Felépítés kcal táplálkozási terület nélkül - 3. oldal
nak,-nek oliver88 »2008. szeptember 10. 13:23
Nem akkor, ha ezeket rács mögött tárolják.
A zsírtartalékokat nem használják izomépítésre. Önmagában az energia megszerzése a testzsírból nagyon drága a szervezet számára, mivel például a szénhidrátok sokkal jobban elérhetőek.
Ezenkívül pusztán az evolúció következtében ezeket a "tartalékokat" nem használják olyanokra, amelyek aztán több energiába kerülnek -> izmok.
Az intelligens izomépítéshez Kcal-többletre van szükség. mennyit pontosan kell mindenkinek megtudnia magának. Alig gondolom, hogy pontosan meghatározhatja saját fogyasztását, és ez sok tényezőtől függ, amelyek napról napra változnak.
nak,-nek Micha K. »2008. szeptember 10. 13:29
nak,-nek lovac »2008. szeptember 10. 13:33
nak,-nek Redfoxx »2008. szeptember 10. 13:52
Olvasson el még néhány könyvet. A "Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára" című tanulmányban kimutatták, hogy a túlzott táplálás (vagyis egy kcal +) zsírgyarapodáshoz vezet, DE a sovány tömeg körülbelül harmadát is felépíti! Itt a testnek is van védőmechanizmusa, mert a folyamatos kcal + ellen védi magát a fogyasztás növelésével. A fogyókúra alatt is van párja a leszabályozásnak. És ezek a tanulmányban szereplő emberek NEM SPORTOLTAK! Ezt hívom megint babrálni, mint a nagymama. Idők tetszés szerint és bizonyítékok nélkül.
/ edit
Még több. Tehát az alanyok túleteltek. A diéta a DGE-é volt ((viszonylag) kevés fehérje, sok szénhidrát és mérsékelt zsírtartalom), és a tesztalanyok nem sportoltak.
Mit jelent ez számunkra? Ha a felesleg kicsi, akkor kemény erőnléti edzést végzünk (ami a nagyobb izomtömeg lendületét adja), és ugyanakkor az étrendet több fehérjévé tesszük, mint a DGE-é, biztosan NEM vagyunk Kövérek! A terjedelmes fázisok egyértelmű szarok, de egy kis energiafelesleg CSAK segíthet!
Mindenki, aki azt gondolja, hogy a csúcskategóriás sport dopping nélküli, álomvilágban él. Nem számít, hogy triatlon, foci vagy kerékpározás. A testépítők egyedül elfogadják (legalábbis részben).
PM-en keresztül nem készítek tanfolyam-terveket, ajánlásokat, táplálkozási terveket vagy edzésterveket.
Tehát kérem, ne tegyen több ilyen PM-kérést. Ezeket figyelmen kívül hagyják.
nak,-nek Don Killuminati »2008. szeptember 10. 16:22
Állításával jelzi, hogy az izomépítés kizárólag a Kcal beviteltől függ, és ez még inkább rossz, mint rossz.
Mutasson tudományos bizonyítékot arról, hogy az izomépítés nem lehetséges Kcal-hiány esetén! Véleményed szerint 20kcal-hiány esetén nem lehet izomtömeget építeni, de plusz 20kcal-val?
Komolyan hiszed, hogy az izomépítés olyan (nevetséges) könnyű? Rengeteg egyéb tényező vesz részt, a táplálékbevitel nagy, de nem abszolút korlátozó.
Olyan, mint egy négykerék-meghajtású autó. Csak azért, mert egy gumiabroncs eltört (vagy kevesebb benne a levegő), az autó még mindig vezet.
nak,-nek Redfoxx »2008. szeptember 10. 16:47
Rengeteg egyéb tényező vesz részt, a táplálékbevitel nagy, de nem abszolút korlátozó.
Don, szerintem ez a lényeg.
Pontosan azon a véleményen vagyok, hogy az energiamérleg nem a végső tényező, amely dönt az építésről és a szétszerelésről, DE nagyon fontos. Tehát miért kérem, a testépítőknek ki kell használniuk minden apró szart (antidepresszánsok -> antikatabolikus; aszpirin -> antikatabolikus; daganat, stimulánsok stb. Stb. Stb.) Egy kicsit több izomtömeg felépítéséhez, ezt a tényezőt hátrányukra fordítva? Természetesen kalóriahiánnyal "felépítheti" az izomtömeget, de miért tegye ezt keményen, ha könnyebb lehet?
Mindenki, aki azt gondolja, hogy a csúcskategóriás sport dopping nélküli, álomvilágban él. Nem számít, hogy triatlon, foci vagy kerékpározás. A testépítők egyedül elfogadják (legalábbis részben).
PM-en keresztül nem készítek tanfolyam-terveket, ajánlásokat, táplálkozási terveket vagy edzésterveket.
Tehát kérem, ne tegyen több ilyen PM-kérést. Ezeket figyelmen kívül hagyják.
nak,-nek -Sasha- »2008. szeptember 10. 17:40
Állításával jelzi, hogy az izomépítés kizárólag a Kcal beviteltől függ, és ez még inkább rossz, mint rossz.
