Félelem - hasznosság, kiváltó tényezők és kezelési módszerek

A félelem az emberi létfontosságú, alapvető válasz egy fizikai vagy érzelmi veszélyre, és egyúttal döntő érzelem az emberiség fejlődése szempontjából. Ha nem éreznénk a félelem érzését, nem tudnánk megvédeni magunkat a felmerülő veszélyektől, amelyek súlyos következményekkel járhatnak. Vannak olyan helyzetek is, amikor a félelem indokolatlanul merül fel. Ebben a cikkben a következőket vitatjuk meg:

Mi a félelem;
A félelem megnyilvánulásának formái;
A félelem okai;
fóbiák;
A fóbiák típusai;
Fóbiák és szorongás kezelése;
A félelem megszüntetésének technikái.

Mi a félelem

A félelem az emberi alapvető érzelmek egyike, amely egy olyan külső fenyegetésre reagálva jelenik meg, amely veszélyezteti a lény életét vagy integritását, valós vagy valósnak véltnek.

Ez utal a biokémiai reakcióra, de az emberi lény érzelmi reakciójára is a veszéllyel szemben. Néha a félelem valódi fenyegetésekből származik, de a valóságban nem létező fenyegetésekből is.

Ezekben az esetekben a félelem egy mentális betegség tünete, például pánikbetegség, szorongásos rendellenesség, fóbiák vagy poszttraumás stressz zavar.

Bár ez egy negatív érzelem és általában kellemetlen, a félelem azért hasznos, mert fontos szerepet játszik biztonságunkban és integritásunkban, mert energikusan mozgósítja testünket a veszélyre való reagálásra.

A félelem két elsődleges reakcióból áll:

A biokémiai válasz

Mivel a félelem természetes érzelem és a túlélés alapvető mechanizmusa, amikor valós fenyegetés áll fenn, vagy ilyennek érzékeljük, testünk ennek megfelelően reagál.

Specifikus fizikai, testi reakciók: izzadás, magas pulzusszám, magas adrenalin.

Ez a reakció „harc vagy menekülés” válaszként ismert, amelyben a test vagy harcra készül, vagyis veszélyre szembesül, vagy menekül, hogy megmentse magát. Ez a fajta reakció elengedhetetlennek bizonyult az emberi faj evolúciója és túlélése szempontjából.

Ha a távoli múltban a faj veszélyei fontosak és nagyon gyakoriak voltak, manapság ez a fajta reakció sokkal ritkábban fordul elő (példák: amikor egy embert megtámad egy rabló, vagy amikor meglátja, hogy egy autó száguld felé).

Érzelmi válasz

Minden embernél más, a horrortól a szórakozásig (horrorfilmek, extrém sportok).

Bár a fizikai reakció alapvetően ugyanaz mindkét helyzetben, a félelem negatívként vagy pozitívként is felfogható, az egyéntől függően.

A félelem megnyilvánulásának formái

Bár minden ember különböző módon érzi a félelmet, megnyilvánulásának van néhány közös kifejezése. Fizikailag:

Fokozott pulzusszám;
Mellkasi fájdalom;
Felgyorsult és légszomj;
Izzadó;
Hidegrázás;
remegés;
Hasfájás;
Száraz száj;
Hányinger;
Ájulás bizonyos esetekben.

Fáradtnak, túlterheltnek érzi magát;
Szomorúság;
A kontroll elvesztésének érzése;
A közvetlen veszély érzése.

A félelem okai

A félelem fő okai a következők:

Azonnali környezeti veszélyek;
Bizonyos konkrét tárgyak vagy helyzetek (fóbiák esetén: félelem a magasságtól, repüléstől való félelem, pókok, sötétség, szűk terek stb.)
Félelem az ismeretlentől és a bizonytalanságtól;
Számunkra érzelmi értékű közelgő események - nyilvános előadás, vizsga vagy állásinterjú tartása;
Társas interakció és mások elutasításától való félelem;
A halál mint olyan esemény, amely váratlanul, tekintélyes vagy váratlan életkorban következik be, baleset vagy betegség következtében.

Bizonyos félelmek veleszületettek és minden emberben megtalálhatók, hasznosak, mert támogatják a túlélést és megőrzik az egyén biztonságát és integritását, de vannak olyan félelemhelyzetek is, amelyeket traumatikus egyéni vagy kollektív tapasztalatok generálnak.

Meg akarsz szabadulni a félelemtől?
Ütemezzen egy találkozót egy klinikai terapeutával.

fóbiák

Olyan helyzetekben, amikor a félelem érzése szélsőséges és irracionális, fóbiáról lehet beszélni. Ez magában foglalja a félelmet és a szorongást egy adott tárgy vagy helyzet miatt, ami közvetlen veszélyt és jelentős kényelmetlenséget okoz.

