Felhúzások Hogyan végezzük el jól a hátsó gyakorlatot! nu3
Megtanulják, hogyan kell edzeni a felhúzásokra, és hogyan néz ki a helyes forma
Tartalom:
Szeretne emberré válni V? Akkor meg kell húzni. Mivel a jó öreg felhúzás, amelyet nagyapáink a fitnesz pályán végeztek, még mindig az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest számára, és megbízható gyakorlatokat biztosít Izomépítés. Ezért a felhúzások elengedhetetlen részei a képzésnek annak, aki széles hátra vágyik. A felhúzás azonban nehéz: A teljesítéshez sok erőre van szükség.
Használt izmok: Hátsó felső rész, bicepsz, alkar
Nehézség: Nehéz
Összehúzódási forma:Dinamikus
Szükséges felszerelés: Rúd vagy gerenda a feje magassága felett
Felhúzások - Ezért olyan nehézek
Ugyanaz van a felhúzásokkal, mint a Fekvőtámaszok: Ha valaki megmondja, hogy hányat képes megtenni, akkor egy darabig olyan nyugodtnak kell maradnia. Mivel minél nagyobb számot ad meg, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a végrehajtásnak nincs sok köze a tankönyv gyakorlatához.
Valójában maradjon kétjegyű ismétlésszám többnyire felhúzásokhoz kétféle sportoló fenntartva: nagyon alacsony testzsírral rendelkező és nagyon erős, sok izomzatú. Nem ok nélkül 5 tiszta felhúzás elegendő ahhoz, hogy elfogadják (férfiként) a német sportegyetemen vagy a Bundeswehr Különleges Erők Parancsnokságán.
Nők mellesleg felhúzásokkal csinálják magukat különösen nehéz, mert természetesen nagyobb a testzsír százalékuk, ezért relatív értelemben nagyobb a "holt" súlyuk, amelyet fel kell húzniuk. És ez az biztosított gyakorlati ismeretek: A pályázók több mint 50% - a után Amerikai tengerészgyalogosok Nem sikerült 3 felhúzást kezelni - abban az időben a nők és férfiak minimumát - a tesztet 2014-ben felfüggesztették. A nőknek már nem kellett felhúzniuk, de legalább 15 másodpercig tarthatták az állukat a rúd felett ("hajlított függesztés"). 2017 óta mindkét nem választhat a felhúzások és a fekvőtámaszok között.
A felhúzások azért olyan nehézek, mert szinte az összes testsúlyod mozgatni kell. A viszonylag erős latokat elsősorban itt használják (lásd a következő részt). De ha helyesen hajtod végre a gyakorlatot - legalább az álladat húzd át a rúdon a lejtőtől - sok más izomra is szükséged van, amelyek gyakran kevésbé edzettek. Tehát a felhúzások a A felsőtest általános alakjának irgalmatlan mutatója.
Milyen izmokat edzenek a felhúzások?
Melyek az izmok pontosan működnek együtt egy felhúzás során, és így a felhúzások tovább képzik őket?
Hogyan kell megfelelően elvégezni a felhúzásokat?
Amint a következő részben részletesebben kifejtettük, a felhúzásnak különböző változatai vannak. A kialakítás mindegyiküknél megegyezik, tehát itt van az általános kézikönyv: