Fit a TV előtt, kanapé krumplihoz - FIT FOR FUN

Alig van ideje edzeni az edzőteremben? Karsten Schellenberg, a hírességek edzője trükköket árul el arról, hogyan lehetsz fitt a mindennapi életben. Ma: kondizni a televízió előtt!

kanapé krumplihoz

Semmi egy hangulatos tévéest ellen! De nincs semmi baj, ha figyelmen kívül hagyjuk a TV zsírcsapdáját, és legalább néhány rövid, hatékony gyakorlatot illesztünk be a reklámszünetekben. Ezután még néhány perecet rágcsálhat.

has le

Helyezze az alsó lábát a karosszékre vagy a kanapéra, keresztezze a kezét a fején vagy keresztezze a karját a mellkasa előtt (lásd a képet). Lassan emelje le a fejét és a vállát a padlóról, tartsa röviden ezt a helyzetet. Guruljon vissza, anélkül, hogy teljesen letenné a csomagtartót. Minél több ismétlés. Két passz. Lásd még itt: Hasizom és hasi edzések.

Vissza erős

Feküdj hasra a szőnyegen. Nyitott lábak csípő szélességben, kezek a homlok alatt. Most emelje fel a fejét és a törzsét körülbelül 10 centiméterre a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd tegye le újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal, rövid szünettel minden kör után. További információ itt: Vissza edzés.

Alja ropogós

Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a hátsó gyakorlatnál. Tegyen vastag párnát a medence alá. Nyújtsa ki és feszítse meg a lábát, majd emelje le néhány centivel a padlót. Lassan nyissa ki és csukja be a lábát 10-szer. Ismételje meg kétszer, pihenjen 30 másodpercet a szettek között. További információ itt: Po.

A lábak határozottan

Üljön le a kanapén, szorítsa be a párnát a térde közé, és szorosan nyomja össze a lábait. Tartsa 3-szor 15-20 másodpercig, rövid szünetek között (30 másodperc).

KARSTEN BELLHEGY A berlini "fitnesz dolgozónak" nevezi magát, és országos szinten személyi edzőként dolgozik. Olyan tévés sztárokat hoz, mint a Detlef D! Soost, olyan színészek, mint Franka Potente, zenészek ("Reamonn") és modellek (pl. Játékostárs Janine Habeck) formájúak - de "janz normális emberek" is. A FIT FOR FUN című filmben elárulja, hogyan lehet nap mint nap trükközni kis trükkökkel.