FF Insider - Képezzen megfelelően és érje el életének formáját
Az alábbi módszerek közül hányal próbálta meghatározni testét, vagy kordában tartani a súlyát?
- Mindenféle állóképességi edzés hosszabb távokon és időben - kocogás, kerékpározás, cross edző, futás, fonás
- Különféle tanfolyamok, például Zumba, tánc, testpumpa, hasizom/láb/fenék, fonás
- Összpontosított edzés a problémás területeken: különféle hasi, comb- és kargyakorlatok vagy felszerelések
- Súlyzós edzés könnyű súlyokkal és nagy ismétlésekkel
Most kérdezd meg magadtól:
- Hány ilyen módszer volt sikeres - annak ellenére, hogy teljesen motivált voltál?
- Meddig tartotta fenn ezt a képzési módszert?
- Mennyi idő telt el, amelyben kevés vagy semmilyen eredményt nem ért el?
Gondoljon a válaszokra! Tudja, miért nem járt sikerrel ezekkel a módszerekkel?
Tegnap bemutattuk a megfelelő eszközök első részét, ma eljutottunk a képzési részhez. Első ránézésre ezek a dolgok tökéletesen logikusnak tűnnek, de amikor megtudja, hogy a test valójában hogyan működik, ezek bármi más.
Heti többször edzett? Izzadtál, fájtak-e az izmai?
Vagy éppen a sokféle ellentmondó és félrevezető információ miatt próbálta megtalálni a helyes utat?
Ha az emberek NEM érik el azokat az eredményeket, amelyekre számítottak, az általában azért van, mert túl logikusan közelítették meg a projektet. És mivel így gondolkodnak, nem tudják megérteni, miért nem sikerült.
Amint felfedezni készül, ami először nagyon logikusnak és értelmesnek hangzik, az a valóságban TELJESEN ROSSZ.
Ha azt szeretné, hogy a hasán lévő zsír eltűnjön, végezzen felülést és égessen sok kalóriát állóképességi edzéssel.
Az Insider ezen kiadása után már nem lesz kétsége afelől, hogy mi a megfelelő edzés, és miért nem logikus megközelítés a felülés és a kardió edzés.
A HAMIS PIRAMID
Vessen egy pillantást alaposan erre a piramisra - megmutatja annak okát, amiért a testének faragására tett kísérletei valószínűleg eddig kudarcot vallottak.
Illusztrálja, hogy a legtöbben hogyan képzelik el az optimális kapcsolatot a különböző képzési egységek között. És ez az elképzelés szerint aztán megtervezik a programjukat is, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól.
De ez a felfogás egyszerűen téves. Most elmondjuk, miért ...
Emlékszel, hogyan mondtuk el neked az első e-mailben, hogy egy konyhát építettek banánnal?
Pontosan ezt teszi, amikor ezt a modellt használja.
A piramis alsó részén állóképességi edzés vagy kardiovaszkuláris edzés található, amint az szintén ismert. Sokan úgy vélik, hogy sokat kell tenniük belőlük a fogyásért.
Ez általában az első dolog a programban, ha meg akar szabadulni a téli zsírtól vagy a puha hasától - ha "valaminek történnie kell".
Ahhoz, hogy valami történjen, keményen kell dolgoznia és a lehető leggyakrabban izzadnia kell - mérsékelt ütemben, hosszabb ideig, minden edzésen, azzal a céllal, hogy minél több kalóriát égessen el.
Tehát pontosan mi történik kerékpározás vagy futás közben, de olyan tanfolyamokon is, mint a Zumba és a step aerobic.
Sokak számára azonban az állóképességi edzés egyszerűen nem szórakoztató. Ez a legrosszabb módja a zsírégetésnek is - egyes esetekben akár hosszú ideig is lelassíthatja a zsírégetést, de erről később.
A piramis felső részén (most és akkor) erősítő edzéseket találunk. Ha az erőedzés része a tervnek, akkor gyakran csak zsírégetést kell célzott gyakorlatokkal végezni a test egy bizonyos részének problémás területein.
Ezek lehetnek a has felülései vagy a combok gyakorlása a narancshéj vagy a nyeregtáska megszabadulása érdekében - gyakran nagy ismétlésekkel és könnyű súlyokkal.
Ha Dorte-hez és ügyfeleink többségéhez hasonlóan Ön is megpróbált már számos súlycsökkentési kísérletet kardiovaszkuláris megközelítéssel, akkor biztosan csodálkozott,
Nem fogysz, mert hiányzik valami lényeges dolog!
