Filderstadt Soha ne hagyja szem elől célját - Esslingen kerület - Stuttgarter Zeitung
Legfelsőbb figura és fit, mint egy tornacipő: Sandra Schallenmüller, a filderstadti tíz hónapon belül a természetes testépítés német második helyezettje lett. Bárki ilyen gyorsan csúcsformába kerülhet?
Filderstadt - Életének fordulópontja arra késztette a filderstadti Sandra Schallenmüllert, hogy a határaihoz menjen: A 28 éves játékos mindig is sportos volt, de 2018. január végén természetes testépítésbe kezdett - vagyis teljesítménynövelő gyógyszerek nélkül teljesített. (Anabolikus szteroidok vagy növekedési hormonok). Az izomépítés célzott fitnesz edzéssel és az étrend megváltoztatásával érhető el. Célja: a GNBF (Német Természetes Testépítő és Fitness Szövetség) 15. német bajnoksága Siegenben. Az első versenyén német versenyző volt a bikini osztályban 165,1 centiméterről - és ez alig tíz hónap után. Novemberben a Natural Olympia 2018-on versenyez Las Vegasban.
Meg tudja csinálni - hogy jövő nyárra hat csomag és szilárd fenék legyen?
„Fontos az egészséges testmozgás és ezáltal a fogyás vagy az izomépítés. Az étrend megváltozása elkerülhetetlen ”- mondja a 28 éves fiatalember. - Jobb lassan haladni. A lényeg az, hogy jól érezze magát, és ne kínozza magát; Ellenkező esetben a frusztráció gyorsan beindul és gyakran a jojó effektus. Sok testmozgás ajánlott, különösen a mindennapi életben. ”Legtöbbször nem ott fogy, ahol szeretné, a hajlam is szerepet játszik, függetlenül attól, hogy a gyomor lapos és a lábak feszesek-e. „Nagyon sok mindent meg lehet tenni a célzott táplálkozással. Soha nem jutottam volna el idáig, edzőm és táplálkozási szakemberem, Julian Valentin Korbel nélkül, a stuttgart-plieningeni Korbel Functional Fitness-től. Csak szakmai útmutatást tudok ajánlani. ”Sokan nem értenék, hogy egy két órás futópad nem szakít két darab süteményt. Fogyáskor fontos megvizsgálni, hogy a testnek mire kell fittnek és aktívnak lennie, valamint hogy legyen egy bizonyos kalóriahiány mindenki számára, aki fogyni akar.
Milyen szerepet játszik a motiváció?
„A kérdés, hogy minden körül forog, a következő: Mennyire vagyok következetes? Aki valamilyen célt követ, mint én a versenyen, annak hihetetlenül őszintenek kell lennie önmagával szemben. ”- mondja a bikinisportoló. A labda megőrzéséhez telepített egy alkalmazást - egyfajta digitális étrend-segítőt. Itt írta be az összes elfogyasztott ételt. És minden kísértést elűztek a hűtőből. „A hozzáállás is nagyon fontos. Sokan olyan kijelentésekkel érkeznek, mint „Nem szabad ezt vagy azt csinálni”. Valamikor azt mondtam magamban, hogy bármit megtehetek, és csak azért nem, mert mindig a célomat tartom szem előtt. ”A zene és a motivációs videók is erősítenék az akaratot. Schallenmüller motivációs dala: "Ne nézz vissza többet", Xavas (Xavier Naidoo és Kool Savas).
Mi a teendő, ha csalódott vagy?
„Mindenképpen vannak hullámvölgyek - akárcsak az életben. Elégedetlenség merülhet fel, különösen az étrend megváltoztatásakor. Ha a mérleg nem azonnal mutatja a kívánt súlyt, akkor nem szabad azonnal feladni. Minden test más, a türelem elengedhetetlen. Ezt nekem is meg kellett tanulnom. "
Túlzásba eshet?
„A mindennapos edzés határozottan túl sok. Az izmoknak regenerációs fázisra van szükségük, különben csak gyengülnek, és az eredményeket nem érik el. ”Heti háromszor és lehetőleg mindig különböző izomcsoportok edzése teljesen rendben van. Sandra Schallenmüller funkcionális edzésre támaszkodik, amelyben erősödik az erő és az állóképesség.
Mit kell inni?
„A rengeteg víz elfogyasztása nagyon fontos a testmozgás során a teljes hatékonyság megőrzése érdekében. Az edzés utáni regenerációs szakaszban sok folyadékot is el kell fogyasztani. ”Az édesített italok ellen tanácsolja, mivel ezek néha ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint az egész étkezés.
Bűnbánat vagy élvezet - mi van, ha mégis kísértésbe esik? "Mindenesetre élveznie kell az ételt vagy az italt, különben csak elégedetlen leszel."