Fenékgyakorlatok áramköre egy határozott poszter számára

domború, cég és formás.

Így néz ki a sokat álmodott hát a látomásunkban, amely mágnesként vonzza a férfiak szemét, és szexi megjelenést kölcsönöz a testnek.

És így néz ki olyan nők feneke, mint Jennifer Selter, amelyet az Anyatermészet irigylésre méltó fenekkel ruházott fel, amelyet csak meg kell őriznie.

Igen, az élet néha igazságtalan, és nem mindannyian voltunk olyan szerencsések, hogy kerek fenekűek születtünk, csak arra volt jó, hogy sétálgassunk az új farmerben.

Sokáig azt hitték bennünk, hogy ha nem örököltünk egy látványos genetikai hozományt, akkor ezt "balszerencsének" nevezik, és nem tehetünk ellene.

Lehetséges azonban a hátad természetes átalakítása.

A farizmok alkotják, amelyeket a fenék számára megfelelő gyakorlatokkal és az egészséges táplálkozással alakíthat át.

Egy biztos: ha vonzó hátulra vágysz, azt sokáig lelkiismeretesen kell edzened. Nem lehetsz jó valamiben, ha csak akkor gyakorolod, amikor eszedbe jut.

Ezután ebben a cikkben megmutatom, hogyan változtathatja meg a fenék alakját és méretét a fenékgyakorlatok segítségével, intelligens edzőrendszerben szervezve:

• Sima és formátlan feneke van, és meg kell növelnie a fenék izomtömegét, hogy kerek formát kapjon
• Úgy érzi, hogy a feneke nagyobb, mint azt szeretné, ha narancsbőrrel lenne;
• Tudod, hogy a fenekednek szép, természetes alakja volt, de most hang nélkül maradt;

Ha vonzó háttal születtél, gratulálok neked! Csak annyit kell tennie, hogy egészségesen táplálkozik, és fenékgyakorlatokat végez, hogy a feneke évről évre szilárd és kerek legyen.

Ha nem, akkor tudnia kell, hogy a fogyás vagy a hízás nem oldja meg a megjelenés problémáját, mivel az izmok adják vissza a vonzó megjelenését.

Diet vs. diéta és testmozgás

Itt van a megoldás a fenti helyzetek mindegyikére:

Ha lapos és formátlan hátad van - a megoldás az, hogy minden nap gyakoroljunk a fenéknek, és minden étkezéskor fehérjét és zöldséget fogyasszunk az izomtömeg növelése érdekében.

Nem rejtegetem előled, hogy nem fogod tudni megválasztani, hogy mely izmok fejlődjenek ki a testedben, de állandó gyakorlatokkal nagy esélye van megváltoztatni a feneked alakját.

Ugyanezt kell tennie, ha a feneke "nagynak" tűnik, és zsír és cellulit borítja.

• Vagy tudja, hogy vonzó feneke van, és akkor meg kell szabadulnia a tetején lévő felesleges zsírtól, de gyakorolnia kell a fenéknek a feszesítő hatás elérése és a narancsbőr megszüntetése érdekében is;
• Vagy miután megszabadult a zsírtól, szembe kell néznie a lapos hát problémájával, mert nekünk, a nők többségének gyengén fejlett izomzata van; ebben az esetben a fenti lapos hátra vonatkozó ajánlásokat kell alkalmaznia;

Még akkor is, ha vannak kisebb különbségek attól függően, hogy milyen problémával szembesül, az biztos, hogy egy olyan hátsó hátsó részhez, amely vonzza mások tekintetét, jól kidolgozott képzési rendszerre van szüksége.

Mielőtt megmutatnám, hogyan kell faragni a fenekét egy 15 perces fenékgyakorló áramkörrel, amelyet otthon is megtehet, azt akarom, hogy értse meg a fenék anatómiáját, hogy tudja, hogyan kell edzeni.

Fenékizom anatómia

A hátsó negyeded kétféle izomrostból áll:

• Vörös rostok - lassú és hosszan tartó összehúzódásokkal rendelkeznek, ellenállnak a fáradtságnak (ezeket "maratonistáknak" nevezik)
• Fehér szálak - gyorsan összehúzódnak és a fáradtság gyorsan beáll (sprinter szálak)

Három különböző izomcsoportot is tartalmaz, amelyek mindegyike "segíti" a kidudorodását:

• Gluteus Maximus - a tested legnagyobb izma, amely a hát kerek megjelenését kínálja
• Gluteus Medius - segít elérni az ívelt csípő megjelenését
• Gluteus Minimus - kisebb izom, de nagyon fontos, mert jó egyensúlyt biztosít

Több információt beépítettünk a Posterior 3D rendszerbe.

Emellett a farizmok számos funkció elvégzéséért felelősek az alapvető mozgásoktól kezdve, például a sétától a gerinc stabilizálásáig és a csípő forgatásáig.

Nem csoda, hogy egyetlen gyakorlattal nem lehet visszaszerezni.

A test megformálásához olyan edzőrendszerre van szükség, amely aktiválja mind a három izomcsoportot, és stimulálja a kétféle izomrostot (fehér és vörös szálak).

Hatékony testmozgás a fenék számára

Íme 5 gyakorlat, amelyeket kombinálhat egy rövid, 15 perces edzés során.

Minden gyakorlatból 45 másodpercet hajtson végre, 15 másodperces szünettel. Tartson egy perc szünetet, majd ismételje meg az áramkört még kétszer.

Fandari a Spate-ben

Végezzen 3 darab 10 ismétlést minden lábon.

Ha meg akarja nehezíteni a mozgást, megteheti két súlyzó, vízi stílus, Mega Image táskák vagy bármi más segítségével.

További információkért lásd még a Toned Posterior című cikket.

Fellépni

Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat, és előre nézni a mozgás során.

Pliometrikus térdhajlások

Ha fitt vagy és jó fizikai állapotban van, próbálj meg 20 ismétlést végrehajtani.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

A gyakorlatok mögötti tudományban részletesen elmagyarázom, hogy mi a helyes helyzet, és mit kell tudni, hogy kezdőtől haladóvá váljon ezzel a gyakorlattal.

Butt Kicks

Ha most kezdi, ez a gyakorlat kifejezetten az Ön számára készült.

Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon 3 sorozatban.

Ha tónusú hátlapot szeretne formák elhagyása nélkül, akkor mindenképpen érdekli a Tónusú Vissza program.

A térdhajlások elhúzódnak

A hátlapot a konyhában is faragják, nemcsak edzés közben .

Különösen, ha meg akarsz szabadulni a narancsbőr narancsbőr megjelenésétől, javítanod kell az étkezéseden is.

Táplálkozási tippek a finom utóízért

• Egyél egy adag fehérjét minden étkezéskor, mivel ez segít növelni a farizmok térfogatát
• Adjon le a feldolgozott élelmiszerekről, amennyire csak lehetséges
• Az édességek, szénsavas italok, a felesleges gyümölcsök örömpillanatokkal szolgálnak, de a cellulitisz megjelenését támogatják, ezért hagyja őket félre.
• Kerülje a korlátozó diétákat és a jo-jo hatást, mert ezek hajlamosak a narancsbőrre
• Egyél kevesebb sót a vízvisszatartás megelőzése érdekében

Összefoglalva: a duzzadó, vonzó és szilárd hát érdekében minél gyakrabban edz, különféle fenékgyakorlatokkal, és egészséges táplálkozással távolítsa el a felesleges zsírt és megakadályozza a cellulitist.

További információkért a kiegyensúlyozott táplálkozásról és az éber anyagcseréről, nézze meg és gyorsítsa fel az anyagcserét.

---