Fenék, baba - fenékizmok, csípő és comb feszíti a BKK Freudenberget

Butt up baby

Fitness @ home - tantárgy: mobilitás

I. és II. Gyakorlat: Nyújtsa ki a fenékizmokat és a csípőt/combot

Flo tudja: - Különösen azok, akik sokat futnak, bicikliznek vagy sokáig ülnek, nagy megterhelést jelentenek a fenekükön, a csípőjükön és a combjukon. A rövidülés és az egyensúlyhiány elkerülése érdekében ezért jól ki kell bővíteni.

Gyorsan hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

Húzza ki a fenékizmait

Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábad, és karjaidat tartsd közel a testedhez.

comb

1: Emelje fel a bal lábát, és mindkét kezével húzza fel a térde felé. Tartsa röviden ezt a pozíciót.

2: Most a jobb kezével fogja meg a lábát a boka felett, húzza maga felé, és nyomja a térdét a bal kezéhez. Éreznie kell, hogy húzódik a comb oldalán lévő szakasz és a fenék.

3: Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.

Nyújtsa ki a csípőjét/combját

Kezdő pozíció: Üljön a sarkára, és tartsa egyenesen a hátát.