Fenék, hogyan lehet lekerekített, finomított vagy tónusú
Brazil stílusú, kifinomult vagy tónusú, minden popsi típusnak megvannak a maga utasításai. William Chanconie sportedző bölcs és alkalmazkodó tanácsokat ad nekünk.
Feladva: 2016.06.24., 18:45, frissítve: 2016.06.24., 19:17
Az izmokat akarja kihasználni a fenekén? Jó hír, rengeteg a tennivaló. A fenék a test legnagyobb és legerősebb izomtömege. Ez a nagyon drága ülés három izomból áll. "A" gluteus maximus "a fenék felső részére utal. Arra használják, hogy letaszítson minket a földről, amikor sétálunk, futunk vagy lépcsőn mászunk - magyarázza William Chanconie sportedző. A gluteus medius és a farizmok az oldalaknak felelnek meg, a csípő kinyitására szolgálnak "- teszi hozzá a szakember. A boncolás, mindenki megértette, hogy az elvégzett munka a fenék kívánt alakjától függően különbözik. Kövesd a vezetőt.
A brazil fenékre
A megmunkált terület: a gluteus maximus. A brazil fenék lekerekített és néha annyira megemelkedik, hogy kiemelkedik a hát alsó részéből.
A sajátosság: a terhelések munkája, amely növeli a hangerőt és hangsúlyozza a görbét. A fenék más típusaitól eltérően a "brazil" teljes amplitúdójú munkát igényel: "Ez azt jelenti, hogy a lábait a földhöz rögzítve tartja. Amikor egy bizonyos területet hangsúlyozni akar, a támaszpontnak a lehető legtávolabbra kell esnie. a terület, hogy hangsúlyozza a kényszert "- határozza meg az edző.
A sport: fitnesz. Súlyzókkal, súlyokkal, rúddal vagy "gyógyszerlabdával" állva dolgozunk.
Gyakoriság: Hetente 3-4 alkalommal. A foglalkozásokat mindig 48 és 72 óra között helyezzük el, hogy az izomrostok meggyógyuljanak.
Az áramkör
4-től 5-ig kezdjük fel/le a lépcsőn.Kétszer futunk fel a lépcsőn, súlyzókkal vagy súlyokkal felszerelve a kézben vagy a vállakon (minimum 10 kiló - mindkét kézben 5 - összesen 15-20 kilóig). Ezután 3-4 sorozat 10 darabot guggol terheléssel (az ugrások helyettesítik a súlyokat). Ha túl nehéz 10 szettet végrehajtani, akkor legalább 6-ot hajtunk végre, "az izomtömeg valódi növekedése csak 5 és 8 ismétlés között történik" - jelzi az edző. 5-től 8-ig folytatjuk váltakozó tüdő mindkét oldalon terheli a kezét. Álljon feszes lábbal és egyenes háttal. Nagy lépést teszünk előre, visszahozzuk a jobb lábunkat, majd balra haladunk. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal. 3-4 darab 10-es szettel zárunk medencefelmérések. A hátadon fekve, a lábaddal a földön, a köldök alatt két, 5–15 kg súlyú súlyzó, kezeinél fogva lassan (3-4 másodpercig) nyomja a feneket a medence felemeléséhez, és lassan jöjjön vissza.