Felépülés erőfeszítés után; szintetikus megjelenés; Dr.

A sportban történő helyreállítás a belső vagy külső környezetből egy természetes vagy mesterséges eszközsorozatot hoz össze, amelynek célja az edzés vagy egy verseny után való teljesítőképesség helyreállítása. Morfo-funkcionális szempontból az egész testet megszólítja, de fizikai erőfeszítéssel megköveteli, és a sportképzés egyik alkotóeleme.
A gyógyulás célja a gyógyulás felgyorsítása, a sérülések megelőzése és a sportoló teljesítményének növelése.

A gyógyulás módja a következőképpen osztályozható:

Az erőfeszítéshez szükséges fő funkcionális szubsztrátok szerint:

Ezen eszközökhöz tartozás:

Ennek elvégzésétől függően a helyreállítás kétféle lehet:

1. Spontán gyógyulás (természetes)
2. Irányított gyógyulás

1. A spontán gyógyulás a test egyensúlyának helyreállítása, amely kérés után következik be, a testre ható külső tényező nélkül.
A szervek és rendszerek helyreállításával kapcsolatban bizonyos rend van:

Az alvás fontossága a test helyreállításában (passzív pihenés)
A fiziológiai alvás a nappali-éjszakai váltakozáshoz kapcsolódó ritmikus jelenség. A spontán gyógyulás során különleges szerepe van a fizikai és szellemi képességekben. Alvás közben az agykéreg aktivitása csökken és az idegsejtek regenerálódása megy végbe.

A mély, pihentető alvást gyors alvás és mélység jellemzi.
Az alvás időtartama a sportolók egyéni igényeitől függően változik, és megfelelő körülmények között kell lejátszódnia: sötét, csendes, szellős helyiségekben, mérsékelt hőmérsékleten.

Az alvás biztosítja a teljes gyógyulást a fent említett minden szinten: kardiorespirációs, neuromuszkuláris, neuropszichikus és endokrinometabolikus. Ez az alvás a relaxációval együtt elengedhetetlen a test regenerálódásához, befolyásolja a teljesítőképességet.
A magán alvásalanyok fáradtságról és kényelmetlenségről panaszkodnak. 48-72 órás álmatlanság után csökken a pszicho-motoros teljesítmény, csökken az izomtónus és az erő, valamint nagy a koncentrációs nehézség. Az alvás-ébrenlét ritmusának változása negatívan befolyásolja a teljesítményt. A leghatékonyabb az éjszakai alvás, a nappali alvás nem annyira pihentető.

2. Irányított gyógyulás - segíti a test természetes felépülését, felgyorsítja azt. Szükségessé vált a kortárs sportban, megelőzve a túlterhelés és a túledzés megnyilvánulásainak kockázatát, intenzív edzésprogramot követően.

Irányított behajtási eljárások:

Felépülés a túlnyomórészt anaerob erőfeszítések után - indikatív séma: