Férfiaknak 3 nélkülözhetetlen gyakorlat a lapos gyomor számára Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ah, az a kis kerek has, gyakran emlékszik rá nyár előtt. Azonban egész évben kialakított vonallal néz ki, még ruházat alatt is. A meghozott jó felbontások következtében három gyakorlat gyakorolható rendszeresen, hogy a tetején sziluett legyen !
Legyen tájékozott
A keresztirányú izom a látómezőben
A felülés gyakran nem szinonimája a lapos hasnak. Ritka a megfelelő módon elvégzett mell- vagy lábemelés, és a gyomor hajlamos megvastagodni és kerekíteni! Ezek a híres "ropogások" kontraproduktívvá válnak.
A haránt hasi izom megmunkálása elengedhetetlen mind a sziluett, mind a testtartás szempontjából. A hasi izmok legmélyebb része, szerepe a szervek visszatartása. Az erőteljes haránt egy has, amely bejön! A hasi heveder többi izma nem marad el, és a köpenyes munka lehetővé teszi, hogy megvastagodása nélkül dolgozzuk őket.
A vákuum: üres gyomor készítése
A vákuum olyan gyakorlat, amely csökkenti a hasi nyomást. Minden körülmények között gyakorolható, akár pihenés közben otthon, álló kocsiban, helyben álló munkahelyen. Állva, ülve vagy fekve arról van szó, hogy egyenesen felállunk és kilélegezzük a levegőt a tüdőből, miközben a gyomorba húzunk. A rekeszizom felmegy, és a keresztirányú izom gyakorolja a nyomást. Miután a has be van helyezve, néhány másodpercig blokkoljuk a légzést, mielőtt belélegeznénk, a has felengedésével. Az apnoe-nak nem kell nagyon hosszúnak lennie, hanem a gyakorlat ismétlése érvényesül. A vákuumot számos tudományágban gyakorolják, például a testépítésben vagy a jógában.
Az oldalsó híd: köpenyt tartalmazni
A különböző hasizmok megerősítéséhez ugyanazon a gyakorlat során az oldalsó híd ideális. Előnyt jelent az ágyéki és a hátizmoknak, tehát a testtartásnak is. Az a hatékony köpeny egyszerű: a helyzet fenntartása az idő elősegíti a mély izmok erősödését. Nagyon karcsú és egyenes csomagtartó, kifinomult sziluett. Az egyik oldalon fekvő földön a test teljes súlyát egy alkar és a láb támasztja alá. A testnek egyenesnek kell lennie, és háromszöget kell alkotnia a talajjal. Megpróbálhatjuk tartani egy percig mindkét oldalon. Ha a gyakorlat túl nehéz, akkor kezdheti úgy, hogy testtömegét az alkarjára támasztja, és térde derékszögben hajlik. Éppen ellenkezőleg, a haladáshoz erősíteni lehet a gyakorlatot a lábak széklet segítségével történő megemelésével. A csípőnek nem szabad lemennie.