Fenntartani a súlyt ezzel az étkezési tervvel (diéta)
Hé, 14 éves vagyok, 1,60 m, súlyom 42 kg. Éppen diétáztam, és 1,12 óta 8 kg-ot fogytam. Most meg akarom tartani a súlyomat. Határozottan nem akarok hízni, és félek a jojo-hatástól. Megtarthatom a súlyomat ezzel az étkezési tervvel:
Reggel: 3 rizsgofri, kevés zsírszegény kvarkkal
Délben: amit anyám főz, kb. 190kcal.
Használhatom a súlyom megtartására?
6 válasz
Súlya nagyon alacsony, étrendje pedig több mint megkérdőjelezhető. Naponta kevesebb mint 500 kcal-t eszel, ami hosszú távon tönkremegy.
De ezzel az étkezési tervvel nem hízok?
Nagyobb a valószínűsége annak, hogy még többet fogy.
Menj pszichológushoz, ez tényleg nem normális. Hosszú távon az anyagcseréje annyira lelassul, hogy súlygyarapodás nélkül sem eheti meg a jelenlegi mennyiséget
Mennyi idő alatt megy le az anyagcsere?
Ennek nem kellene számítania. mert akkor úgyis éhezés küszöbén állsz.
Ó, mellesleg az éhség is meghízhat, igen, ezt jól olvastad, nagy hassal nézz az afrikai szánalmas kisgyerekekre. Ez történik, ha túl sok éhség éri és túl kevés fehérjét eszel.
Nagyobb eséllyel fogysz, mint hogy megtartsd a testsúlyodat:) este még mindig ehetsz valami aprót
akkor talán 300kcal-t eszel egész nap. ez túl kevés. Drasztikusan fog fogyni, majd a jojó-hatás teljes erővel jelentkezik!
ebédre ehet valamit 500kcal-val. Napi 1000 kcal-kal biztonságosan megtarthatja a súlyát, mivel ez bizony kevesebb, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ehet valamit este is, csak semmit legalább 3 órával lefekvés előtt, lehetőleg egy kicsit tovább.
Fogyasszon sok fehérjét és kevés szénhidrátot, és gyakoroljon valamennyit.
akkor működni fog. De amilyen keveset állított fent, már jó úton halad az étkezési rendellenességek felé
Gondolom, nagyobb eséllyel fog fogyni
Hé, ez nem hangzik egészségesnek. Ez túl kevés ahhoz, amit fogyasztasz:-( Többet ennék, ha te lennél
hasonló kérdések
Helló, 1 hónapja és 2 hete nem ettem semmit, és most csak 40 kilót nyomok, és mielőtt 51-es, 1,57-es és 14 éves lettem volna, most újra szeretnék 5 kilót hízni, majd megtartani a súlyomat anélkül, hogy híznék, de félek a jo-jo hatás miatt van egy ötleted, hogyan tudom megtartani a súlyomat anélkül, hogy híznék ?
Helló és jó estét mindenkinek.
14 éves vagyok és 75 kiló. Sok menedzser azt mondja, hogy egyáltalán nem lehet megmondani a súlyomat, de nem érzem jól magam a táskás gyomrom és a szalonnás vonalaimmal.
Azt tervezem, hogy a lehető leghamarabb elfogadom anélkül, hogy túlterhelném magam vagy jojó-effektust kapnék.
Egyáltalán nem eszem édességet, és az esetek 95% -ában csak vizet iszok, napi 1 litert. Minden nap öt kilométert tekerek az iskoláig és vissza. Én sem eszem szinte hülyeséget. Nem vagyok sportklubban.
Tippekre van szükségem, hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy jojó-hatást érnék el.
Szia, tudna ajánlani egy jó kalkulátort a napi kalóriaigényemhez, vagy meg tudja mondani, hogy mennyit kell ennem a súlyom fenntartása érdekében? (nő, 16 éves, 159cm, 42kg)
Sziasztok, 16 éves vagyok és 170 cm magas. 7 hónappal ezelőtt a fitnesz stúdióban kezdtem el sportolni (erőnléti edzéssel). Akkor vékony voltam, és nagyobb súlyt szerettem volna szerezni. Elkezdtem egy tömeges fázist. És most elértem a célsúlyomat. Akkor 50 kg-ot nyomtam, most 65 kg-ot. Örülök a súlynak, de most meg akarom tartani a súlyomat. De ez idő alatt rengeteg zsírra tettem szert. Amit most el akarok érni, az az, hogy fenntartsam a súlyomat, miközben zsírégetem, hogy meghatározzam a testemet. Nem akarok diétázni, mert nem akarok izmokat veszteni. Helyes lenne, ha napi 2200kcal-t fogyasztanék, és sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztanék. Használnám-e a súlyom megtartására, izomépítésre és zsírégetésre?
Nem akarok elakadni egy jojo effektusban sem.
