FELHASZNÁLJA AZ ALKALMAZÁSÁBAN ALKALMAZÓ IZOMOKAT, FELHASZNÁLVA EZT A 4 HÓNAPOT, ELŐTT ALVÁNYRA - Victor
Tegye ezt 2 percig, minden reggel, hogy javítsa egészségét
5 perc alatt megépítheti hat csomagját ezekkel a gyakorlatokkal
Victor Diaconescu személyi edző
Ezekkel az ételekkel gyorsítsa fel az izomnövekedést!
Az izomtömeg növelése érdekében elmondható, hogy az étrend fontosabb, mint az edzés. Még ha sok időt is ad is az izmainak és megfelelő gyakorlatokat hajt végre, ez nem jelenti azt, hogy növekedni fog.
Nos, legalábbis addig, amíg nem kap sok kalóriát és fontos tápanyagot, amelyek az izomnövekedés kiváltásához szükségesek. Ha úgy érzi, hogy nagyobb izomtömeget tudna növeszteni, mint most, akkor próbálja meg lefekvés előtt megenni az alábbi ételeket.
Ezek az ételek nem tartalmazhatnak 200-350 kalóriánál többet, mivel ezek növelhetik a testzsír növekedését. Ezeket az ételeket is próbálja megenni legalább két órával lefekvés előtt, hogy emészthesse ételeit.
- Görög joghurt chia maggal
A görög joghurt sok B-vitamint, néhány ásványi anyagot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, így kiváló kiegészítője lehet az egészséges étrendnek. De ha görög joghurtot eszik Chia maggal, akkor az még táplálóbbá válik.
A chia magok azért hasonlítanak a tojásokhoz, mert minden fontos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. A fő különbségek az, hogy a Chia mag sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a tojás, sok oldhatatlan rostot tartalmaz és több kalóriát tartalmaz.
Ha megesz egy kis tál görög joghurtot kis mennyiségű chia maggal, 180 kalóriát, 23 g fehérjét, 3 g zsírt és 14 g szénhidrátot kap.
- Zöld zöldség dióval
A zöldségfélék fogyasztása bosszantó lehet, mert sokáig tart rágni. De elkerülhető, ha turmixba kevered őket. Hogy élvezhesse az egészségügyi előnyöket, és szervezetének több kalóriát, fehérjét és egészséges zsírt biztosítson, keverje össze a zöld zöldségeket 30 g dióval.
Választhat bármilyen típusú diót, földimogyorót, mandulát, mogyorót vagy bármilyen más típust. Öntsön legalább fél pohár vizet is, hogy a turmix folyékonyabb legyen.
Az étkezés elkészítésével körülbelül 195 kalóriát, 11 g fehérjét, 14 g zsírt és 6 g szénhidrátot kap.
- Tojás avokádóval
A tojásfehérje, a tojássárgája és az avokádó fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy magas mennyiségű kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat kapjon. Ezenkívül a tojás szinte az összes alapvető tápanyagot tartalmazza, amely az emberi testben van, így ha étrendje nem változatos, akkor az olyan ételek, mint a tojás fogyasztása megmenthet a táplálkozási hiányosságoktól.
De ezeknek a tápanyagoknak a nagy része a tojássárgájában található, nem a tojásfehérjében, ezért néha olyan tojást kell enni, amilyen, anélkül, hogy a sárgáját rájuk dobná.
Ha megeszel két közepes méretű egész tojást, két darab avokádóval együtt, körülbelül 244 kalóriát, 14 g fehérjét, 18 g zsírt és 6 g szénhidrátot biztosít.
- Alacsony zsírtartalmú sajt zöldségekkel
A rendszeres sajt fogyasztása rengeteg zsírt eredményez a szervezet számára, amely sokáig emészthető és ronthatja az alvás minőségét. Ezért ajánlott alacsony zsírtartalmú sajtot enni néhány zöldséggel, hogy megkönnyítse az emésztési folyamatot és elkerülje az alvási problémákat.
Ezeknek a zöldségeknek rengeteg oldható és oldhatatlan rostot kell biztosítaniuk. Jó példa erre a paradicsom és az uborka, valamint a zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.
Ha alacsony zsírtartalmú sajtot vásárol, egyél 200 g sajtot nagy mennyiségű zöldséggel, ami 339 kalóriát, 58 g fehérjét, 8 g zsírt és 7 g szénhidrátot eredményezhet.
Természetesen ezeket a táblázatokat kisebbé vagy nagyobbá teheti a céljaitól függően, ezért ne féljen improvizálni.