Figyelmes étkezés Mindenképpen próbálja ki ezt a gyakorlatot; Anti stressz csapat
Olyan vagy, aki folyamatosan elkapja magát, hogy az ételét zabálja?
Figyelem figyelem! Most egy vallomás következik: gyakran érzem magam ilyennek, különösen, ha másokkal eszem, vagy amikor stresszes vagyok.
És ez olyan kár! Gyakran szánunk időt a főzésre, odafigyelünk az egészséges összetevőkre - csak azért, hogy ne élvezzük az ételeket. Ehelyett gondolataink már visszatérnek a szülőkkel járó stresszre vagy egy megerőltető feladatra a munkahelyen.
Ideje tenni valamit ez ellen! Ehhez a témához (szép kifejezés: Mindful Eating) van egy csodálatos kis gyakorlat, amiről talán hallottál - a mazsola meditáció.
Mi a mazsola meditáció?
Az alapelv: A lehető legkevésbé eszik egy mazsolát, ügyelve a textúrára, illatra, ízre - minden részletre. Szánjon legalább öt percet erre. Gondolj arra, mit tudsz még öt perc alatt zabálni!
Még ha ezeket a gyakorlatban is kipróbálta, mindig megismételheti őket. Gyakran a rossz szokások (kulcsszó: meggondolatlan étkezés) gyorsabban utolérnek minket, mint amennyit „mazsolának” mondhatunk.
A mazsola meditáció folyamata
Ennek a gyakorlatnak 8 lépése van, és így mennek:
1. Tartsa
Először vegye a mazsolát, tegye a kezébe, vagy tartsa az ujja és a hüvelykujja között.
2. Lásd
Tényleg szánjon időt arra, hogy alaposan megnézze a mazsolát. Képzelje el, ha csak lebukott volna egy idegen bolygóról, és először látott mazsolát. Szó szerint bámulhatja őket, apró részletek után kutatva. Nézze meg, hogyan ragyoghat, vagy hol vannak sötétebb foltok. Szimmetrikus? Ráncai vannak? Nézd meg alaposan!
3. Érintse meg a gombot
Érezd a mazsolát az ujjaid között. Milyen érzés Milyen a felületük? Néha ez jobban működik, ha becsukja a szemét, és teljes mértékben a mazsola és a bőre érintkezésére koncentrál.
4. Szag
Hozd az orrodhoz a mazsolát. Amikor belélegez, érezzen minden szagot, bármilyen gyenge is. Ha szagol valamit, ellenőrizze, hogy a szájában vagy a gyomrában is érezhet-e reakciót.
5. Felvétel
Hozd a mazsolát az ajkaidra, figyelj a karod mozgására, mivel pontosan tudja, hogyan kell a mazsolát a megfelelő helyre tenni. Érezd a mazsolát az ajkaidon, és lassan tedd a szájába. Még ne rágjon és ne kóstoljon, csak érezze, hogyan fekszik a mazsola a nyelvén.
6. Rágd és kóstold meg
Ha készen áll, készüljön fel a rágásra. Figyelje meg, hol kell lennie a mazsolának, hogy megrághassa. Ezután nagyon tudatosan harapjon és érezze, hogyan terjed az íze a szájában anélkül, hogy tovább rágna. Ezután lassan rágjon, érezve a mazsola konzisztenciájának változását, a szája érzését és a mazsola mozgását.
7. Fecske
Ha készen áll, érezze, amikor úgy érzi, hogy először kell lenyelni. Ezt tudatosan is érezheti, mielőtt végül lenyeli a mazsolát.
8. Felkutatás
Érezd, ahogy a mazsola lefelé mozog a gyomrodba, és érezd, hogy a tested mit érez e gyakorlat után.
Tippek a mazsola meditációhoz
- Ha nem szereti a mazsolát: vegyen be egy másik szárított gyümölcsöt vagy bármilyen más ételt! A folyadék valószínűleg nem olyan jó, -)
- Időkeret: Próbáld meg legalább öt percre igazán lehúzni. Ez elegendő időt ad arra, hogy valóban érzékelje az egyéni érzéseket. Ha hosszabb időre van szüksége: folytassa!
- Türelmetlenség: Ha unatkozol, légy tisztában ezzel az érzéssel. Persze ... a mazsola valóban nem olyan izgalmas a felszínen. De pontosan ez az izgalmas: a látszólag apró részletek tudatos érzékelése. Szánjon rá időt, és tűrje el a türelmetlenség kínzó érzését.
Következtetés
A mazsolás meditáció egy csodálatos gyakorlat, amely a tudatos étkezést a legegyszerűbb formájában valósítja meg. A mazsola, amelyet egyébként csak egy tortában vagy müzliben zabál le, a figyelem középpontjába kerül. Ha hajlamos meggondolatlanul enni vagy zabálni: Próbálja ki ezt a gyakorlatot, és a legjobb, ha rendszeresen beépíti a mindennapokba. Fogadjunk, hogy tudatosabb lesz más étkezésekben is?