Felhúzható rendőrségi sportteszt Hogyan kell jól csinálni
A felhúzás valószínűleg mindenki számára ismerős lesz. A kérelmező szilárd markolattal lóg egy vízszintes rúdon, és fel kell húznia testét a lejtőn (amíg a mellkasa nem érinti a rudat), majd ismét le kell engednie. Ehhez a gyakorlathoz erősen edzett hát- és könyökizmok (bicepszek) szükségesek. Az izmok használata ebben az alapgyakorlatban az erősítő edzés területéről nagyon nagy, mivel a többi izomcsoportot a fő izmok mellett edzik.
Az alábbi animáció a felhúzás széles markolatú változatát mutatja, amelyben a tenyér elfordul a testtől. Ezt a verziót sokkal nehezebb besorolni, mint azt a változatot, amelyben a tenyér a test felé mutat, és a markolat nem olyan széles.
1. változat: széles markolat, tenyér előre néz
2. variáció: szoros fogás, tenyér a test felé néz
Ami a felhúzást illeti, sokan kudarcot vallanak, mert nem edzettek megfelelően, és képzettség nélkül nem tudnak elegendő ismétlést végrehajtani.
Ha azonnal csak néhány felhúzást tud végrehajtani, akkor mindenképpen kifejezetten edzenie kellene? Van néhány módszer, amellyel gyorsan növelheti a gyakorlat sajátos erejét. Kérjük, ne feledje azt is, hogy a felhúzáskor fel kell húznia a testsúlyát. Ez azt jelenti, hogy minden felesleges zsírgramm akadályt jelent! Ha kissé túlsúlyos, mindenképpen próbálja meg csökkenteni.
Követelmény:
A férfiaknak 6-8, a nőknek 4-6 ismétlést kell tudniuk elfogadható eredmény elérése érdekében.
Egyes szövetségi államokban a nőknek nem kell ilyen típusú felhúzást végezniük a teszthez. Itt elegendő az úgynevezett ferde függesztés végrehajtása. Ez a változat sokkal könnyebb, mert nem emelik meg a teljes testsúlyt, de mégis edzeni kell!
A felhúzás edzésének legjobb módja az edzőterem. Nem feltétlenül szükséges azonban ez a képzési lehetőség. Vannak megfelelő felhúzórudak az otthonhoz, amelyek nem igényelnek állandó szerelést, és maradványok nélkül rögzíthetők.
Ezenkívül sok gyermekjátszótéren még mindig vannak felhúzórudak, különböző magasságokban, így minden edzés elvégezhető mindenféle felhúzáshoz!