Féltem a hízástól, miután abbahagytam a szakaszos böjtöt
Úgy döntöttem, hogy pszichológiai okokból nem kezdek el böjtölni, és nem sajnálom - annak ellenére, hogy csaknem egy évig szerettem az IF-t, és a nagy stressz enyhítésére letörtem a szigorú étkezési ablakot. Amikor először feladtam, nem tudtam megszabadulni attól a félelemtől, hogy ezeknek az étkezési korlátozásoknak a elvesztése hízni fog. Nagyon kevés önuralom van az ételekkel kapcsolatban; Ha olyan jól érzem magam egy darab csokoládéval, miért ne lehetne kettő? Vagy 10? Vagy 20? Addig minden rendben, amíg dagadtnak és betegnek érzem magam.
Aggódtam az étkezési szabályaim lazításáért, mert nem tudtam, bízhatom-e magamban, hogy eszem, mikor és hogyan akarok. És őszinte leszek, sok minden történt az első hetekben. De miután kivettem a rendszeremből (és megszereztem a maradék Valentin-napi csokoládét a házamból), olyan rutinra vállalkoztam, amely ötvözte az IF-től tanult tanulságokat néhány új stratégiával. A végeredmény egy rugalmas étkezési terv lett, amely megakadályozta, hogy hízzak, mióta abbahagytam.
Részletesen kitérek arra, amit tettem, de először beszéljünk arról, hogy az IF leállítása miért vezethet súlygyarapodáshoz.
Megkérdeztük egy szakértőt, hogy az időszakos koplalás lelassítja-e az anyagcserét
Hízok-e, ha abbahagyom a szakaszos böjtöt?
Valószínűleg kitalálhatja a súlygyarapodás tipikus okát az IF után: a túlevés. Gyors frissítés a szakaszos böjt variációiról: Ehet "időzített" ételt, ami azt jelenti, hogy minden nap csak egy adott ablaknál eszel (mint az én 16: 8-as tervemben, ahol eszel és nyolc órán át böjtölsz) 16 ), vagy intenzívebben böjtölhet a hét bizonyos napjain, mint az 5: 2 tervben, ahol hetente kétszer 500-600 kalóriát eszel, és egyébként normálisan eszel.
"Nem számít, milyen típusú szakaszos gyors munkát végez, elfogyaszthatja a felesleges kalóriákat, ha feladja a tervet" - mondta Kristin Kirkpatrick, a Cleveland Clinic Wellness bejegyzett dietetikusa. Van értelme: ha több ideje van enni, akkor több ideje van arra, hogy napközben és éjszaka is rágcsáljon.
Egy másik lehetséges ok - mondta Kristin a Fafaq-nak - az ételtípus. Ha csak az étkezés időzítésére összpontosítunk az IF során, nem pedig az étel minőségére, és arra, hogy valóban egészséges volt-e vagy sem, akkor „lehetséges, hogy a rossz minőségű étrend utoléri Önt 24 órás étkezés közben. - Elmagyarázta.
Az időszakos böjt nem mindenki számára (sőt ártalmatlan) - íme 3 ok, amiért abba kellene hagynia
Hogyan hagytam abba az időszakos böjtöt anélkül, hogy híznék
- Teljes ételeket ettem. Az IF utáni első egészségtelen ételek után (hagyja ki nyugodtan ezt a lépést) követtem Kristin tanácsait, és arra összpontosítottam, hogy teljes ételeket fogyasszak, amennyire csak lehetséges. Megpróbáltam ételeimet egy sovány fehérjére összpontosítani, mint a csirkemell, a tofu vagy a lazac, és a zöldségekre, mint a spenót, a kelkáposzta vagy a brokkoli, és a tányérom csak egynegyedét tartottam fenn olyan egészséges szénhidrátoknak, mint a quinoa. Ezek a teltebb étkezések segítettek elkerülni a túlevést és az ezzel járó súlygyarapodást. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlfeldolgozott ételek általában súlygyarapodáshoz, míg a teljes ételek fogyáshoz vezethetnek - ez egy újabb ok a csomagolt és csomagolt ételek elkerülésére.
- Edzés után fehérjét és egészséges szénhidrátokat ettem. Az egyik jelenlegi célom az, hogy nagyobb izomtömeget építsek. Az edzés után két órán belüli étkezés nagy része, és elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését. Ebben az ablakban banánt eszem (egészséges szénhidrátok!) Mogyoróvajjal és alacsony cukortartalmú fehérjetartalommal vagy itallal. (Te is felkorbácsolhatsz egy fehérjeturmixot.) A stratégiai étkezés izomnövekedéshez vezet, és több izom növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget el, ha éppen nem aktívan mozog.
1 héten át napi 16 órát böjtöltem - ez volt az érzés
Az ideiglenes böjt sok embernek, köztük nekem is, nagyszerű. Még búcsúzás után is láttam, hogy a megtanult gyakorlatok és szokások miként segíthetnek az egészséges, fenntartható életmód fenntartásában. Az éhségkor elfogyasztott és fogyasztott ételek típusaira összpontosítva - és amikor a testének szüksége van rá - mindenképpen meg lehet tartani az IF utáni súlyt. Ez a tiszta étkezési terv egészséges ételeket és harapnivalókat tartalmaz két hétre a kezdéshez.