Felfújás 1x1 Miért duzzad a gyomrod, és mit tehetsz ellene

A kosárban nincsenek elemek.

aminosavak
Kötegek
szénhidrátok
Kreatin-kiegészítők
Zsírégetők
Inzulinérzékenység
Belső edzés
Omega-3 és EFA-k
edzés után
Edzés előtt
Fehérje por
Javított alvás
Snackek és desszertek
Stresszoldó
Tesztoszteron emlékeztető
Vitaminok és ásványi anyagok
Hízók

Hidd el a kiegészítőket
Jobb testek
BFR sávok
Agyhatás
boleró
Dymatize
Teljes erő táplálék
Gránát
HD izom
Himalaya Herbal Healthcare
Nemzetközi Gyűjtemény
Vaslázadó
Jan Tana
JF Kiegészítők
Az élet meghosszabbítása
MPA kiegészítők
NB bootybuilding
Kovetkező hétfőn
Csak jóváhagyott kiegészítők
Csúcs
Quest Nutrition
Quicksilver Scientific
Ugyanaz a cél
Scitec Nutrition
Karcsú főnök
Syntrax
Yamamoto Nutrition
Viterna
Jóváhagyott táplálkozás

Könyök ujjak
Övek
BFR sávok
Mandzsetta
Kesztyű
Tornatermi felszerelés
Térdkötések
Húzási segédeszközök
Rugalmas szalagok
rázó
Derékvágó
Csuklókötések

Marhaprotein
Kazein fehérje
Hidrolizált fehérje
Fehérjekeverékek
Vegán fehérje
Tejsavófehérje-koncentrátum
Tejsavó fehérje izolátum

Gyulladáscsökkentő
Antioxidánsok
emésztés
Zsírsavak
Szív és vérértékek
Megelőzés
Ásványok
Vitaminok

Sporttáplálkozás
- aminosavak
- Kötegek
- szénhidrátok
- Kreatin-kiegészítők
- Zsírégetők
- Inzulinérzékenység
- Belső edzés
- Omega-3 és EFA-k
- edzés után
- Edzés előtt
- Fehérje por
- Javított alvás
- Snackek és desszertek
- Stresszoldó
- Tesztoszteron emlékeztető
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Hízók
Márkák
- Hidd el a kiegészítőket
- Jobb testek
- BFR sávok
- Agyhatás
- boleró
- Dymatize
- Teljes erő táplálék
- Gránát
- HD izom
- Himalaya Herbal Healthcare
- Nemzetközi Gyűjtemény
- Vaslázadó
- Jan Tana
- JF Kiegészítők
- Az élet meghosszabbítása
- MPA kiegészítők
- NB bootybuilding
- Kovetkező hétfőn
- Csak jóváhagyott kiegészítők
- Csúcs
- Quest Nutrition
- Quicksilver Scientific
- Ugyanaz a cél
- Scitec Nutrition
- Karcsú főnök
- Syntrax
- Yamamoto Nutrition
- Viterna
- Jóváhagyott táplálkozás
ruházat
- Jobb testek
- Vaslázadó
- Ugyanaz a cél
- Kovetkező hétfőn
Edzéstartozékok
- Könyök ujjak
- Övek
- BFR sávok
- Mandzsetta
- Kesztyű
- Tornatermi felszerelés
- Térdkötések
- Húzási segédeszközök
- Rugalmas szalagok
- rázó
- Derékvágó
- Csuklókötések
Fehérje por
- Marhaprotein
- Kazein fehérje
- Hidrolizált fehérje
- Fehérjekeverékek
- Vegán fehérje
- Tejsavófehérje-koncentrátum
- Tejsavó fehérje izolátum
Egészség
- Gyulladáscsökkentő
- Antioxidánsok
- emésztés
- Zsírsavak
- Szív és vérértékek
- Megelőzés
- Ásványok
- Vitaminok
Vásárlás cél szerint
- A verseny előkészítése
- kitartás
- Súly csökkentés
- Izomépítés
Outlet
foglalkozik
új termékek

Kezdőlap
blog
Bloat 1x1: Miért duzzad a gyomrod és mit tehetsz ellene

Ezt a bejegyzést Daniel Emil Ussing tette közzé 2019.04.18-án .

| A haspuffadás számos okból előfordulhat; az egyszerű túlevéstől a nem diagnosztizált orvosi problémáig.

