Felkészülési tippek egy nehéz hegyszoros megmászására
Galibier, Madeleine, Ventoux. Merje a mitikus passzok kalandját !
Komoly felkészülést igényel egy nagy hágó megmászása kerékpárral. A tengerszint feletti magasság, az emelkedő hossza, a lejtő nehézsége, a hő fontos korlátokat jelent, amelyek rossz felfogása esetén elkerülhetetlenül kudarchoz vezetnek. Ne próbáld meg a kalandot az improvizáció gondolatával, sajnálnád !
Jó felkészülés az optimális élvezethez
Összefoglaló a legjobb tippekről és tanácsokról, amelyekkel javíthatja a teljesítményt és nagyobb örömet szerezhet az állóképességi tevékenységében.
A nehéz passzra való mászás meghozza a maga részét az elégedettségből. Ugyanakkor az a büszkeség, hogy elvégeztem egy nehéz fizikai és erkölcsi elsajátítást, a mesés tájak felfedezésének örömét és a bőséges képek tárolását a gyönyörű emlékek, az ereszkedések páratlan szenzációi, a más kerékpárosokkal való megosztás pillanatai között, boldogság a tiszta hegyi levegő belélegzésében, a mormotákkal való találkozásban, vagy akár egy jó pite élvezésében a tetején.
A hágón való mászás azt is jelenti, hogy szembenézünk a közepes vagy magas hegyekre jellemző feltételekkel (tengerszint feletti magasság, hőmérséklet, szél), és hogy képesek vagyunk elviselni a meredek lejtőket nagy távolságon keresztül. A tűző nap alatt 2 órás emelkedés meglehetősen gyakori. A tengerszint feletti magasság fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni: 2000 méteren túl az oxigénhiány kifejezetten befolyásolja a szívrendszert, és ezáltal a teljesítményt is. A jó előkészítés ezért elengedhetetlen az elhagyás kockázatának elkerülése és az optimális öröm biztosítása érdekében !
Íme néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, hogy jól felkészülhessen.
A felszerelés
Az alapvető kardiótól az ultrafinomított GPS-ig terjedő modellig, hogyan lehet navigálni és hogyan lehet jól választani ?
Legyen szó kerékpározásról, úszásról, futásról, ösvényfutásról vagy akár túrázásról, a kardióóra a sportoló értékes, sőt nélkülözhetetlen szövetségese lett. A piacon azonban számos modell létezik, néhány tíz és néhány száz eurós áron. Hogyan lehet navigálni és kiválasztani az Ön igényeinek leginkább megfelelő modellt ?
Lehetőleg válasszon hármas vagy kompakt fedélzetet. Legalább 39 fogas lánckerék és legalább 25 hátsó fog.
Győződjön meg arról, hogy a lánc és a lánckerék megfelelő tisztítású és kenésű. Javasoljuk, hogy 10 000 kilométerenként és legalább 2 évente szervizelje kerékpárját (kenje, kerekét leplezze stb.). A jó karbantartás meghosszabbítja a kerékpár élettartamát és megtartja az optimális teljesítményt.
Ruházatát a mászás típusának megfelelően kell megtervezni. Forró időben is mindig biztosítson széldzsekit. Az ereszkedés gyorsasággal hideg, akár fagyos is lehet. A hegyekben az időjárás is nagyon változékony. A tiszta ég reggel kora délután gyorsan felhősödhet és fenyegetővé válhat. Hozzon magával egy könnyű kabátot és esetleg kesztyűt is. Óvakodjon a széltől, amely lelassíthatja sétáját, kimerítheti az emelkedőn, destabilizálhatja és lehűtheti az ereszkedést.