Őszinte leszek - elég problémám volt a fogyással és a fogyással. Az elmúlt hónapokban mindig legalább napi 500-1500 kalória hiányt tartottam fenn, bár tudom, hogy ez egészségtelen. A kalóriadeficit mindig összefügg azzal, hogy a jelenlegi alapanyagcsere sebességem mit számít ki fizikai aktivitással és együtt.
A kérdésem most az, hogy ha megszabadulnék ettől a kóros gondolkodástól, folytathatom-e a súlygyarapodást anélkül, hogy napi "csak" 300-500 Kcal kalóriahiánnyal rendelkeznék, vagy gyakorlatilag 1000 Kcal-mal többet fogyasztana, mint amennyit a testem megszokott, yo-jo hatás közvetlenül jelentkezne.
Mellékképként meg kell említeni, hogy a nagy hiányt nagyrészt a mozgás okozta. Leginkább túrázás/gyaloglás (napi 10-20 km) vagy lassú kocogás.
Üdvözlettel
Szeretném tudni, hogy átlagos-e az alakom vagy sem. Csak őszinte válaszokat kérek.
Kérem, ne fűzzen hozzászólásokat, mint például "Ön túl keveset nyom", mert ezt magam is tudom, de nem tudom megváltoztatni.
A kérdés a méretekről szól, nem csak a súlyról.
Jelenleg 2550 kalóriát eszem az izmok felépítéséhez, de minden nap felvettem 300 g-ot, és meg akartam kérdezni, hogy miért van ez. 161 cm-es vagyok, 46 kg-os vagyok és heti 7x sportolok 45 percet, ritkán 1 órát 15 percet, de a testsúlyomat 2200-nál tartom. Tehát vagyok-e a jo-jo hatásban, vagy miért hízok 300 g-ot?
Egy drága képet akarok letenni, amelynek súlya 8 kg. 2 acélszöget kalapáltam a falba, amelyek 3 cm hosszúak.
Szerinted ezek tartják a képet?
Ps: Sajnos nem használhatok tipliket/csavarokat, mert a falon sok kábel van.
Körülbelül két hete eszem rendesen, és a lehető legkevesebbet próbálom meg kalóriákkal stb. gondolkozni. Este általában borzalmasan érzem magam, és még mindig fogyni akarok, de ez működik. Furcsa módon nem híztam, mint ami jellemző a jo-jo hatás miatt, de a súlyom ugyanaz maradt. Ez normális?
Íme egy példa:
Reggel: házi almás joghurt (kb. 88kcal)
Iskola: 50 gr uborka (kb. 8 kcal)
Ebédidő: amit anya főz. ^^ (kb. 200-400 kcal)
Között: 1 fagylalt (26kcal), 1 alma (kb. 70kcal)
Este: 2 csésze zöldségalaplé (kb. 12 kcal)
Igyál: vizet (0 kcal) és 1 pohár narancslét (kb. 90 kcal)
Rendben lenne ez egy 13 éves lánynál kb. 1,60 m-nél?
Szeretnék a súlyomnál maradni, vagy egy kicsit (!) Fogyni.
P.S. Megosztom a számlát anyámmal; nem lepődött meg. x)
Helló, az Interneten mindig van egy milliméteres számológép, de ezek nem helytállóak.
Ha most fél óra alatt megiszok egy Alstert (0,33 l), akkor mennyi ezrelékem van 1,60 m magasságban és 42 kg-os súlyban.
Tudom, hogy nincs pontos információ, de talán majdnem pontos információ?!: D
Tehát 1,60 m vagyok és 55 kg súlyú vagyok. 7 hónap után 14 kg-ot fogytam. A kívánt súlyom 49-52 kg. De még mindig elégedett vagyok az 55 kg-mal. De még mindig elfogadok olyan embereket, akik sokat mérnek, de nem éreztem magam kényelmesen, amikor 69 kg-ot szőttem, és még 2016 januárjában is a rekord súlyom volt 73,2 kg az életemben. https://www.gutefrage.net/frage/bis-wielange-kann-es-dauern-bis-wieder-jojo-effekt-eintritt?foundIn=user-profile-question-listing
Minden kis embernek (1,60 m vagy annál kisebb): Hogyan léptél tovább motorozás közben?
Nehéz volt megtartani a kerékpár súlyát? Mivel az autósiskola motorkerékpárjával a földre kapta a lábát?
Nekem 115 kg van, és gyorsan szeretnék ezen változtatni! Egyik nap eszem egy kis salátát ebédre és vacsorára, másnap pedig semmi mást, csak 1 liter szódát és 2-3 csésze fekete kávét. Tehát minden nap 1500 kalória. Nem sportolok azon kívül, hogy sokat sétálok. Milyen gyorsan fogok fogyni?
Egy éve már radikálisan diétáztam, és kb. 20 kg-ot fogytam 2 hónap alatt. Tisztában vagyok azzal, hogy az úgynevezett jo-jo effektus jelentkezhet. Azt tervezem, hogy utána egészségesen étkezem.
kérem csak hasznos válaszokat. Magam is tudom, hogy ez egészségtelen, de gyorsan le akarok szállni erről a súlyról.