Férfi izmok és fehérjék - GETT; S Fénypontok
A férfiak számára az izmok nagyon fontosak, mind az egészség, mind a megjelenés szempontjából.
A férfi nemi hormon, a tesztoszteron elősegíti az izomtömeg termelődését és fenntartását, de ez nem elég. Fontos, hogy mit eszünk és hogyan mozgunk. Az izomtömeg viszonylag keményen épül fel, a táplálkozás 70-80% -os, a többi pedig a mozgás szerepe.
Az egészség és az alak szempontjából nélkülözhetetlen fehérjék
Egy ponton megjelent a hús lemondásának divatja. Mindannyian vegánok lettek, az egészség jegyében vagy azért, hogy lefogyjanak néhány plusz kilót. A lehető legrosszabb! Ha nincs intoleranciája és patológiája, amely kizárja, akkor a kiegyensúlyozott étrendhez hús szükséges. Minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és még sok másban. Itt van a szerepük, és mennyi szükség van naponta.
"Sok beteg megkérdezi tőlem, hogy nem esznek-e túl sok húst, összekeverve a húst a fehérjével. Először is tisztázzuk: a hús nem teljesen fehérje. Vagyis 100 g csirke vagy pulyka steak (körülbelül egy tenyérnyi darab) nem 100 g fehérjét jelent, hanem csak 20 g. 100 g vörös hús (marha vagy sertés) körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. A hús nagyon jó minőségű fehérjét tartalmaz, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Tudnunk kell, hogy az egészség megőrzése vagy a fogyás érdekében fehérjét kell ennünk. ”
Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban
A húsfehérjék fenntartják és fejlesztik az izmokat, az izmokra pedig szükség van az egészséges és tartós fogyás során. A magyarázat az, hogy az izmok kalóriát égetnek el. Testünk másodpercenként energiát fogyaszt a létfontosságú szervek támogatásához. De fejlettebb izmokkal rendelkező embereknél a bazális anyagcsere sebessége, vagyis a csak a túléléshez szükséges energiamennyiség magasabb.
Fél kilogramm izom napi 6 kalóriát éget el, csak hogy fenntartsa önmagát, míg csak fél kilogramm zsír csak 2 kalóriát éget el. "A fehérje fontos. Azon túl, hogy belép a szervek, izmok, hormonok összes struktúrájába, segítenek abban, hogy normális súlyú maradjak, és amikor fogyni akarok, akkor kiegyensúlyozottá és egészségesé váljak ”. A normális és egészséges állapot megőrzéséhez testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjére van szükséged. Pontosabban, ha egy személy súlya 80 kg, akkor napi 80 g fehérjét kell fogyasztania. Ha fogyni akar, akkor 1,2-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Modern tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesnél idősebb embereknek nem szabad növelniük a fehérjebevitelt, mert csak előnye nincs, az anyagcsere sebessége alacsonyabb.
Fehérjeforrások
Két fehérjeforrás létezik: állati és növényi. Az állatok, a hús, a tejtermékek és a tojás mind a 25 esszenciális aminosavat tartalmazzák, ezért teljes fehérjéknek számítanak. 100 g vörös hús tartalmaz 20 g fehérjét, 100 g fehér húst, 15 g fehérjét, egy tojás (45 g) 6,2 gramm fehérjét, egy pohár tej pedig 8 gramm fehérjét tartalmaz. A zöldségeket szója (16 g fehérje/100 g), gomba, bab, lencse, csicseriborsó, borsó tartalmazza (kb. 12-16 g fehérje adagonként).
Más ételek is tartalmaznak fehérjét, de kisebb mennyiségben: mandula, mogyoró, dió, pisztácia, zab, brokkoli vagy avokádó. Tehát, ha kompenzálni akarjuk az állati fehérjéket a növényi fehérjékkel, akkor jelentősen meg kell növelnünk az adagokat.
A helytelen testmozgás kihat az egészségre
A helytelenül végrehajtott mozdulat ugyanolyan káros, mint annak hiánya, és egy új betegkategória megjelenéséről beszél, a páciens gyengült egészségi állapotáról, miután híres teremekben végzett sportokat nem megfelelő vagy gondatlan edzőkkel végeztek.
Szövegforrás: GETT’S Highlights Magazine, 28. szám