Fit edzés nélkül

A gyomrot mindig laposan tartsa. Ezek a kis trükkök segítenek megnyugtatni problémás területeit

A testnek nincs olyan része, amely ennyire könyörtelenül barátságtalan lenne, mint a gyomrunk számára. Elrejtjük, elcsaljuk (néha többször, gyakran kevésbé sikeresen), összekötjük és befelé toljuk. Inkább ellenség, mint barát, inkább kétségbeesés, mint öröm. És aki még nem gondolkodott azon, hogy valójában mibe kerül a hasplasztika, és vajon fáj-e egy erős neonfénnyel ellátott bikini a bikini erős neonfényben, az vagy egy nagyon magabiztos ember, vagy fizetik azért, hogy megmutassa a bikiniket a kifutókon. Szövegünk nem lesz képes alapjaiban megváltoztatni a nő-has kapcsolatot, de talán még egy kicsit több szeretetet hoz a kapcsolatba. Mivel a gyomornak nincs szüksége gyors cselekvésre, hogy laposabbá váljon. Nincs szike és nincs nagy súly. Ehelyett olyan kis gyakorlatokra van szüksége, amelyek nem idegesítőek és megterhelőek, mégis hatékonyan hatnak az alakra. Ezen túlmenően: Táplálkozási tippek segítségével a gyomor problémás területe átölelhetõvé válik, amely látható és érezhetõ.

A GOMB GYŰJTEMÉNYE A legegyszerűbb, amit tehet egy karcsúbb sziluettért? Szokja meg a jó testtartást - ez vizuálisan azonnal javítja az alakját: naponta többször állva helyezze a kezét a gyomrára, és a lehető legszorosabban húzza be a gyomrát - mintha a nyomógombbal a hasa gombja a gerinchez lenne rögzítve. Tartsa néhány másodpercig. Hamarosan érezni fogja, hogy kiegyenesedik a testtartása, karcsúbbnak tűnik anélkül, hogy elveszne egy uncia is.

KÉT PERCES GYAKORLAT Nina Winkler fitneszszakértő (lásd az interjút) ezt a gyors és egyszerű hasi gyakorlatot fejlesztette ki számunkra: üljön le a szék szélére a legelején, tartsa egyenesen a hátát. Ez közben hajlítsa meg a lábát. Lassan döntse hátát egyenesen hátul, és emelje fel a térdeit. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg háromszor. Nehezebb, ha szögben emeli a lábát, majd kissé kinyújtja. Az egész csak körülbelül két percet vesz igénybe. De ha mindennap ezt a mini edzést végzi, akkor rövid idő után érezni fogja a hatásokat.

Edzés és légzés

Alsóruházat Akár az irodában, akár a buszmegállóban - izometrikus gyakorlatokat végezhet, amelyek során az izmokat röviden és erőszakosan megfeszítik, majd újra meglazítják, mert nem észrevehetőek. Gyönyörű hasért: Lélegezz ki, erősen húzd meg és feszítsd meg a hasad, légzés közben engedd el újra. Az alsó részhez: állva csípje össze néhány percre a fenekét, hagyja lazán. Ismételje meg mindkét gyakorlatot többször.

SOFA EDZÉS Az edzés olyan kényelmes lehet - a szilárd gyomor következő gyakorlatai edzővé változtatják a kanapét:

Ingázik: Üljön egyenesen a kanapén, egyik kezével a hátán és egyet a hasán. Hajlítsa a felsőtestet enyhe szögben előre és hátra. Tartsa a lábát a földön. Éreznie kell, hogy a hátizmai megfeszülnek, amikor előrehajol, a hasizma pedig, amikor visszamegy. Ismételje meg többször.
Feszült: Üljön a kanapé szélén egyenes háttal. Tegye fel a lábát szögben. Most döntse hátra a felsőtestét és tartsa így. Felváltva emelje meg az egyik lábát, térdeit ugyanolyan hajlítva tartsa, mint voltak. A gyakorlat során húzza be a hasát. Néhány percre.
Seew: Érezze jól magát a kanapén fekvő helyzetben. Felváltva hajlítsa meg a lábát gyors ütemben, és ha lehetséges, finoman ringassa a sarkát az alján. Amíg tetszik.

