Félnapos diéta Így változik a kilód a váltakozó böjtöléssel - FIT for Fun
A böjtnek valóban teljes munkaidős ajánlatnak kell lennie? A félnapos diéta ezt az elvet megfordítja, és továbbra is fogyássikerrel kecsegtet!
Vannak olyan étrendek, mint a streusel a nagymama tortáján, így nem csoda, hogy a fogyni vágyók gyorsan elveszítik a dolgok nyomát, és sajnos el is veszítik a lendületüket. Függetlenül attól, hogy ez egy Atkins, Glyx vagy az étrendet kombináló étel - sok fogyókúrás étrend nemcsak fegyelmet, hanem gondolkodást is igényel. Míg az egyik fogyókúrás program kalóriákat számít, a másiknak figyelnie kell az ételek glikémiás indexére, vagy szigorúan el kell különíteni a szénhidrátokat és a fehérjéket. Elég bonyolult! Az úgynevezett félnapos étrend sokkal egyszerűbb.
A félnapos étrend váltakozva koplal
A félnapos étrend valójában az étrend megváltoztatása, mivel nincsenek szigorú szabályok arra, hogy mit eszel.
Az egyetlen szabály: semmit nem esznek 15 és 17 óra között este és reggel között.
Míg egyesek a böjt hosszabb szakaszait szúrják be, a félnapos étrend szakaszosan éhezik - vagyis megszakításokkal -, ezért váltakozó böjtről beszélünk. Hogy nézhet ki?
- Például a nap első étkezését 11 órakor fogyasztják késői reggeliként vagy korai ebédként,
- a második (és utolsó) étkezés - vacsora - 16 órakor következik. 17 óra után a lemez üres marad.
Az egész lényege: Az étkezési ritmust a több órás etetési szünet alatt kell optimalizálni, ami viszont lehetővé teszi a felesleges fontok bukását.
Kinek alkalmas a félnapos étrend?
Mivel valójában csak egy alapszabály van, a váltakozó böjt nemcsak első pillantásra nagyon egyszerű - és ennek mindenkinek örülnie kell, aki különösebb gondolkodás nélkül szeretne fogyni. Még azok is, akik újak a diétában, lassan megközelíthetik a böjtöt ezzel az étkezési ritmussal, így egyetlen nap sem kell szilárd étel nélkül elmenni. Az elején még mindig számítani kell a gyomor morgására, mert a testnek hozzá kell szoknia az új táplálkozási tervhez. Előfordulhat, hogy a változás kezdetben a vércukorszint ingadozását idézi elő, ami viszont étvágyhoz vezet. A félnapos étrendnél mindig fegyelem szükséges!
Sikeresen fogyjon a félnapos étrenddel - működik?
A fogyás látható haladása fokozatosan, váltakozó koplalással történik, de fenntartható is. Az összeomlási diéták gyors eredményeket mutatnak, de gyakran nem tartósak - a bosszantó jo-jo hatás gyakran biztosítja, hogy a leadott kilók gyorsan visszakerüljenek a csípőre. A félnapos étrend viszont hosszú távú módszert kínál a fogyásra és annak fenntartására az általános táplálkozási ritmus befolyásolásával. Elvileg minden étel megengedett, de tanácsos tartózkodni az iparilag feldolgozott, magas kalóriatartalmú és cukortartalmú termékektől. Addig is alacsony szinten tartja a vércukorszintjét gyümölcs- és zöldségfélék rostjaival és omega-3 zsírsavakkal (például zsíros halakkal), ami megakadályozza a vágyat és fokozza a zsírégetést. Ha betartja ezeket a tippeket és aktív marad, akkor a félnapos étrenden mindenképpen leadhat néhány fontot.