Bár a szorongás mint érzelmi állapot gyakori, mentális rendellenességnek csak akkor tekinthető, ha visszatérő, intenzív, és amikor az egyén mindennapi életét befolyásolja (szakmailag, az alvás minőségében, a kapcsolatokban).

Azok az emberek, akiknél fóbiák alakulnak ki, végül teljesen elkerülik ennek az ingernek való kitettséget (amelyet veszélyként észlelnek), és bár rájönnek, hogy félelmük irracionális, abszolút képtelenek tapasztalni ezt a félelmet, és egészségesen és semlegesen reagálnak erre a "veszély" ingerre. ami negatívan befolyásolja életminőségüket.

A fóbiák típusai

Pánikroham

A fóbia leggyakoribb tünete a pánikroham. A következő tünetek jellemzik:

Mellkasi fájdalom és kényelmetlenség;
Borzongás vagy forró érzés;
Derealizáció - a környezettől való elszakadás érzése;
Szédülés;
Gyors beszéd vagy beszédképtelenség;
A közeli halál erős és hirtelen félelmét tapasztalja;
Félelem az irányítás elvesztésétől és őrültség érzésétől;
Szívdobogás, szabálytalan szívverés és/vagy gyors pulzusszám;
Hányinger, gyomorfájdalom;
Zsibbadás, bizsergés;
Izgatás, remegés;
Bőséges izzadás;
Akut légzési problémák, fulladás;
A közvetlen veszély érzése;

A pánikrohamok más egészségügyi állapotok tünetei is lehetnek, például tüdő-, szív- vagy endokrin rendellenességek (főleg pajzsmirigy). Ezenkívül, amikor a pánikrohamokat gyakran megismétlik, és a személy folyamatosan félni kezd az új rohamok kialakulásától, akkor már pánikbetegségről beszélünk.

A pánikrohamok miatt az ember elszigetelődik a barátaitól és a családjától, és elkerüli az otthonon vagy más "biztonságos" helyeken kívüli költözést, valamint a kapcsolattartást más emberekkel.

Az emberi testkémia szempontjából a szorongás és a félelem termeli a stresszhormonok termelését (főként a kortizol, amely az adrenalin előfutára), ami "harc vagy menekülés" választ (gyorsított légzés, megnövekedett pulzusszám) jelent.

Ez a test természetes módja arra, hogy felkészüljön arra, amit veszélyes és stresszes eseményként érzékel. A pánikbetegségben szenvedők gyakran és megalapozatlanul generálnak „harc vagy menekülés” válaszokat, amelyek olyan helyzetbe hozzák őket, hogy könnyen kiváltsák a pánikrohamokat.

A pánikbetegség súlyosan befolyásolja az életminőséget, ezért megfelelően felírt gyógyszerekkel és pszichoterápiával kell kezelni.

Általános szorongás

Meghatározzák, mint a napi események, a viselkedés, amely jelentősen befolyásolja az egyén életminőségét. Az ilyen állapotú emberek mindig találnak okot a szorongásra, és nem tudnak ellazulni.

Szociális szorongás

A szociális szorongás bizonyos társadalmi helyzetek túlzott félelme. Az ilyen állapotú emberek intenzív és állandó félelmet éreznek mások értékelése/megítélése iránt, ezért megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a velük való interakciókat.

A szociális szorongás az egyik leggyakoribb mentális betegség, és fontos probléma, mivel még a legkisebb interakciós formákat is kifogásolja, például űrlap kitöltését más emberek jelenlétében vagy nyilvános étkezést a barátokkal. Triviális beszélgetés vagy a közönség előtt való megjelenés leküzdhetetlen kihívássá válik.

tériszony

A szorongás azon állapotát jelenti, amelyben egy személy fél és aktívan kerüli a következő helyzeteket:

Tömegközlekedés használata;
Jelenlét nyílt helyeken (parkolók, terek, hidak);
Jelenlét zárt terekben (üzletek, színházak, mozik);
Sorban vagy tömegben állni;
Kiment egyedül a ház elé.

Az agorafób ember fél attól, hogy egyedül hagyja el otthonát (valóban súlyos esetekben előfordulhat, hogy nem is hagyja el saját szobáját), és döntően függővé válik a közeli személyektől, ami mély tehetetlenség érzetét kelti, jelentős minőségromlással. élet és önbecsülés.

Meg akarsz szabadulni a félelemtől?
Ütemezzen egy találkozót egy klinikai terapeutával.

Specifikus fóbiák

A leggyakoribb specifikus fóbiák a következők:

A poszttraumás stressz zavar

Nagyon stresszes és traumatikus események és tapasztalatok okozzák, például közvetlen háborúban való részvétel vagy háborús övezet átlépése, súlyos baleset vagy katasztrófa, szexuális erőszak vagy halálveszély stb.

Kialakulhat poszttraumás stressz-rendellenesség és egy olyan személy, aki csak tanúja lehet tanúnak olyan eseményeknek, amelyeket más emberek átélnek.