A teljesség érzése: látszólag semmi sem tudja eltüntetni; nem az új divatdiéta, és nem próbálok enni annyi levegőt evés közben.

Becslések szerint az egészséges emberek 10-25% -a érzi dagadtnak életének egy pontján, és ez még gyakrabban fordul elő irritábilis bél szindrómában (IBS) és székrekedésben szenvedőknél

A "vicces dolog" azonban az, hogy nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a gázt.

Dr. Rebecca Reynolds, az Új-Dél-Wales-i Egyetem táplálkozási professzora szerint "a puffadás jelentheti a gázosság érzését vagy a hasi feszülés érzését, de mérhető feszültség nem feltétlenül fordul elő."

"A teltségérzet másokkal is járhat, például fájdalom, hányinger, gáz, böfögés, gyomorégés, székrekedés, hasmenés és még sok más" - mondja Reynolds.

De mi is valójában a túlzott gáz? A belek körülbelül 25 liter gázt termelnek naponta (Terry Bolin gasztroenterológus egy darabban írta a beszélgetéshez).

"A férfiak átlagosan naponta 12-szer, míg a nők hétszer - az adagok 30 és 120 milliliter közöttiek. A teljes összeg egy felfújt parti ballonnal egyenértékű" - írja Bolin.

A puffadás oka szinte bármi lehet

Reynolds arra is rámutat, hogy a gázt gyakran az étrend hirtelen megváltoztatásával magyarázzák (például egy nagy karácsonyi vacsora), amelyet sokféle tényező okozhat.

"Ez lehet stressz, levegő lenyelése, szénsavas üdítőitalok fogyasztása, túlevés vagy diagnosztizálatlan vagy rosszul kezelt orvosi probléma a gyomorban" - tanácsolja Reynolds.

"A bélproblémák közé tartozik az irritábilis bél szindróma (IBS), a lisztérzékenység, a Chron betegség, a laktóz intolerancia stb."

Ha rendszeresen gázt kap, orvoshoz kell fordulnia

Charlene Grosse, az elismert táplálkozási szakember és az Ausztrál Fogyókúrák Szövetségének szóvivője elmagyarázza, hogy nemcsak a puffadás nem feltétlenül az ételek következménye.

"Fontos elkerülni az öndiagnosztikát - a rendszeres puffadás kezelésének első lépéseként egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberhez kell fordulni, például háziorvosához" - mondja Grosse.

"Ha kiderül, hogy az étel váltja ki a problémát, számos oka lehet a teltségérzetnek, a hirtelen túl sok rosttól a laktóz-intoleranciaig vagy a lisztérzékenységig."

A gyomorban lévő gázok fő oka az erjedhető szénhidrátok, a vastagbélben erjedő cukrok, amelyek során gáz szabadul fel. A fermentálható szénhidrátok természetesen megtalálhatók olyan ételekben, mint az alma, a körte, az aszalt gyümölcsök és a magas rosttartalmú zöldségek, például a sült bab és a lencse.

Reynolds szerint a rostban gazdag ételek gyakran a tettesek.

"Ezek az ételek eljutnak a vastagbélbe, és az ott élő baktériumok erjesztik, és ez a folyamat gyomorgázt termel" - mondja Reynolds.

"Ez általában jó dolog, hacsak ezek a baktériumok nem kapnak túl sok üzemanyagot, ezért termelik túlzottan a gázt."

Itt van Dr. Reynolds a puffadás minimalizálása érdekében:

NE-NEM:

Ne egyél túl sokat - a vastagbél egyszerre csak bizonyos mennyiségű ételt képes feldolgozni

Ivószálak használata italokhoz - ezek néha a szükségesnél több levegőt nyelhetnek

Füst. Ez is segít túl sok levegő befogadásában (a dohányzásról való leszokás másik oka).

Túlzott mennyiségű szénsavas italok, például sör, és szénsavas üdítők, például kóla fogyasztása.

Olyan ételek, amelyek mesterséges cukrokat, például xilitet tartalmaznak

DOS:

Engedje meg, hogy engedje le a gázt - elég nyilvánvaló! Ez emberi természet! (Vigyázzon, mikor és hol)

Üljön le, és szánjon időt evésre, próbáljon lassabban enni és inni

Rendszeresen tornázzon, a testmozgás csökkenti a stressz szintjét

Egyél sok rostot és igyál sok vizet a székrekedés elkerülése érdekében