Fiatal anya, mit egyek Qilibri dietetikusok válaszolnak
Az étel A testünk számára fizikai és érzelmi szempontból nélkülözhetetlen energia- és vitalitásforrás. A szoptatás és a szülés utáni időszak megköveteli sok energia a női test számára. Ő folyamatosan dolgozik a (leendő) fiatal anya igényeinek kielégítésént azoknak gyermekének. Mit egyek? Vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell a szoptatás során? Lehetséges-e, hogy valami, amit eszek, nem alkalmas a babámnak? Hogyan találhatok időt egészséges ételek elkészítésére? Sok kérdések, amelyek zavarnak, tekintettel arra a sok kérdésre, amelyet tanúk felhívása után kaptunk. Ezért megkérdeztük a Qilibri dietetikusait, a programot, amelynek célja a jó étkezési szokások visszaszerzése.
"A terhes nő étrendje annyira más, mint egy normális ember? "
Qilibri: "A terhes nők táplálkozása nem annyira különbözik az átlagembertől, de az energiaigény kissé megnő: Az első trimeszterben naponta 150 kcal, a terhesség hátralévő részében 350 kcal.
Fontos egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. De amikor babát vár, még mindig meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket az egészsége és a gyermeke védelme érdekében - a következő kérdésben megtalálhatja az összes részletet. "
"Most tudtam meg, hogy terhes vagyok, van néhány alapvető tanácsod nekem? "
"Gyakran hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy amikor terhes, akkor kétszer annyit kell ennie, a híres" most kettőért kell enni! " Ez a tévhit téves. Növelheti az étvágyát, de nem fog ketten enni. Tehát itt van néhány javaslat:
- Állítsa be a kiegyensúlyozott étrend,
- Az étkezés mellett és az étvágyának megfelelően is, harapnivalót,
- Fogyaszt magas B9-vitamin tartalmú ételek például spenót, vízitorma, dió, csicseriborsó, báránysaláta (feltétlenül mossa meg jól, különösen, ha nem védett a toxoplazmózistól). A B9-vitamin valóban nagyon fontos szerepet játszik a magzati idegrendszer fejlődésében.,
- Ne vedd nincsenek étrend-kiegészítők kivéve, ha orvosa beleegyezik,
- Fogyaszt napi három tejtermék hogy lehetővé tegye a csont megfelelő fejlődését.
Vegye figyelembe azt is bizonyos ételek nem ajánlottak a listeria baktériumok elkerülése érdekében:
- Virágzó héjú (például Camembert, Brie) és mosott héjú lágy sajtok (például Munster, Pont-Eve). Fogyasztás előtt mindig távolítsa el a sajtok héját.,
- Nyers tejből készült sajtok,
- Charcuterie, libamáj vagy rillette,
- A halat és a húst jól főzve kell enni! A toxoplazmózis elkerülése érdekében zárja ki a nyers ételeket, ha nem vagy immunizált,
- A növényvédő szerek és a talajmaradványok eltávolítása érdekében gondosan mossa meg a zöldségeket, gyümölcsöket és aromás gyógynövényeket. "
Ha ikreid vannak, tudd, hogy nem kell kétszer annyit enni a nap különféle étkezésein. Táplálkozási igényei hasonlóak egy egyedülálló babát váró nő igényeihez.
„Terhes, gyakran émelygek a nap folyamán. Hogyan ennék még mindig egészséges minimumot? "
"Ha hajlamos a sok émelygésre vagy akár hányásra is, megpróbáljuk felosztani ételeit a nap folyamán. Egyél például három könnyebb ételt, és egészítsen ki egész nap egy-három harapnivalót. Éjszakánként harapnivalót tartson az éjszakai túl hosszú böjt elkerülése érdekében.
Amennyire csak lehetséges, kerülni kell a túl nagy ételeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak és elősegítik a savas refluxot, valamint az émelygési problémákat. "
"Milyen ételek gazdagok a B9-vitaminban?" És annak fontossága az egészség szempontjából? "
„Az olyan ételek, mint a spenót, vízitorma, dió, csicseriborsó, báránysaláta, gazdag B9-vitaminban. Ez a vitamin játszik nagyon fontos szerepet játszik a magzati idegrendszer fejlődésében.
Terhesség nélkül is megpróbálhatjatöbbet fogyasszon, ha babaprojektje van. "
„Most észleltek terhességi cukorbetegségemben… mit tegyek? "
„Be kell igazítania étrendjét:
- a rostokban gazdag ételek előnyben részesítése: zöldségek, gabonafélék teljes formában (rizs, tészta stb.), hüvelyesek (koralllencse, lencse stb.),
- cukorfogyasztásuk korlátozása a természetesen előforduló cukorra az élelmiszerekben, mint a gyümölcsben, és korlátozza az édes termékek, például fagylalt, csokoládé stb.