A piramis nemcsak téves és rossz eszközöknek kedvez, de hiányzik belőle egy kritikus elem is. És mivel ez így van, a siker MINDIG kudarcot vall - bármennyire is próbálod helyrehozni.
A varázsszó: progresszió!
NINCS FOLYAMAT - NINCS FOLYAMATOS EREDMÉNYEK
Egy pillanat múlva eláruljuk, mi a progresszió és hogyan kapcsolódik mindez. Először szeretnénk elmagyarázni neked, hogy MIÉRT nemcsak helytelen edzés nélkül edzeni, hanem valódi problémához is vezethet.
Egy testedzési program, függetlenül attól, hogy zsírégetésre vagy izomépítésre irányul-e, kudarcra van ítélve progresszió nélkül, mert az eredmények gyorsan ELAGADNAK.
A test lusta, és inkább csak azt teszi, ami szokásos és szükséges. Szeretne maradni olyan, amilyen, és csak akkor változik, ha erre kényszerítik.
Folyamatosan kell őt kihívni, mert csak így kap lehetőséget a változásra. Tehát, ha álomtestet akarsz szerezni, akkor az edzésnek feltétlenül tartalmaznia kell a haladást.
De sok képzési módszerből hiányzik éppen ez a progresszió.
Például, ha a következő típusú képzések egyikét kezdi el:
- Kitartó edzés vagy mindenféle tanfolyam
- A problémás területek célzott oktatása
- Erőedzés könnyű súlyokkal és nagy ismétlésekkel
Az ilyen típusú edzések nem visznek közelebb a célodhoz, mert:
- Az edzés közbeni kalóriafogyasztás alacsony
Csak néhány kalóriát fogyaszt, ha nem is azt: teljesen jelentéktelen mennyiséget, függetlenül attól, hogy melyik edzést választja - később az Insiderben elmondjuk, miért van ez így (nagy meglepetés vár rád). - Edzés után nincs észrevehető fogyasztás
A fenti edzésmódszerekkel a testnek nem kell regenerálódnia, és így az edzés után nem használ fel több kalóriát.
- A tréning nem használ kalóriafogyasztást
A progresszió hiánya nem jelenti a kalóriafogyasztás vagy az izomtömeg növekedését!
Az izomtömeg már 30 éves kortól csökken, ezért az életkorral automatikusan kerekebbé válunk.
Az izomtömeg csökkenésével szintén egyre kevesebb energiára van szükségünk a test működésének fenntartásához. Az említett képzési módszerek pedig támogathatják ezt a megalázó folyamatot.
Ennek eredményeként szinte kénytelen többet és többet sportolni, és egyre kevesebbet enni - csak azért, hogy a zsír és az extra súly ne maradjon le.
Kétségtelen, hogy ez bosszantó, és határozottan nem az, amiben reménykedtél. És ezért szükséges TÖBB izomtömeget felépíteni.
Ne essen pánikba - ha több izma van, az nem azt jelenti, hogy a nők automatikusan testépítőknek tűnnek. Szteroidokra és teljesen más edzéstervre van szükség ahhoz, hogy a nők így kinézzenek. De ez nem érdekelhet bennünket a bennfentes iránt.
Weboldalunkon láthatja női edzőinket és ügyfeleinket - egyik sem hasonlít testépítőre.
Ha NEM növekszik az izomtömeg, akkor nincs más választása, mint növelni az edzés mennyiségét vagy időtartamát, vagy növelni a tempót. De ennek természetes korlátai vannak.
Vagy nincs időd, vagy megpróbálod károsítani a tested.
Ha viszont izomtömeget épít, és olyan edzést végez, amely folyamatosan növekszik a nehézségekben, AKKOR a FOGLALKOZÁS és a test megváltoztatása JÓ Útján áll.
Megértette-e a klasszikus megközelítés problémáit, amelyeket most jobban bemutattunk a "hamis piramis" -val?
Mert most itt az ideje, hogy megvizsgáljuk, mi a progresszió és hogyan építi be az edzésbe, hogy ne kelljen átélnie a fenti forgatókönyvet.
MI A FOLYAMAT?
A progresszió nem új és trendi kifejezés a fitnesziparban. Épp ellenkezőleg, a kifejezés már az ókortól ismert. A croton Milon nevű birkózó görög mítosza kiválóan szemlélteti a haladás működését.
