FIGYELEM Fogyjon le a jógával - lehetséges-e vagy átverés
Olvasási idő: 5 perc
A jóga gyakorlásának irányzata senkit sem múlik el. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogy a jóga korántsem pusztán relaxációs technika. Éppen ellenkezőleg - a jóga sokkal többet tehet, mint csak "ellazulni". Nem ok nélkül számos fitneszstúdió kínál számtalan jógatanfolyamot minden nap. A jóga a saját fitneszén kívül növeli a testtudatát is, és valóban segíthet a fogyásban. A következő gyakorlatok és jóga stílusok leadják a fontokat garantált. A jóga az egészségre is pozitívan hat.
Hogyan segít a jóga a fogyásban?
A rendszeres jóga gyakorlatok elősegítik az egyensúlyt, a test stabilitását és az izomerőt különböző dinamikus és statikus gyakorlatok segítségével. A hangsúly a Fogyás, azonban nem minden jógatípus megfelelő. Elvileg itt az a szabály: minél megerőltetőbb a gyakorlat, annál nagyobb az energiafogyasztás. Több kalória elégetése érdekében hangsúlyt kell fektetni a dinamikus gyakorlatokra.
Ez pozitív hatással van a pulzusszámra. Ez sokkal megerőltetőbbé teszi ezeket a gyakorlatokat. Ezenkívül a test saját zsírlerakódásait használja energiaforrásként, közepesen magasabb pulzusszám mellett. Emiatt a jóga, mint minden sport, segít a fogyásban, mert az energiafogyasztás rövid és hosszú távon nő. Ezenkívül a táplálkozás döntő szerepet játszik, az alábbiakban leírtak szerint.
Miért kellene fogynom a jógával?
A fogyás körülbelül tiszta energiafogyasztás. Ezért elméletileg bármely más sportot gyakorolni lehet. Ennek ellenére van néhány előnye a jógával történő fogyásnak. Nem csak a fizikai aktivitásra összpontosít. A megerőltető gyakorlatok és relaxációs technikák dinamikus keverékével a jóga ugyanolyan lassító hatású.
Mivel bebizonyosodott, hogy a stressz pozitív összefüggést mutat a súlygyarapodással, a jóga ezt is ellensúlyozhatja. A mindennapi életbe beépítve a jóga mindenkinek kínál egy kis kikapcsolódást a stresszes mindennapoktól. Saját testtudata és koncentrációja élesebbé válik. Ezenkívül rengeteg különböző izmot aktivál, ami jelentősen javítja a test alapvető stabilitását. A megnövekedett pulzus pozitív hatással van a szív aktivitására és az állóképességre is. Ily módon a jóga hosszú távon akár a szív- és érrendszeri betegségeket is megelőzheti.
Melyik jóga stílus különösen alkalmas a fogyásra?
A jógát, amelyet főként a dinamikus ászanák jellemeznek, Vinyasa Flow Yogának (Vinyasa = értelmes sorrend, flow = flow) nevezzük. A jóga dinamikus, kreatív formája. Ez a jóga stílus a mozgást és a légzést különleges élménnyé ötvözi.
Az úgynevezett ászanák állnak a mozgás középpontjában. Ezek a jóga testtartásai és alakjai. A légzéssel szinkronban zajlanak, mint az Ashtanga jóga esetében is. A következő jógaformák társulnak a Vinyasa Flow jógához:
Ashtanga jóga
Az Ashtanga jóga a fogyás nagyon hatékony. Ez magában foglalja az igényes és megerőltető ászanák pontos sorrendjét. Eközben a légzést ritmusban vezérlik. Ez pránajama néven ismert. Minden lélegzetvételkor elvégzi a hozzá tartozó ászanát, hogy tovább mozogjon. A jóga hosszú távon nagyon kimerítővé válik.
Hagyományosan a jóga ezen formáját naponta egyedül gyakorolják egy jógaoktatóval. Az intenzitás miatt a saját teste néhány héten belül jelentős változást tapasztal. A magas energiafogyasztás garantált. Körülbelül minden órában Ashtanga jóga éget 300 kalória.
