Femina Hogyan lehet fogyni egészségesen
A cél: fogyni a fogyókúra elkerülésével, egészséges és fenntartható módon!.
Isabelle Agassis, táplálkozási szakember
1. Kerülje a divatos diétákat
Azok a diéták, amelyek nagy fogyást ígérnek, főleg hetente, nem biztos, hogy egészségesek. Az egészséges fogyás heti 500 g-nak vagy akár 1 kg-nak felel meg. Ha a fogyás gyorsabb, akkor az étrend minősége nem optimális, és a fogyás nem lesz fenntartható.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek elősegítik a jóllakottságot
Ha csökken az étkezésük, sokan panaszkodnak éhezésükről.
A titok: válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a jóllakottságot, mint például a magas rost- és fehérjetartalmú ételeket. Teljes ételek (barna rizs, köles típusú gabonafélék, quinoa, lencse, teljes kiőrlésű kenyér stb.) És ha este vágyakozol, próbáld meg növelni a fehérje adagját vacsoránál.
3. Vigyázzon a folyékony kalóriákra.
A folyékony kalóriák nem támogatják annyira, mint a szilárd kalóriákat. Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát fogyaszt folyékony formában, írja le, mit iszik a nap folyamán (gyümölcslé, limonádék, bor, sör, teák, édes kávék stb.), Tudva, hogy naponta egy üdítő (szódabikarbóna) kb. 150 - 200 kcal több a nap folyamán. A szódavíz csak cukrot biztosít, és nem oltja a szomjat, éppen ellenkezőleg, növeli a szomjat!
Az édesített üdítők sem ideálisak, mivel feltételezhetik, hogy édes ízeket érezzünk és serkentsük az étvágyat.