Felfúvódás Mit kell tenni a puffadás és a gyomor levegője ellen
Csíp, szorít, nyomja: a dagadt gyomor kellemetlen dolog, és elronthatja a napot az érintettek számára. Az okok változatosak lehetnek, de szerencsére van megoldás! # Egészséges tabuk nélkül
#GesundOhneTaboos: Beszéljünk a puffadásról
Mindenki ismeri azt a kellemetlen érzést, amikor csipet van a gyomorban, a hasfal keménynek érzi magát, és az ötödik hónapban könnyen átmehet terhes nőként. A puffadt gyomor (más néven meteorizmus) szó szerint tönkreteheti a napot, ha ebéd után egy hirtelen golyó jelenik meg hirtelen az alakot ölelő ruhában. Nem is beszélve arról a fájdalomról és kényelmetlen tényről, hogy folyamatosan le kell eresztenünk a levegőt - ez igazi társadalomgyilkos lehet. Ez sok nő számára ismerősen hangzik, de nagyon kevesen beszélnek erről. Ideje megváltoztatni ezt és megtörni a tabut. Mert van orvosság!
A puffadás okai
A puffadás oka sokféle. A rossz étrend és a túl kevés testmozgás gyakran okozza a gyomor túl sok levegőjét. A felfúvódásos ételek listájának tetején például a káposztafélék, a hüvelyesek, a hagyma, a fokhagyma, a zsíros hús- és kolbásztermékek, a frissen sült kenyér, az éretlen gyümölcs, valamint a sokféle diófélék és általában a magas rosttartalmú ételek találhatók. A szénsavas italok, a mesterséges édesítőszerek (például a cukormentes rágógumiban lévő szorbit), a túlevés, a zsíros ételek és a levegő "lenyelése" gázokat okozhatnak.
Különösen nehezen emészthető, ziháló élelmiszerek:
Hagyma, fokhagyma és káposzta zöldségek
zsíros ételek, például hasábburgonya, hús vagy kolbásztermékek
Cukorpótlók, például szorbit (sok étrendben és könnyű termékben található)
Az ételek nem mindig a kurzorok: A puffadás és a gyomor feszültségének érzése olyan betegségeket is jelezhet, mint például a bél-, hasnyálmirigy- vagy gombás fertőzések. Emellett glutént, fruktózt vagy laktózt tartalmazó ételekkel szembeni intolerancia, túlzott stressz vagy irritábilis bél szindróma is állhat.
Az étkezési napló segíthet abban, hogy kiderüljön, mely ételek rosszul tolerálhatók és kerülendőek. Ha ez nem segít, akkor hasznos lehet az orvoslátogatás.
Lapos has: étkezési és táplálkozási tippek
Ez segít a gyomorban lévő túl sok levegő ellen
Aki időnként puffadt gyomorban szenved, gyakran maga is tehet róla. Jó kiindulópont például, ha mindig alaposan megrágja az ételt, és nem eszik túl gyorsan és időnyomás alatt. A nyers étel, valamint a túl fűszeres vagy túl édes étel gyomorpuffadáshoz vezethet - ha még mindig fontos dátum van este, akkor jobb, ha ebédidőben nem eszik káposztát vagy nagy mennyiségű nyers ételt. Ehelyett jobb főtt, mérsékelten fűszerezett zöldségeket fogyasztani - ez gyengéden hat a gyomorra, és megment minket az ebéd utáni rettegett hasától. Ezek a tippek segíthetnek:
Lapos has: mit kell tenni? Ez enyhíti a beleket
Séta, gyengéd mozgás étkezés után - nem hiába beszélünk "emésztési sétáról"
Naponta több kicsi, könnyen emészthető adag néhány nagy étkezés helyett
alaposan rágjon meg, ne siessen elhamarkodottan
Igyon sok vizet
meleg reggeli (pl. zabkása friss gyümölcsökkel vagy búzadarával)
Rendszeresen illessze be a menübe a probiotikus ételeket (pl. Kefir, natúr joghurt, savanyú káposzta, miso, kombucha, kimchi)
Kerülje a cukrot, a fehér lisztet és az alkoholt
Kerülje a stresszt, a meditációt, a relaxációs gyakorlatokat (lásd még a stressz csökkentését)
A hashajtók, amelyek hatóanyagai a nátrium-pikoszulfát vagy a biszakodil, segítenek a székrekedés kapcsán fellépő puffadásban. Jól tolerálhatók, és nem vezetnek sem az elektrolit veszteséghez, sem a megszokáshoz.
Probiotikumok: Étel az egészséges bélflóra számára
A puffadás otthoni gyógymódjai
Az édesköménynek, a köménynek, az ánizsnak, a borsmentának, a koriandernek vagy a gyömbérnek görcsoldó hatása van - fűszerként vagy tea formájában
Meleg citromos víz: Naponta egy vagy két pohár - ideális esetben egyikük reggel, éhgyomorra.
Gyógyító föld: megköti a felesleges zsírt és védi a gyomor nyálkahártyáját, mivel a gyomorsav is meg van kötve (étkezés előtt 30-60 percig tart).
Tökmag: tartalmaz A-vitamint, káliumot és rostot, és emésztő hatást fejt ki. Napi marék mag hasznos lehet.
Hasi masszázs: gyengéd körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban masszírozza az alsó hasat - görcsoldó hatású
Melegség - pl. Forró vizes palackkal vagy cseresznyekő párnával
És ez is érdekes lehet: D-vitamin hiány felismerése