Úgy edzette erejét, hogy minden nap borjút cipelt a vállán. A borjú idővel egyre nagyobb és nehezebb lett - ezért Milon testének egyre nagyobb súlyt kellett kibírnia. De a borjú ökrévé válása után is gond nélkül fel tudta emelni. Az állat rendszeresen növekvő súlya azt jelentette, hogy teste fokozatosan megerősödött és felépült az izomtömeg.
Milon korának legerősebb embere lett, és hatszor nyerte meg az olimpiát.
Lehet, hogy nem feltétlenül tervezi az olimpiák megnyerését, mint Milon, de a továbbjutás ugyanolyan fontos az edzéshez, a fogyáshoz és a fizikai változáshoz.
Ha helytelenül edz, akkor nem számít, mennyit izzadt vagy mennyire érezte magát az edzés!
Ha azonos súlyú és nehézségi fokú edzéseket folytat, SEMMI sem történik.
És ez elvezet minket ...
A JOBB PIRAMID
Ahol rossz a megközelítés, ott természetesen van egy helyes is. Számos előnye van ennek a helyes megközelítésnek az edzésprogram részeként történő alkalmazásának.
Csak egy módszer ötvözi a következő előnyök mindegyikét:
- Az égési sérülése általában növekszik
- Zsíréget akkor is, ha a kanapén vagy nyaralás alatt van
- Erősít és felépíti az izmokat
- Javítja fizikai alakját és megjelenését
- Erősíti az inakat, ízületeket és csontokat
- Erősíti az állóképességedet és erőnlétedet
- Erősíti immunrendszerét és megelőzi a betegségeket
- több energiát ad
- mentális erőt és önbizalmat hoz
- megakadályozza az életkorral összefüggő izompazarlást
ERŐ EDZÉS!
Ha a súlyzós edzést JOBBAN végezzük, akkor mindezeket az előnyöket kínálja, és még többet is, mert ez az a progresszió, amelyet hiába kerestünk a rossz piramisban.
Vannak más képzési módszerek, amelyek az előnyök egy részét kínálják, de csak EGY, amely egyszerre kínálja mindet.
Nézzük újra a piramist - de ezúttal úgyszólván felforgatjuk!
A piramis egyszerű fejjel lefelé fordításával megváltoztattuk az elítélt folyamatot, így az most sikerhez vezet.
Kevesen gondolkodnak ebben az irányban - de hamarosan meglátja, miért ez a gondolatminta a valóságban nagyon logikus, és miért a helyesen elvégzett erőedzés a legjobb változás az edzéshez. Mert az erőnléti edzéssel a legtöbbet kapod vissza a befektetett időért.
Semmilyen más képzési módszer nem kínálja a fent felsorolt összes előnyt EGYSZER.
És itt az előnyök nem szűnnek meg ...
Nem hangzik mindez felszabadítónak?
Az erőnléti edzés megfelelő felépítésével később az Insiderben foglalkozunk.
Ha korábban kipróbáltad az erőnléti edzéseket, de nem jártál sikerrel, akkor itt az ideje, hogy újra megnézhesd. Mert mint az élet oly sok dolgában, az erőnléti edzésnél is pontosan tudnia kell, mit kell tennie a lehető legjobb eredmények elérése és az összes előny elérése érdekében.
És csak az elején járunk.
Tehát nézzük meg, MIÉRT a megfelelően elvégzett erőnléti edzés olyan hatékony, és miért fontos a továbbjutás a program sikere vagy kudarca szempontjából?.
MIÉRT VAN FONTOS A FOLYAMAT?
Milyen szerepet játszik a progresszió, ha csak a gyomor zsírját akarja megszabadítani? A válasz az első
Jelenleg nem különösebben nyilvánvaló:
ERŐ ÉS IZOM!
Mint már kifejtettük, teljesen új lehetőségek állnak rendelkezésére, ha sikerül növelnie az izomtömegét.
Az erőedzés és a megnövekedett izomtömeg kombinációjának három döntő hatása van. Semmilyen más képzési módszer nem kínál Önnek ebből az előnyből kettőt!
Ez a 3 az 1-ben effektus teszi az erőnléti edzést olyan kiváló gyakorlási formává.
Tehát kalóriát éget a kanapén ülve, és kényelmesen érzi magát este, ahelyett, hogy állandóan edzeni kényszerülne, hogy az égés aktív maradjon. Gondoljon erre a hatásra, mint "szabad kalóriaégetés". Ez nem varázslat, de kicsit olyan érzés.
