Felnőtteknek A reggeli a nap legjobb étele
Valószínűleg a következő forgatókönyv ismerős számodra: Hétfőn reggel 6-kor ébredsz, anélkül, hogy vágyódnál valami különlegeset elkészíteni reggelire. Tehát gyorsan igyon egy pohár mandulatejet, vagy készítsen magának egy mogyoróvaj- és lekvárszendvicset, mielőtt rohanni indulna.
Néhány órával később, amikor egy müzlibottal próbálod megnyugtatni bosszantó és éhes hangulatodat, tehetetlenül elgondolkodsz azon, vajon eléred-e valaha azt a célt, hogy korán ébredj fel, hogy egészséges, vegán reggelit készíts. és hogy energiát adjak neked egész délelőtt.
Most kezdjük az elejével. Nem vagy kudarc, ha csak egy szendvics van mogyoróvajjal és lekvárral. Néha csak ellenállnia kell, és a lehető legalacsonyabban kell tartania a stressz szintjét. A helyzet azonban javítható, és mindez a tervezésnek köszönhető. De ne vigyük túlzásba. Egy egyszerű terv sokkal jobb, mint egy divatos és összetett, amelyhez több időre, térre, pénzre és energiára van szükség - ezek mind többet szeretnének.!
Az egészséges életmód nem arról szól, hogy az egészséges életmódért küzdjünk. De rugalmasnak kell lenned és előre meg kell tervezned, hogy a terv a mindennapi élet természetes részévé váljon, és te ezt az életmódot megtartsd.
Szóval hogyan tervezel előre? Először el kell döntened, mit egyél. Két ötletet illesztettünk reggelire - ezek egyszerűek, de finomak, egészségesek és tartalmasak. Két alapvető receptet szerettem volna bemutatni, amelyek bármilyen típusú gyümölcsökkel, dióval, magvakkal és gabonafélékkel kombinálhatók, amelyek a szekrényben vannak. Nem kell extravagánsnak lennie, egzotikus és drága gyümölcsöket vagy porokat vásárolnia - csak néhány egyszerű és alapvető összetevővel kell rendelkeznie.
1. recept: Banánfagylalt.
Ez a recept a kedvencem - gyakorlatilag minden reggel megeszem. Banánfagylalt - csak fagyasztott banánt tartalmaz. Mindkét. Ezután kombinálhatja ezt az alapanyagot különféle fagyasztott gyümölcsökkel, sőt zöldségekkel. A legfontosabb dolog, hogy adjunk hozzá dió vajat, magokat, zabpelyhet és még tofut is. Ez a recept egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat ad, amelyek jóllakottság érzetét keltik és stabilizálják a vércukorszintet. Ez a recept a kedvenc fagylaltkombinációmra: csokoládé és kókusz.
összetevők
- 2-3 fagyasztott banán (este jól beérett banánt tegyen a fagyasztóba, a bőrén barna foltokat!)
- fél jól elkészített avokádó (1 evőkanál kedvenc vajjal helyettesíthetjük - földimogyoró, mandula stb.)
- 3 nagyon finom
- 1 evőkanál kakaópor (helyettesíthető szentjánoskenyér porral)
- ½ - 1 csésze kókusztej (vagy bármilyen növényi tej)
Utasítás
- Adja hozzá az összes hozzávalót egy szokásos konyhai turmixgépbe vagy egy Vitamixbe
- Keverje össze, amíg a keverék krémes nem lesz, és tálalja kedvenc gyümölcsével, több banánnal, kókuszreszelékkel, granolával és több mogyoróvajjal - élvezze a reggeli desszertjét!
2. recept: Zabpehely bogyókkal.
A reggelivel az a probléma, hogy időbe telik annak elkészítése, pontosan abban a napszakban, amikor úgy tűnik, hogy a legkevesebb ideje van. De miért kell reggel elkészíteni? Miért nem hamarabb? Úgy érted, előző este? Erről szól a zabpehely. Ez az egyik legegyszerűbb recept, de ha jól csinálod, akkor az egyik legfinomabb és legteljesebb is. Ez a verzió bogyókat tartalmaz, de használja fantáziáját! Ezen az alapon bármi hozzáadható: kakaó, szentjánoskenyér, mogyoróvaj, mangó, dinnye.
összetevők
- ½ csésze friss vagy fagyasztott bogyó
- 1 érett banán (néhány evőkanál vegán joghurttal pótolhatja a több fehérjét)
- ½-1 csésze zabpehely (a mennyiség attól függ, hogy mekkora adagot akarsz kapni)
- 1-2 nagyon finom
- ½-1 csésze növényi tej (a mennyiség attól függ, hogy milyen krémesre szeretné elkészíteni a receptet)
- 1 evőkanál mogyoróvaj/1 evőkanál mag
Utasítás
- Törje össze a banánt, és keverje össze a bogyókkal és a datolyával
- Adja hozzá a többi hozzávalót, fedje le és hagyja a tartályt egy éjszakán át hűtőszekrényben. Másnap: öntsük a keveréket egy tálba, adjunk hozzá egy kis tejet, további bogyókat, mogyoróvajat, granolát és jó étvágyat!
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Isten megígérte, hogy az idők végezetéig velünk lesz, és azt akarja, hogy boldogok legyünk - minden nap. Tudja, hogy nekünk, gyermekeinek élelemre van szükségünk ahhoz, hogy kibírjuk a nap folyamán.
Még a legkisebb részletek is érdeklik, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat. Alapvetően elmondhatja, hogy őt is érdekli a reggeli!
Ezekkel az egyszerű alapreceptekkel remélem, hogy képes leszel arra a hétfő reggelre mosolyogva az arcodon és nyugalommal ébredni, mert tudod, hogy egészséges és stresszmentes reggeli vár rád a konyhában; és kevesebb mint tíz perc alatt készen áll a tálalásra.
Silje 23 éves és Dániából származik, tavaly nyár óta pedig Bergenben él és tanul, Norvégia csodálatos városában. Hobbija egészséges és ízletes vegetáriánus receptek készítése, szenvedélye az életmódválasztás és a mentális egészség szoros kapcsolatának megértése.