Erőjóga
A hatalmi jóga a jóga modern formája, és az Ashtanga jógán alapszik. Az egyetlen különbség az, hogy a gyakorlatok intenzitása és a mozdulatsor egyedileg igazodik hozzá. Az Astanga jógában ezek a tényezők mindig ugyanazok maradnak.
A Power Yoga jobb alkalmazhatóságot tesz lehetővé a különböző fitneszszintű emberek számára. Mindenekelőtt fizikai erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és elmét edzel. A kalóriafogyasztás kb 400 kalória óránként.
Jivamukti jóga
A Jivamukti jóga egy másik modern jóga stílus, amelyet a New York-i pár, Sharon Gannon és David Life talált ki. A Vinyasa Flow Yoga és az ászanák mellett számos táncelemet tartalmaz. Ennek eredményeként a pulzus az egekbe szökik és elősegíti a zsírégetést. Itt óránként fogyaszt 300–400 kalória.
Bikram jóga
A Bikram jóga forró jógaként is ismert. 40 fokos meleg helyiségben, 40 százalékos páratartalommal gyakorolják. Ez a jóga egyik legmegerőltetőbb fajtája. A Bikram jógában a test különösen erősen izzad. Ez elősegíti a méregtelenítést és a tisztítást egyszerre.
Két légzőgyakorlatból és egy 26 kihívást jelentő ászanából áll. Egy órányi Bikram jógával akár 650 kalória éget óránként. Ez a jógatípus azonban nem mindenki számára megfelelő. A meleg és a magas páratartalom gyakrabban okozhat keringési problémákat. Egyenes Kezdő ezért ezt a jógaváltozatot kell tennie Nem úgy dönt, hogy lefogy.
Mely ászanák különösen alkalmasak a fogyásra?
A nagyon megerőltető és nagy izomcsoportokat használó ászanák különösen alkalmasak a fogyásra. Az egész test kihívást jelent és egyenletesen nyújtódik.
A nap köszöntése
A nap köszöntése abszolút klasszikus a jóga kultúrában. Rövidsége ellenére nagyon hatékony az egész testre. Ha nincs elég ideje, ideális a zsírégetés fokozásához. A legjobb, ha tíz nap köszöntését gyakorolják egy rövid jógafoglalkozás során.
Chaturanga Dandasana
Deszka vagy deszka testtartásként is ismert gyakorlat. Ennek az ászanának a megtartása érdekében a mély hasizmokat és különösen a többi nagy izomcsoportot szorosan meg kell feszíteni. Ezzel a gyakorlattal nagyon jól javíthatja belső testének stabilitását.
Minden harcos hozzáállás
A harcos testhelyzetek álló testhelyzetek. Csak teljes fizikai erőfeszítéssel hajthatók végre. Nagyon megterhelőek, mivel nagy izomcsoportok vesznek részt. Ez a gyakorlat elősegíti a test stabilitását és egyensúlyi képességeit is.
A táplálkozás szerepe
A jóga gyakorlatok gyakran társulnak egy vegán vagy vegetáriánus étrendhez. Az étrend mindenre kiterjedő változása nem az kötelező, hogy lefogyjon a jógával. Ehelyett különös figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre.
Ez magában foglalja a sok kezeletlen étel elfogyasztását. Ez segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól. Általában az energiafogyasztás fontos szerepet játszik a fogyásban. Valaki, aki nagyon egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrendet folytat, nem valószínű, hogy lefogy a jógával. Mert a zsírtól való megszabaduláshoz a testnek energiahiányra van szüksége, amelyet a jóga támogat.
Fogyjak-e jógával vagy pilates-szel?
A jóga és a pilates egyaránt jó lehetőségeket, hogy könnyebben fogyjon. A Pilates inkább egy csendes erősítő edzés. A jóga viszont elősegíti a saját testének fokozottabb tudatosítását. Ezenkívül a pulzus gyorsabban emelkedik, mint a Vinyasa Flow jógában.
Ez mind az izomerőt, mind az állóképességet javítja. Előzetesen meg kell ismerkednie mindkét gyakorlattal, hogy kiderüljön, melyik a szórakoztatóbb. Mivel a fogyás csak akkor működik, ha rendszeresen követi az edzésprogramját. A motiváció döntő fontosságú a labdán maradáshoz.