Fenntartja az izomtömeget 50 év után tippek, trükkök

A sport, különösen a testépítés előnyei jól megalapozottak. Valójában, ha mindenki ezt csinálja, vagy legalábbis gondolkodik rajta, fiatalok és idősek, nők és férfiak, ennek sok oka van. A testépítés gyakorlása valóban előnyös a test számára, akár belső, akár külső szempontból. Segít enyhíteni a különféle egészségügyi problémákat (hát, isiász, íngyulladás ...) azáltal, hogy megerősíti a csontokat és szalagokat, miközben megakadályozza a szervezet anyagcseréjének lassulását. Ezenkívül izomfejlesztés is javasolt az élethigiéné és az önbecsülés javítása érdekében.

Szokta, hogy 50 előtt megdolgoztatta az izmait, és az adott életkor után elkezdte őket elveszíteni? Ne ess pánikba ! A fiatalság alatt kialakult izomtömeg fenntartása vagy helyreállítása az adaptált testedzési programok, valamint a diéta szempontjából jó életmódnak köszönhetően.

Hogyan tartsuk meg az idős izmos ember izomtömegét étrend-kiegészítőkkel ?

Néha elképzelhetetlen, hogy nagyon sokat tett az izomtömeg növelése érdekében, csak hogy 50 évesen elveszítse azt. Sokan azért élik meg ezt a helyzetet abból az egyszerű okból, hogy a súlyzós edzés programjában már nem tudják fenntartani azt a szigorúságot, mint korábban. Az edzések csökkennek, hogy helyet kapjanak más életkori problémákkal, vagy azért, mert a test nem működik együtt annyira, mint korábban. Annak érdekében, hogy ne tönkretegye az összes, több éven át végzett munkát, elengedhetetlen, hogy megfelelő döntést hozzon, amikor az izomtömeg növeléséről a stabilizálásra kerül az átmenet.

Az izomvesztést okozó tényezők között szerepel az alapvető tápanyagok, például a fehérje elégtelen bevitele vagy a túlságosan korlátozó étrend követése. Tudja, hogy a gazdag és kiegyensúlyozott étrend elfogadása az izmok fenntartásának és felépítésének egyik első feltétele. Sőt, az egészséges és elegendő táplálkozás napi szinten történő biztosítása érdekében ajánlatos az étrendet diverzifikálni, telepített hiányosságok esetén az orvos bizonyos étrend-kiegészítőkhöz (vit C, D, kalcium stb.) Irányíthatja. Ne feledje, hogy a fehérjeszükséglet minden esetben eltér.

Ülő ember, vagyis olyan ember számára, aki nem túl aktív, és aki abbahagyta a sportban való részvételt, az elfogyasztandó fehérje mennyiségének napi 1–1,2 g/testtömeg-kilogrammonként kell lennie. Ez az adag ideális az izomtömeg fenntartására. Másrészt egy olyan sportoló esetében, aki rendszeresen jelen van a súlyzóban, a fehérjebevitel magasabb, azaz napi 1,8–2 g. Ezenkívül bármely képzési program közepén tartózkodó személynek átlagosan napi 1,5–1,7 g fehérjét kell fogyasztania. Mivel azonban ez a napi adag különböző tényezőktől függően változik ("életkor, magasság, súly ..."), mindig biztonságosabb konzultálni egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki a legjobban tud majd tanácsot adni Önnek.

Legyen szó idős vagy fiatal emberről, akinek célja az izmok megőrzése vagy építése, az étrend típusát körültekintően kell megválasztani. Íme néhány tipp és tanács a megfelelő táplálkozáshoz az erősítő edzés program részeként:

Kedvenc tejtermékek: a testépítés szerelmeseinek nem titok, hogy a tej (tehéntej, kecsketej, szója ...), joghurt vagy sajt napi 2-3 alkalommal történő fogyasztása segít fenntartani a rendszeres edzés során megszerzett izomtömeget.
Fogyasszon húst, halat, tojást: az ajánlott adag 120-150 g ebédnél, vacsoránál pedig kiegészítő. Ezeknek az ételeknek a napi kétszeri fogyasztása elősegíti az izomrostok képződését.
Készítsen szénhidrátbevitelt: annak érdekében, hogy a test megkapja az összes szükséges energiát, ne tiltsa be a keményítőket, gabonaféléket vagy hüvelyeseket (amelyek aminosavakból állnak, amelyek a fehérje teljes ellátásához szükségesek) napi étkezéséből.
Egyél elegendő zsíros halat: az izomtőke megőrzése érdekében hetente 2-3 alkalommal, bármi, ami D-vitamin forrás, például a szardínia vagy a makréla, az étrendbe kerüljön.