Finom reggeli pirítósok - Life Care Blog

A reggeli a legfontosabb étkezés - energiát ad, a nap folyamán távol tartja magát az étvágyaktól és a kora reggeli óráktól jelentős mennyiségű tápanyagot biztosít.

Ha nincs ideje komplex reggelit készíteni, akkor 5 pirítós receptet kapunk a segítségére, csak jó kipróbálni. Tele vannak, gazdag rostokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban - ráadásul elkészíti őket, ahogy mondja T-O-A-S-T!

Kombinálja az összetevőket hatékonyan

Válasszon olyan kenyeret, amelynek teljes kiőrlésű lisztből nyert magjai vannak, E-k, tartósítószerek és ételfesték nélkül. Csak előnyökkel jár: B1-, B3-, B6-vitamint, vasat, magnéziumot, kalciumot és foszfort tartalmaz, ötször nagyobb mennyiségben, mint a fehér kenyér. Ezenkívül nem hajlamos az elhízásra, gazdag természetes rostokban, amelyek felgyorsítják az emésztési folyamatot, és alacsony az energiaértéke.

Kerülje a telített zsírokat és a transzzsírokat - vaj, margarin, sütemények, pálmaolajban sült szalonna, zsíros tejtermékek. Növelik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a jót, hozzájárulnak a zsír lerakódásához az artériákon, szívbetegséghez, cukorbetegséghez vagy elhízáshoz vezetnek.

Hogyan készítsünk tápláló és ízletes pirítóst: teljes kiőrlésű kenyér, vágott étel és öntet (diófélék, magvak, saláta levelek). Merítsen ihletet az alábbi receptek alapján, és változtassa meg a napi reggeli elkészítésének módját.

Avokádó pirítós és fenyőmag

Az avokádó fontos fehérjeforrás, folsav, Omega 6, A, B6, E, K vitamin, valamint a réz, magnézium, kálium, mangán és vas ásványi anyagai. A fenyőmagok édes ízűek, erősítik az immunrendszert, leküzdik a vashiányos vérszegénységet és támogatják az anyagcserét.

Szükséged van:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 közepes avokádó jól megsült
• citromlé
• egy csipet só
• Fenyőmag

Törje össze az avokádó pépet villával vagy turmixgéppel, amíg krémes pasztát nem kap. Adjunk hozzá 2-3 evőkanál citromlevet és egy csipet sót. Jól összekeverjük, a tartalmát eloszlatjuk a pirítóson, és a tetejére szórunk néhány fenyőmagot. Finom falatot kapott, tele tápanyagokkal.

Pirítós mandulavajjal és banánnal

Egy szelet pirítós mandulavajjal 8 gramm fehérjét tartalmaz. A mandulavaj védi a szív egészségét, szabályozza a koleszterinszintet, telítetlen zsírsavakat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Szükséged van:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 evőkanál BIO mandulavajjal, pálmaolaj és hozzáadott cukor nélkül
• 1 banán
• egy kis méz (opcionális)

Kenje meg a kenyérszeleteket mandulavajjal, adjon hozzá szeletelt banánt és ízlés szerint édesítsen egy kis mézzel.

Pirítós tojással és baba spenóttal

A spenótlevél nagy mennyiségű klorofillt tartalmaz, amely oxigént ad a vérnek és táplálja a sejteket. Remineralizáló, energizáló, enyhén tisztító, tápláló és antianémiás szerepet játszik. A tojás a jó minőségű fehérje gazdag forrása, amely jóllakottság érzetét kelti.

Szükséged van:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 bio tojás (kód: 0) keményre főtt
• néhány baba spenótlevél
• zúzott lenmag
• egy kis olívaolaj

Megsütjük a kenyeret, meglocsoljuk kevés olívaolajjal, hozzáadjuk a felszeletelt tojást és a spenótleveleket, majd megszórjuk sóval egy csipet sóval és néhány lenmaggal.

Pirítós hummusszal és halloumival

A hummus és a halloumi sajt két egészséges fehérjeforrás. Ha erős napkezdésre van szüksége, készítse el a következő pirítóst.

Szükséged van:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 evőkanál hummus
• 2 szelet halloumi
• egy kis olívaolaj
• friss bazsalikom vagy petrezselyem

Sütjük meg a kenyeret, és tegyük a halloumi szeleteket a grillre, amíg enyhén meg nem pirul (2-3 perc mindkét oldalon). Kenjük meg a kenyérszeletet olívaolajjal, majd hummussal, adjuk hozzá a sajtot, a végén pedig friss bazsalikomlevelet vagy finomra vágott petrezselymet.

Pirítós ricottával és fügével

A legédesebb receptet hagytam a végén. A Ricotta alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú sajt, reggelire tökéletes. A füge vitaminokban, ásványi anyagokban és enzimekben gazdag, vitaminizált és gyulladáscsökkentő hatással.

Szükséged van:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 3 evőkanál ricotta
• 4 ábra
• 1 evőkanál méz
• pisztácia

Sütjük meg a kenyérszeleteket. Keverje össze a sajtot a mézzel, majd kenje meg a kenyérszeleteket. Hozzáadjuk a megtisztított és apróra vágott fügét, majd megszórunk egy kis pisztáciát.

Milyen receptet próbálsz ki? Hagyjon egy megjegyzést véleményével.

Cikk írta,
Anca Cepreaga - Junior Marketing

---