Mutasson tudományos bizonyítékot arról, hogy az izomépítés nem lehetséges Kcal-hiány esetén! Véleményed szerint 20kcal-hiány esetén nem lehet izomtömeget építeni, de plusz 20kcal-val?
Komolyan hiszed, hogy az izomépítés olyan (nevetséges) könnyű? Rengeteg egyéb tényező vesz részt, a táplálékbevitel nagy, de nem abszolút korlátozó.
Olyan, mint egy négykerék-meghajtású autó. Csak azért, mert egy gumiabroncs eltört (vagy kevesebb levegő van benne), az autó még mindig vezet.
nak,-nek salre86 »2008. szeptember 10., 20:06
Ha helyesen veszi, akkor a felépítéshez szükséges energia már benne van a kalóriaigényben. Ha akarja, ezt az energiát is feleslegnek nyilváníthatja.
A többi kalória nagy részét zsírként tárolják.
Tehát egy kis része izomtömegként is felépül.
Tehát csak a tükörkép megtekintését és a derék kerületének rendszeres mérését tudom javasolni. Amint láthatóan ad hozzá zsírt, csökkentse a kalóriákat.
nak,-nek Don Killuminati »2008. szeptember 10. 21:19
Állításával jelzi, hogy az izomépítés kizárólag a Kcal beviteltől függ, és ez még inkább rossz, mint rossz.
Mutasson tudományos bizonyítékot arról, hogy az izomépítés nem lehetséges Kcal-hiány esetén! Véleményed szerint 20kcal-hiány esetén nem lehet izomtömeget építeni, de plusz 20kcal-val?
Komolyan hiszed, hogy az izomépítés olyan (nevetséges) könnyű? Rengeteg egyéb tényező vesz részt, a táplálékbevitel nagy, de nem abszolút korlátozó.
Olyan, mint egy négykerék-meghajtású autó. Csak azért, mert egy gumiabroncs eltört (vagy kevesebb benne a levegő), az autó még mindig vezet.
Nem, nem azért, mert a teljes forgalmat már az adott személy tömege alapján számolják! Nincs rögzített összeg, amely mindenkire vonatkozna, de mindenkinek megvannak a maga igényei, ha ezek kielégülnek, és ha elegendő fehérjét szállítanak, akkor izomépítés történhet!
Világosnak kell lennie, hogy egy 100 kg-os embernek többet kell ennie, mint egy 80 kg-os ember, de ennek semmi köze a felesleghez, mivel, mint már említettük, a teljes forgalom mindig egyedi. Lásd még a fölöttem lévő bejegyzést.
@Redfoxx: Akkor ugyanezen a véleményen vagyunk, nincs semmi baj egy kis többlettel, senki sem akar 500kcal-mal hiányt felépíteni, hanem egyszerűen kiegyensúlyozott vagy minimálisan pozitív (100-200kcal) mérleggel kell felépíteni, hogy a zsírgyarapodás a lehető legkisebb legyen maradványok! Csak az a hülye megjegyzés ellen vagyok, amelyet sajnos nagyon gyakran elhangzanak, nevezetesen: "Egyél többet, bármi is legyen . a lényeg több". Teljes baromság, csak a kezdőket hizlalja! Fontos, hogy jó minőségű élelmiszerek legyenek a szükséges mennyiségben, de ne több! Minél kevesebbet és amennyire szükséges.
nak,-nek súgófórum »2008. szeptember 10., 22:36
nak,-nek Redfoxx »2008. szeptember 10., 22:38
Teljes mértékben egyetértek veled, de még a világ legjobb akaratával sem tudtad ezt (egykori) bejegyzéseidből kiolvasni
A rendkívüli ömlesztés ellensége is vagyok, mivel eljön egy pont, amikor TÖBB kcal valóban csak TÖBB zsírtartalmat eredményez. De ez a pont nem enyhe többlet esetén fordul elő, inkább napi 500 kcal feletti többletről beszélünk.
De azon a véleményen vagyok, hogy enyhe többlet (az Ön által említett 200 kcal, bár szerintem 400 kcal még mindig rendben van egy férfi sportoló számára) elvileg csak egy sportoló számára előnyös. Mert, mint már mondtad, ha az étrend jó minőségű (zabpehely, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, többszörösen telítetlen zsír), ez a marginális felesleg aligha fog tükröződni a testzsír feleslegében. És még akkor is, ha az enyhe többlet miatti sovány tömeggyarapodás nagyobb, mint a zsírgyarapodás, akkor a KFA is csökken
Mindenki, aki azt gondolja, hogy a csúcskategóriás sport dopping nélküli, álomvilágban él. Nem számít, hogy triatlon, foci vagy kerékpározás. A testépítők egyedül elfogadják (legalábbis részben).
PM-en keresztül nem készítek tanfolyam-terveket, ajánlásokat, táplálkozási terveket vagy edzésterveket.
Tehát kérem, ne tegyen több ilyen PM-kérést. Ezeket figyelmen kívül hagyják.