Felkészülés egy testépítő versenyre a titkok - sportedzés - fizikai felkészülés

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok

Interjú stéphane jezequel: testépítő sportoló atlétikai kategóriában

- Bemutatkozna röviden olvasóink előtt?

A nevem Stéphane Jezequel, 40 éves vagyok és a Minsana (sporttáplálkozás online és áruházban) vezetője, a testépítés amatőr atlétája az atlétika kategóriában és a sportedző.

- Melyik testépítő eseményen és melyik kategóriában vesz részt?

2013. október 26-án részt vettem a sportépület rajongói által jól ismert testépítő versenyen, a Saint Prix Openen. A kívánt kategória (atlétikai) integrálásához a verseny napján a testtömegemnek 84 kg-nál kisebbnek kell lennie. 2013. április végén, amikor elkezdtem a felkészülést, 97 kilót nyomtam, izmaimat zsírréteg borította, a derekam pedig vastag volt. Hat hónapig tartott 14 kiló lefogyása, miközben megtartottam a maximális izomtömeget és elértem a sérült testalkatot. Ehhez étrendre, edzésre és pótlásra volt szükség.

"Valójában azt képzelem, hogy ez a három elem elengedhetetlen az elpusztult testalkat megszerzéséhez! Tudna mesélni a felkészülés edzéstervéről?

Mielőtt elkezdtem a versenyre való felkészülést, miközben izmokat építettem, heti 3-4 alkalommal edzettem.

Májustól ragaszkodtam 4 heti edzéshez, körülbelül 1 óra 30 percig. Minden izomcsoportot hetente egyszer dolgoznak ki. A foglalkozások intenzitása a hetek során növekszik.

Augusztus végén, tehát körülbelül két hónappal a D-Day előtt 5 hét edzésre váltottam, így minden egyes izomcsoport gyakoribb volt. Az egész test munkája 4 munkamenetre oszlik. A ciklus a hét ötödik edzésének első alkalmával kezdődik újra.

Az intenzitás a diéta okozta fáradtság ellenére maximális. Reggel 7: 15-kor végzem az edzéseimet. Tehát 5.30-kor kelek, és éjfél után lefekszem, mert este el kell készítenem a napi hat-hét étkezésemet.

"Könnyű elképzelni, hogy egy ilyen készítménnyel sajátos kiegészítő táplálékkal kell ellátnia a testét! Tudna részleteket adni erről a témáról ?

Valóban, az elkészítés során szedett kiegészítők nagyon fontosak. Lehetővé teszik a test számára a gyorsabb zsírégetést, a jobb gyógyulást, a hiányosságot, az energiatakarékosságot és a maximális izomtömeg fenntartását a korlátozó étrend ellenére.

A CLA (konjugált linolsav) az egész diéta során segít abban, hogy ne tároljak zsírt.

Az olyan zsírégető, mint az Olimp Sport Nutrition Thermo Stim Hardcore, lehetővé teszi az anyagcserém aktiválását, és így több kalóriát éget el.

A BCAA-k, vagyis 3 aminosav (l-leucin, l-izoleucin és l-valin) keveréke, például az Olimp 500 gramm BCCA Xplode por segít testemnek az izomtömeg megtakarításában és a fehérjék jobb szintetizálásában.

Az izomzat helyreállításához edzés utáni rázógépemben 3-5 gramm glutamint, 40 gramm tejsavófehérje port és BCAA-t veszek be.

Az uzsonnáim főleg kazeinből állnak, egy porított fehérjéből, amely lassan diffundál az egész testben (akár 8 óra).

"Ezen intenzív felkészülés során mi a diéta terve a karcsú és szakadt testalkat elérése érdekében?"

Az étrend-terv fokozatos volt, és június elején kezdődött, tehát már 5 hónapja.

Az első hónap során egyszerűen kiküszöböltem étkezési szokásaim közül az úgynevezett ócska ételt (gyorsétterem, telített zsír, rejtett cukrokkal és zsírokkal teli feldolgozott ételek, valamint nagy mennyiségben a nátrium).

Júliustól kezdve az étrendem strukturáltabbá vált, napi hat étkezésre elosztva. Ez a 3 fő étkezés és 3 fehérjeporból készült rágcsálnivaló, az alma vagy az olajmag óráinak függvényében.

A reggeli 4 tojásból áll, 2 sárgájából, egy szelet sovány sonkából, zabpehelyből, almából és rázó fehérje porból.

Ebédre és vacsorára elégedett vagyok sovány hússal (csirkemell vagy pulykamell) vagy halal (tonhal, lazac stb.), Basmati rizzsel, zöldbabbal vagy brokkolival, amelyet megszórok egy evőkanál repceolajjal. Ezt a két ételt 0% zsírtartalmú natúr joghurttal és/vagy almával zárom. Keményítőtartalmú ételeket, húst és halat lemérnek.

Hogy segítsek a táv megtételében, hetente 2 "élvezetes" ételt engedélyezek magamnak, amely során ésszerű mennyiségben megeszem, amit akarok.

Augusztus elejétől az étrend még jobban megkeményedett (a tojás és a sonka megszüntetése reggel, a tejtermékek pedig ebédre és vacsorára).

Augusztus közepén az étrend ciklikussá vált, 2 napig nagyon alacsony volt a szénhidráttartalom, majd 1 nap után valamivel magasabb volt a szénhidráttartalom. Ez a fajta étrend serkenti az anyagcserét és segíti a test további zsírégetését, de nagyon megterhelő és fárasztó. Tökéletesen kell kiszámítani és kezelni, hogy ne vezethessen katasztrófához. Nem ajánlom a használatát anélkül, hogy szakember követné.

- Hogyan látja, hogy az izom sovány?

A testépítő versenyre való felkészülés korlátozó és extrém dolog, ami valószínűleg nem lenne fenntartható a verseny célja nélkül.

Lehetséges és könnyebb kevésbé extrém módon szárítani. Bármi legyen is a célod, a vágást legalább 3 vagy 4 hónapon keresztül kell végrehajtani, és nagyon progresszívnek kell lennie, különben az izmaid megolvadnak.

- Hogyan érhetünk el téged?

Az izomtömeg és a sovány diéta program, valamint a sporttáplálkozásért felelek a www.nutriwellness.fr oldalon

Szívesen adok tanácsot és válaszolok minden kérdésre és kérdésre a testépítéssel, az étrenddel és a kiegészítéssel kapcsolatban.

Stéphane Jezequel testalkatának látványos metamorfózisa. a sor, hogy megítélj!

A diéta 1. napja

>>> Eredmény és besorolás a 2013.10.26-i teszt után