a legjobban teljesítettem!
Ez természetesen az én egyéni tapasztalatom is. De hallottam más sportolóktól is, hogy ők is így éreznek!
Tehát a gyengeség érzése inkább mentális kérdés!