Ennek a rendellenességnek a tünetei:

Túlzott szorongás és félelem, amely kihat a mindennapi élet minden aspektusára;
A traumatikus eseményről visszatérő emlékek jelenléte;
Álmatlanság, rémálmok;
Elszigetelés másoktól.

Szeparációs szorongás

Jelzi a félelmet és/vagy szenvedést, amely nem megfelelő a fejlődés szakaszához, a ragaszkodó személyektől való elkülönülés tekintetében, amelyet kiemel:

visszatérő és túlzott kényelmetlenség, amikor az egyén arra számít, hogy megtanítja az otthonról vagy szeretteitől való elszállítást;
állandó és túlzott aggodalom a szülő vagy szeretett személy elvesztése miatt betegség, sérülés, katasztrófa vagy halál miatt;
állandó és túlzott aggodalom egy kellemetlen esemény bekövetkezése miatt, amely elválhat a szülőktől vagy a szerettektől (elrablás, baleset, betegség stb.);
tétovázás vagy elutasítás az otthonból munka, iskola vagy más helyek miatt a különválás félelme miatt;
megtagadása vagy félelem attól, hogy távol van otthonától, vagy személy nélkül alszik;
ismételt rémálmok a különválás témájával;
szomatikus tünetek - fejfájás, gasztralgia, hányinger, hányás.

Ez olyan rendellenesség, amelyet mind a gyermekek, mind a felnőttek tapasztalhatnak, különösen a gyermek fejlődésében.

Fóbiák és szorongás kezelése

A kiváltó tényezőktől függően a szorongás és a fóbiák számos módon kezelhetők:

Pszichoterápia

A szorongás és a fóbiák speciális pszichológiai segítséggel, kognitív-viselkedési pszichoterápiával kezelhetők. Ez a fajta pszichoterápia azon negatív gondolatok, diszfunkcionális hiedelmek és reakciók azonosításán és pótlásán alapul, amelyek indokolatlan és túlzott félelmet váltanak ki.

Célja a félelem okainak tudatosítása, valamint olyan technikák alkalmazása, amelyek megváltoztatják az általános helyzetre adott egészségtelen reakciót. Ugyanakkor a kognitív-viselkedési pszichoterápia kontrollált és fokozatos kitettséget jelent a félelem forrásának, amelynek végső célja a normalizálás a szorongás ellazításával és csökkentésével.

Gyógyszer

Bizonyos esetekben orvosa antidepresszánsokat és szorongásoldókat (szorongás elleni gyógyszereket) írhat fel, amelyek sokat segítenek a félelem érzelmi és fizikai reakcióinak megnyugtatásában és normalizálásában.

Meg akarsz szabadulni a félelemtől?
Ütemezzen egy találkozót egy klinikai terapeutával.

A félelem megszüntetésének technikái

Ha túlzott félelmet érez, érdemes megfontolnia néhány alapvető ajánlást. Segítenek jobban megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Kérje a közeli hozzátartozók támogatását: nagyon fontos, hogy közeli emberek legyenek az életedben, akik segíthetnek a félelem érzéseinek kezelésében;
Gyakorold az éberséget - a félelem által kiváltott negatív érzelmek jobb kezelése és a negatív gondolatok helyettesítése egészséges, kiegyensúlyozottakkal;
Gyakorold a jógát - segít megtisztítani az elméd, de javítani a fizikai állapotodon is;
Alkalmazzon stresszkezelési technikákat - például: mély légzés, izomlazítás és vizualizáció;
Napi rendszerességgel vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyekért hálásak - elemezze minden nap a történteket, és döntse el, mi okozza a hálát;
Gondoskodj az egészségedről - Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet friss ételek, gyümölcsök és zöldségek alapján, rendszeresen mozogjon és aludjon legalább 7 órát éjszaka;
Kerülje a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztást - növelhetik az izgatottságot és a szorongást.

következtetések

A félelem az emberiség kezdete óta szükséges válasz a mindennapi életben, és továbbra is az, mivel segít megvédeni magunkat a veszélyektől. Bizonyos helyzetekben azonban, amikor irracionálisan és túlzottan van jelen, a félelem jelentősen negatívan befolyásolja az ember életét.

Ha arra gyanakszik, hogy Önnek vagy egy szeretett személyének tartós, túlzott és indokolatlan félelemérzetet tapasztal, kérjen segítséget szakembertől, aki segíthet abban, hogy egészségesen kezelje ezt a helyzetet, és végezze el a szükséges korrekciókat, hogy az életed ne szenvedjen.

A szerzőről:

Oana Nicolau pszichoterapeuta

Szisztémás pár és családpszichoterapeuta, foglalkozási pszichológiai képesítéssel rendelkező pszichológus, a klinikai pszichológia és az emberi erőforrások mestere Emellett az "A harmóniából" című könyv szerzője.