Feszes nyak Sima és rugalmas nyaktornával - FUN for Fun
Hattyúszerű: A FIT FOR FUN nyak edzés összehúzza az apróbb ráncokat, enyhíti a feszültséget és korántsem feltörő.
A tökéletes nyak? A legtöbb ember számára sima, hajlékony és vékony. A probléma: a nyak bőrén alig található zsírlerakódás és kevés faggyúmirigy. Ezért intenzív ápolás nélkül gyakran száraz és gyorsan ráncos. Ezért fontos a kiterjedt ellátás (például az "Eucerin" Modelliance intenzív feszesítő ellátása ", 27,90 EUR-tól).
Néhány egyszerű gyakorlattal további rugalmasságot adhat a nyak megereszkedett bőrének és kisimíthatja az apró ráncokat. A toroktorna nem csak megfeszíti, hanem gyengéden erősíti a nyak és a nyak izmait is. Ez fontos az érzékeny nyaki csigolyák védelmében, valamint a feszültség és a fejfájás megelőzésében.
Közülük bármikor sok gyakorlatot elvégezhet. Az egyetlen eszköz, amire szüksége lesz, három közepes méretű felfújt lufi.
1) kopog
Mutató- és gyűrűsujjaival koppintson az álla aljára; ez segít a kettős áll ellen és meghúzza a nyak felső részét.
2) Nyomja meg a gombot
Nyomja meg laza ököllel az állát alulról, és próbálja kinyitni a száját az ököl nyomására, hogy megerősítse az alsó száj és a nyak izmait.
3) Törlés
Simogassa a kezét az állától a nyakáig, ez elősegíti a vérkeringést és összehúzza a szövetet.
4) Alakítsa magánhangzókat
Mint a hangképzésnél: Túlzott nyelvgyakorlatokat végezzen a tükör előtt a magánhangzók túlzott kiejtésével.
5) Merüljön el
Kiinduló helyzet: üljön le egy székre, és csúsztasson előre.
Gyakorlat: Most döntse felsőtestét és fejét előre, majd a padló felé. Nyújtsa a nyakat a padló felé. Belülről nyújtsa át a lábait a karjaival, tegye a kezét a lábára. Pihenjen. Tartsa egy percig.
6) Dugja ki a nyelvét
Tippelje ki a nyelvét, amennyire csak lehet. Squint az orrnyergénél. Tartsa egy percig. Pihenjen. Ismételje meg háromszor.
A lufikat a következő gyakorlatokhoz használják:
7) Forgassa el a nyakát
Kiinduló helyzet: Üljön keresztben a padlón a fal előtt. Most szorítson be 3 léggömböt a háta és a fal közé: egyet a nyak szintjén, egyet a lapockaszinten és egyet a hát alsó részén.
Gyakorlat: Álladdal tekerd a nyakadat a mellkasod felé. Ezután lassan tekerje fel, állát a mennyezet felé nyújtsa. 10 ismétlés.
8) csavarja a nyakát
Tartsa fenn a kiindulási helyzetet (keresztezett, 3 léggömb a hát és a fal között). A kilátás egyenesen halad. Az ajkak kissé nyitottak, a nyelv hegye a szájpadláson van. Nyújtsa ki a gerincet. Húzza a lapockákat kifelé és lefelé. Most fordítsa jobbra a fejét, a tekintete veled megy. Ezután forduljon nagyon lassan vissza középre és innen balra.
9) csavar
A kiindulási helyzet majdnem ugyanaz marad (3 léggömb a hát és a fal között). Hajlítsa meg a lábát, és tegye fel a lábát. Keresztezd a karjaidat és emeld fel őket vállmagasságban. Hosszú a háta, lapockái mélyek. Most óvatosan fordítsa el a karját kissé jobbra és a fejét balra egyszerre. Hosszan lélegezzen, majd váltson oldalt. 5 ismétlés oldalanként.
10) Gördítse le a nyakát fekve
Feküdj a hátadon, fejed léggömbön. A lábak csípő szélességűek egymástól. Csípjen egy léggömböt a térde közé. Nyújtsa hátra a fejét nagy ívben a ballonon. A váll és a hát nyugodt marad a padlón. Ezután nagy ívben húzza előre és fel a fejét, és hagyja, hogy a mellcsont belemerüljön. A nyak hosszú és kifeszített. 5 lassú ismétlés.
11) Fordítsa el a nyakát fekve
Feküdj a hátadon felfelé tett lábbal. Engedje le a fejét a ballonba. Most óvatosan fordítsa jobbra az orrát, amíg a füle hozzá nem ér a ballonhoz. Tartson egy lélegzetet, majd fordítsa a fejét a másik oldalra. Vigyázat: A nyaki gerinc egyenes marad. 5 ismétlés.
További tipp: ki nem alszik és nem vétkezik? A nyaki ráncokat tekintve valószínűleg. Válasszon egy lapos párnát a nyak ráncosodásának minimalizálása érdekében.