Pontosan úgy működik, mint egy autó motorja alapjáraton.
Ha egy kicsi motort telepítenek az autóba - például az állóképességi edzéshez vagy a rossz edzéshez - kevesebb benzint használnak az autó üzemben tartásához.
Ha egy nagyobb motor jár az autóban, nő az energiaigény. Egész egyszerűen azért, mert a motornak több benzinre van szüksége a járáshoz - alapjáraton is.
Pontosan ugyanaz történik a testben. Martin és Louise ügyfeleink átalakulásából láthatja, hová vezet ez.
Az erőnléti edzés és az izomtömeg döntően hozzájárulhat egészségünk és jólétünk növeléséhez.
Itt olvashatja el, hogy az erőnléti edzés milyen pozitív hatással volt Jasminra és Jensre.
Egyébként: az izomtömeg az egyetlen, ami alakíthatja testét.
Így kapsz egy szilárd testet, amire sok nő és férfi vágyik. A tömörebb izomtömeg kerül előtérbe, miközben a felesleges zsír eltűnik.
Nincs izomtömeg - nincs meghatározva a test. Ez az oka annak, hogy a modellek és a színésznők annyi súlyzós edzést végeznek.
Talán ennek most van értelme számodra, és megérted, hogy az edzésednek SZÜKSÉGES a fokozatos terhelés, míg a kardió újra és újra kudarcot vall.
Ha úgy dönt, hogy erőnléti edzést végez és helyesen végzi, akkor folyamatosan kihívja testét, és így növeli az edzés intenzitását anélkül, hogy hosszabb ideig kellene edzenie.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy azonnal el kellene kezdenie a nagy intenzitású erőnlétet, vagy hogy egyáltalán megteheti.
Kezdje könnyedén, és hagyjon időt a testnek, hogy lassan megszokja a megterhelést. Fokozatosan növelje a test megterhelését! Amíg csak egy lépéssel előrébb jársz a haladásban, addig adsz okot a testnek, hogy alkalmazkodjon az új szinthez. Tehát reális esélye van arra, hogy lépést tartson.
Túl sok és túl gyors - ez fájdalomhoz, túlterhelt inakhoz vagy sérülésekhez vezethet. És ezért egyesíti erőit a Fortius Fitness. Megtanítja, hogyan kell megfelelően edzeni, értékeli az első eredményeket és elkerüli a sérüléseket.
A legtöbb ügyfél öt-tíz órán belül megtanulja, hogyan kell önállóan edzeni. Tehát nem kénytelen több hónapig nálunk tanfolyamokat foglalni.
És észrevette, mi történt ennek az e-mailnek az olvasása közben?
Az egész gondolkodásmódod megváltozott - a "Hány kalóriát éget el a test edzés közben" -ről a "Hogyan működhet a test érted, ha éppen nem az edzőteremben vagy".
A hangsúly most arra irányul, hogy teste erősebbé és jobbá tegye az edzések közötti zsírégetést.
És minden edzés után kicsit jobb lesz.
A nagyszerű dolog az, hogy NEM kell sok időt fektetnie hozzá.
Mert ellentétben azokkal, akik keményen edzenek alacsony intenzitással, ügyesek vagytok.
Csak azt csinálod, amire a testnek szüksége van, hogy kijusson a komfortzónájából. Ezt követően csak időre van szüksége, hogy megerősödjön és izomtömeget gyarapítson.
Mivel az edzésed a progresszióról szól, és mivel a testnek időre van szüksége a felépüléshez, elegendő néhány heti 45-60 perces edzés.
Tehát nem kell minden értékes szabadidejét az edzőteremben tölteni, hogy keményen edzzen.
NINCS más edzésmódszer annyi, mint a progresszív erőedzés.
Kasper és Joan
Személyi edző és a Fortius Fitness alapítója
KELL-e SEGÍTENI A KÉPES ERŐSÉGŰ KÉPZÉSEK KEZDÉSÉBEN?
A személyi edzés nem csak befektetés az alakodba,
hanem az egészséged és a jövőd szempontjából is.
4 jó ok a Fortius Fitness választására:
Az álom testét úgy kapja meg, hogy heti két-három alkalommal edz
Kerüli a nehéz edzéseket eredménytelenül, és megtanulja, hogyan kell megfelelően edzeni
Egy kis privát edzőteremben edz,
amelyben Ön és edzője mentes a bosszantó tekintettől