Férfiak hasa, amely hasi zsírt, egészségügyi kockázatokat és mit tehet

hasi
Azoknál az embereknél, akik zsírokat halmoznak fel a hasban, nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, és a férfiak a nőknél nagyobb valószínűséggel híznak a derék körül. Michael Jensen endokrinológus válaszol a leggyakoribb kérdésekre a derék körüli zsírfelhalmozódással kapcsolatban: függetlenül attól, hogy ez összefügg-e az életkorral vagy a sörfogyasztással, öröklődik-e és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Nem számít mennyit mér, a derék körüli nagy mennyiségű zsír növeli a következők kockázatát:

  • Szívbetegségek
  • Magas vérnyomás
  • Stroke
  • A rák egyes típusai
  • 2-es típusú diabétesz
  • Inzulinrezisztens
  • Megnövekedett trigliceridszint
  • Alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy "jó" koleszterinszint
  • Metabolikus szindróma
  • Alvási apnoe

Hogyan lehet megállapítani, ha túl sok zsír van a derekán?

A derékméret jó mutató, és becslést adhat. A legtöbb férfi esetében a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok kockázata nő, ha a derék nagyobb, mint 102 cm.

A derék körüli zsír felhalmozódása összefügg az életkorral?

Az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömeget, különösen, ha nem fizikailag aktív. Az izomvesztés lelassíthatja a test kalóriák elégetésének sebességét. Ha nem korlátozza a kalóriabevitelt, és ha nem sportol, akkor plusz kilókra tehet szert.

A derék körüli zsír öröklődik?

A szempillák befolyásolhatják a túlsúly vagy az elhízás kockázatát, de a legtöbb férfi számára a probléma valószínűleg inkább az életmódhoz kapcsolódik, mint bizonyos öröklött tulajdonságokhoz.

A sörivásból hasat készíthet?

A túlzott alkoholfogyasztás zsírfelhalmozódáshoz vezethet, a sörfogyasztás pedig az úgynevezett „sörhasnak” vezethet. Azonban egyedül a sör nem hibás. Ha alkoholt fogyaszt, mértékkel fogyasszon. Minél kevesebbet iszik, annál kevesebb kalóriát fogyaszt, és annál kisebb az esélye annak, hogy hízik.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

Csökkentse a kalóriabevitelt, csökkentse az adagokat, cserélje le a szokásos ételeket egészséges ételekre, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az étteremben ossza meg barátaival, vagy vigye haza, ami még egy nap ennivaló.

Rendszeres testmozgás. A legtöbb egészséges felnőtt számára heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott. Ha nincs ideje az edzőterembe, kipróbálhat egy sétát vacsora után vagy egy játékot a gyermekeivel.

A hasi zsírokat hasi gyakorlatokkal csökkentheti?

Ezek a gyakorlatok erősíthetik a hasizmainkat, de önmagukban nem csökkentik különösebben a hasi zsírt. A derék méretének csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén csökkenteni a teljes zsír mennyiségét, és ez nem egyik napról a másikra történik, türelemre és erőfeszítésre van szükség.

Redactia MedLive

A vitMATINA minden reggel világos és tömör tanácsokat kínál az egészséges és harmonikus élethez.