Felkészülés egy kerékpáros versenyre táplálkozási és hidratációs tanácsok Decathlon tanácsok

Minden kerékpáros verseny nagyon speciális felkészülést igényel, kezdve az ételtől. A kiegyensúlyozott étrend valóban a sportoló egészséges életmódjának alapja. Itt vannak táplálkozási és hidratálási tippek a következő kerékpáros verseny optimális felkészüléséhez !

TÖBB HÓNAP A VERSENY ELŐTT: Edzés és tesztfázisok

Annak elkerülése érdekében, hogy a D-napon meglepődjenek a bélbetegségek vagy az emésztőrendszer kiszáradásával, erőfeszítésével vagy túlterhelésével kapcsolatos rendellenességek, ajánlatos a teszteket néhány hónappal a verseny előtt, az edzés vagy a teszt fázisai alatt elvégezni. Minden sportolónak el kell fogadnia a rá jellemző táplálkozási stratégiát

D-1 HETI A VERSENY ELŐTT

Ahhoz, hogy készen álljon, előre kell számítania. Egy hét múlva a versenytől, kövesse ezt a három tippet táplálás:

- Kedvelje a keményítőket az energiaforrások optimalizálása érdekében.

- Ne felejtse el napi 5 gyümölcsét és zöldségét a vitamin-állapot biztosítása érdekében.

- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.

A kerékpáros verseny estéje

A kerékpáros verseny kezdővonalának a legjobb körülmények között történő áthaladásához a következő táplálkozási szinten ajánljuk:

- Kedvelje a keményítőtartalmú ételeket

- Kerülje a zsírt

- Biztosítson fehérje mennyiséget egy darab sovány hússal

- Kerülje a cukros termékeket

Íme egy példa a kerékpáros verseny előtti nap tipikus étkezésére:

- Zöldségleves

- Csirkemell

- Növényi ratatouille

- Gyümölcs kompót

Ha nincs otthon, és a körülmények megnehezítik az étkezés elkészítését, akkor tudja, hogy vannak komplett ételek, amelyeket praktikusan lehet szállítani: bolognai tészta, rizs, csirke curry, marhahús mártásban ... Mindenki számára ismerje meg azt az 1 adagot = 1 étkezés.

---