Felépítési szakasz, hogyan lehet sokkal több kalóriát megenni, hogy minél kevesebb zsír legyen (egészség és
Hé, lassan kezdem a felépítési fázist, és azt akartam kérdezni, hogy hány kalóriát kell ennem ahhoz, hogy optimálisan felépítsem az izmokat? Szeretnék ingázni a kalóriákkal, vagyis sok vagy több kcal-t bevenni az első napon, mint a másik napon. Arra gondoltam, hogy az 1 napon 800 kcal-t többet nyerjek, majd 500-ig. Valószínűleg ismeri az ingázás módját. De 800 kcal és 500 jó vagy túl sok/kevés?
3 válasz
Ott biztosan hízni fog. Hosszú távú látással általában nem fogja megkerülni.
De nem számít, ha egy nap 1000 kalóriát eszel meg, a másikon pedig 100 kalóriát. Figyeljen a heti egyenlegre, és jó.
Az enyhe hiányt szenvedő kezdők azonban lassan felépíthetik az izmokat anélkül, hogy híznának, vagy akár el is fogynának
Felejtsd el. Nem tudja megbízhatóan kiszámítani a bevitt kalóriákat vagy az energiafogyasztást olyan pontossággal, hogy ez a számítás működne.
Vessen egy pillantást a tervre, szerintem nagyon jó!
hasonló kérdések
Mivel nagyon gyorsan fogyok és nem olyan jól hízok, 500 kcal-t tudok édesen megenni, hogy hízzak, és ennek következményei vannak az izomépítésre?
Körülbelül 6 hónapja építjük az izmokat, és napi 2800-3000 kalóriát fogyasztok.
Hétvégén mindig a barátnőmmel vagyok, aztán valahogy alultáplálkozom a körülményeimmel, vagyis csak napi 500-800 kalóriát tudok enni, mert mind elég vékonyak, normálisan esznek és nem építenek izmokat, most a kérdés; tényleg nagyon rossz, ha mindig 3000 kalóriát eszem, és csak hétvégén, szombaton, vasárnap csak összesen 500-800 naponta? Van-e negatív hatása?
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Tehát az a kérdésem, hogy izomtömeget szeretnék szerezni és kevés pénzem lenne, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap megeszek 500 gramm zabpelyhet. A fennmaradó kalóriákat ezután más ételeket fogyasztom, amelyeket szüleim főznek?
Hé srácok, egy gyógyszer miatt elvesztettem az étvágyamat. Naponta csak 200-500 kcal van, amit meg tudok enni. Orvos tisztázta.
ez nagyon kevés? És ha igen, akkor most lefogyok? Körülbelül 3 hete van ilyenem
Hé srácok, az elmúlt hetekben napi 800 kcal-t eszem. 14 éves vagyok, 160 cm magas, súlyom 45 körül van. Anyám szerint a 800 kcal túl kevés. De nem is vagyok éhes . Ez normális?
Szia, 154 cm magas vagyok, és körülbelül 42 kg a súlyom
Körülbelül 800 kalóriát eszem naponta. Ez túl kevés vagy túl sok? Ps: alig eszik édességet
Tegyük fel tehát, hogy napi 1500 kalóriát tudok megenni anélkül, hogy híznék
csak akkor hízik (az optikától is), ha a kalória meghaladja az 1500 kcal-t
Tehát az 1500 kcal-ból csak 1000 kcal édes dolgot tudtam enni sok cukorral és 500 kcal normál étellel, és nem híznék? Vagy látja, hogy ennyi cukrot evett az optikai nézetből, mert hízott?
Nyilvánvalóan ez nem egészséges, és én sem fogom megtenni.
Helló, pontosan 1300 kcal-t eszem naponta (nagyon szigorúan számolom a kalóriáimat, és minden egyes grammot is mérek, és nincs több étvágytalanságom, éppen kijönök). Mindazonáltal kíváncsi vagyok, hogy az 1300 kcal kevés lenne-e nekem. 156 cm magas vagyok, 43-44 kiló és 16 éves. Örülnék, ha választ kapnék. Ha nem elég, mennyi lenne az optimális? Előre is köszönöm:)
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Feltételezzük, hogy napi kalóriaigényem 2000 kcal
Diétát tartok, és 1500 kalóriára van szükségem
Ha most sportolok és 500 kcal-t égetek
Akkor elméletileg csak 1000 kcal-t fogyasztottam volna aznap vagy sem?
Hé, szeretnék fogyni körülbelül 7 kg-ot, de lenne egy kérdésem: honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit?: o Nem akarok túl nagy hiányt, hogy jojó hatást érjek el, de természetesen nem is akarok túl kicsiet, ennek kellene hoznia valamit: a DI már csinál egy kis sportot, kb. heti 3-szor, kb. egy órán át elég intenzív edzés. Van-e valamilyen módszer arra, hogy kiderítsem, mennyi kalóriára van szükségem és hányat kell levonnom ahhoz, hogy hiányom legyen? A helyzet az, hogy: kiszámoltam a hozzávetőleges alapkövetelményeimet az interneten (testtömeg • 24), és naponta 1400 kcal jött ki, de akkor azt is mondta, hogy a fogyáshoz 500-800 kcal-os hiányra van szükség, akkor igen, de csak Napi 900 kalória fogyasztása túl kevés lenne, nem? Elég, ha napi 1200 kcal körül eszem?:) Kvázi 200 kcal hiány, vagy ez kevés?
Sziasztok, nemrég kezdtem el egészségesen étkezni, miközben napi 500 kalóriát eszem, és azt akartam kérdezni, hogy ez kevés-e . Természetesen megeszem a jót és este étkezés nélkül is megcsinálom, mert nincs nagy étvágyam. Előre is köszönöm