Fiber Mar Si Ovaz 1-2. Oldal - AnyFlip szöveges változat
SZEDJE SZÁLADAG-SZÁLASZTALAT
ALMÁBÓL ÉS ZABBÓL
Íme néhány ötlet a növekedéshez
étkezési rostbevitel. FORMA-1
• Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. CITRUS
Ez utóbbi kétszer annyi rostot tartalmaz.
SZÓJA MERE
• Minden nap vegye be az étrendbe a gyümölcsöket és a zöldségeket. Egyél almahéjat is
és körte. SZÁNYOS INGYEN
SZÁLAKKAL
• Ha természetes gyümölcsleveket iszik, adjon hozzá egy evőkanál DIN 6DIN szálas italt
Zab és alma 5 g rostot tartalmazó italt kap. ALMA ÉS ZAB
FORRÁSOK
• Tegyen bele ebédjébe közönséges, rostokban gazdag ételeket, például csicseriborsót vagy
konzerv bab. ZAB
• Egyél salátát köretként - a zöld levelek tele vannak rostokkal. CIKÓRIA
• Fokozza a Forma-1 turmixolását egy adag alma- és zabszál segítségével
www.herbalife.ro PORUMB
krémes, magas rosttartalmú, finom ízű italt készíteni és facebook.com/Herbalife
finom alma.
• A fehér rizs és a tészta finomított étel, ami azt jelenti, hogy a Herbalife Independent Member rostja:
az előnyöket megszüntették. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst.
• Pörköltnek érzi magát? Adjunk hozzá egy marék árpát, lencsét vagy babot.
• Vezessen be étrendjébe más teljes kiőrlésű gabonákat és álszemeket is
quinoa, chia mag, amarant, hajdina és különféle diófélék.
• Kiindulásként töltse fel a tányérját félig különböző zöldségekkel
grillezett vagy párolt színek - így biztosítani fogja ezt
magas rosttartalmú ételt eszel. Óvatos! A burgonyában csak a héja tartalmaz rostot.
Snackek - bűnös öröm vagy más alkalom
hogy bevezesse a rostot az étrendbe.
Tiéd a választás:
• A Herbalife paradicsomleves kiváló sós snack
paradicsomból származó likopin, prebiotikus és fehérjében gazdag inulinszálak.
• Rágjon egy kis marék nyers diót vagy sózatlan magot: enyhén és
kényelmes. De óvakodjon a kalóriáktól és a zsírtól.
• Vágjon magas rosttartalmú zöldségeket, például sárgarépát, uborkát, zellert vagy zellert
paprikát, és élvezze őket egy evőkanál hummussal.
• Cserélje le savanyú italát egy alma- és zabszálas italra.
5 g rostot tartalmaz finom adagban.
• A Herbalife sült szójabab még mindig kiváló rost- és o-forrás
ropogós és sós snack.
MILYEN SZÁLAK? BEMUTATJUK NEKED AZ ÚJ ITALOT, AMELY A SZÁLOK KÜLÖNBÖZŐ ÉLELMISZEREKET TARTALMAZNAK?
ALMA- ÉS ZABSZALAGOK
A rost a szénhidrátok egy olyan kategóriája, amelyek csak a gyümölcsökben találhatók meg. SZÁNYOK Megmagyaráztuk, hogy mennyi üvegfogyasztást kell elfogyasztanod naponta, de tisztában vagy azzal, hogy hány üvegszál tartalmaz ételt
zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és olajos magvak. Gyorsan szüntesse meg étrendjének rosthiányát. ki fogyasztja őket? Vegye figyelembe a kalóriák és a szénhidrátok mennyiségét is.
Kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészséges emésztés biztosításában. 6out
Kezdje a napot alma- és zabszálas itallal Szálas ital 2 szelet kenyér füge burgonyával sült gabonatál közepes almával
A rost 2 féle, az emésztőrendszerben meghatározott szerepet játszik: - kényelmes és finom módszer a napi rostbevitel növelésére. FORRÁSOK teljes almából és zabból 64 g szárított 50 g héja 150 g rosttartalmú héja 65 g
Oldható szálak oldhatatlan szálak • Tűzgazdag: 5g adagonként
• Alacsony kalóriatartalom: 15 kcal adagonként
A szervezet emésztheti őket. A test nem emésztheti meg őket. • Hat tűzforrás 2: 3 oldható és oldhatatlan rost arányban
• Alacsony cukortartalom
A baktériumok nagyobb mértékben bontják őket. A baktériumok kisebb mértékben bontják fel az alábbiakat: • Az alma- és zabszálas ital kalóriát tartalmaz: 15 kalória: 161 kalória: 125 kalória: 141 kalória: 95 kalória: 34
és biztosítja a belek jobb működését, állandó masszát képezve, amely hozzájárul a szénhidrátokhoz: 1 g szénhidrátok: 9 g
emésztőrendszer. a belek tisztítása és elősegíti a rendszeres bélmozgást. sokféle forró szénhidrát: 27 g szénhidrát: 32 g szénhidrát: 32 g szénhidrát: 24 g
• Ide tartoznak az alma, a zab, a kukorica, a citrusfélék, a cikória és a szója Rost: 5 g Rost: 1,6 g
Jó források az avokádó, a narancs, a brokkoli, a sárgarépa. Jó források a teljes kiőrlésű búza, a teljes kiőrlésű gabona, a magvak, a rost: 3,8 g rost: 5 g rost: 3,2 g rost: 5 g
alma, szilva, banán, édesburgonya, zab, szárított bab, dió, cukkini, brokkoli, káposzta, hagyma, paradicsom, leveles zöldség
lencse és borsó. zöldek, bab.
KIVÁLÓ MEGOLDÁSOK VAN KÉZBEN
25g ÍZES RABADATOK Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a napi bevitelt
Rostokkal ajánlott szálakkal.
Vízzel elkészítve az alma- és zabrostok a
ízletes, magas rosttartalmú ital. Reggeli Snack Ebéd Snack Dinner javaslat
ALMA ÉS ZAB 10 g rost 5 g rost 8 g rost 5 g rost 3 g rost
TÖRTÉNIK EGY TÁBLÁZATRA!
Hátrányok ajánlott napi bevitele felnőtteknek *
Adjon hozzá egy adag Apple Fiber Drink-et és
72% DE 87% Zab az 1. képletben (250 ml tejjel elkészítve)
félig sovány vagy szójatej) elkészítéséhez
férfiaktól nem fogyasztanak napi mennyiséget nőktől nem fogyasztanak napi mennyiségű gazdag és krémes turmixot finom aromával és almaszal és 1 csomag bab Baton Express 1 csomag bogyót 1 csirkemell + 1
Ajánlott rost *** Ajánlott rost *** Finom alma és 10 g rost adagonként * Zab + Formula 1 ** Pörkölt szója Formula 1 Pörkölt szója brokkoli csésze
* Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): 1462. * Forma 1-es rázással, sütivel és tejszínhabbal készítették FORMULA 1 * Az EFSA diétás termékekről, táplálkozásról és allergiákról szóló csoportja (NDA) alapján. EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462
** A zabrost hozzájárul a széklet nettó tömegének növekedéséhez, elősegítve az eliminációt. ** Forma-1-kel elkészítve, süti- és tejszínízzel
*** British Diet and Nutrition Study (NDNS)