"TŰZLÉGZÉS" AKTIVÁLT Ázsiában nagy hangsúlyt fektetnek a különféle egészségügyi célokat szolgáló légzőgyakorlatokra. A „tűzlélegzet” serkenti az anyagcserét, segít méregteleníteni és harmonizálja a test közepét: Álljon a nyitott ablaknál, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól. Széttárja a karjait oldalt, miközben mélyen belélegzi az orrát. Figyelje meg, hogy a hasa kifelé dudorodik. Lélegezz ki és óvatosan vidd előre a karjaidat. A gyomor előtt kell találkozniuk, anélkül, hogy hozzáérnének. Ezzel a mozdulattal térdeljen meg egy kicsit. Néhány percig végezze a gyakorlatot, egyre gyorsabban, amíg igazán fel nem melegszik. Mielőtt abbahagyná, lassítsa a tempót, majd egy ideig mindkét kezével a hasán maradjon, amíg a légzési ritmusa normalizálódik.

Megfelelő táplálkozás

ELLENŐRIZZE AZ étkezési tervet Nem csak a szalonna feszíti meg a derékpántot. Még a karcsú nők is gyakran annyira dagadtaknak érzik magukat, hogy úgy érzik, mintha szétrobbannának. Az érzékeny gyomor-bél traktus azt jelentheti, hogy egyes ételeket nem jól tolerálnak. Melyek ezek személyenként változóak, a fő bűnösök a káposzta, a hagyma és a hüvelyesek (lásd még a 98. oldalt). Ha nagyon van gyomorgyomora, akkor gondolkodjon el ételallergián vagy intolerancián, és orvosának vizsgálnia kell.

INGYEN, HOGY Kövérgyilkos Két hatékony természetes emésztési segédeszköz: Nagy étkezés előtt egyél két szelet gyömbért kevés sóval meghintve. Fontos: intenzív rágás! Ez az ájurvédikus trükk serkenti az "emésztési tüzet". Hasonló hatással van az articsókára. Tartalmazzák a zsírmegosztó cinarin enzimet, amely a májat és az epét zsíremésztéssel támogatja - zöldségként vagy kapszula formájában étkezés előtt (pl. "Hepar SL forte", gyógyszertár).

A GYÜMÖLCS PARADÓK A gyümölcs egészséges - de nem mindent mindenki jól tolerál. Ha gyakran kap gyomor-bélrendszeri panaszokat és duzzadt gyomrot a nyers alma elfogyasztása után, ennek oka lehet a fruktóz-intolerancia. Kevésféle gyümölcs, köztük olyan népszerű gyümölcs, mint az alma, körte, őszibarack és szőlő, sokkal több fruktózt (gyümölcscukrot) tartalmaz, mint glükóz. Aki tudja, hogy érzékeny a fruktózra, kerülje a cukorpótló szorbitot is, amely cukorkában vagy rágógumiban található meg. A leírt hatásokkal a szervezetben fruktózzá alakul.

TISZTA JOGURT Használjon gyakrabban egy csésze természetes joghurtot hozzáadott cukor nélkül. Az, hogy probiotikumot vagy normálist szed, nincs jelentős különbség. Ha nem szereti a sima joghurtot, vágjon bele friss gyümölcsöt. A joghurtban található tejsavbaktériumok nagyon gyengéden szabályozzák a bél aktivitását és felfújják a gyomrot.

További tippek

VÍZMÁRCIUS! A nadrág szorítása gyakran a túl sok szöveti folyadék miatt van. A hormonális ingadozások válthatják ki - sok nő például nem sokkal a menstruációja előtt dagadtnak érzi magát. Mivel a só megköti a vizet a testben, manapság csak nagyon takarékosan szabad használni. Ehelyett friss fűszernövényekkel fűszerezzük. A ropogós zellerszárak elvezetik a vizet, és enyhén sós ízükkel kielégítik a vágyat valami kiadós iránt. A spárgának dehidratáló hatása is van, akár zöld, akár fehér, mindegy. Élvezze gyakrabban az epret a szezonban: ásványi anyagaik a folyadékot kiürítik a sejtekből, és sok C-vitamint is tartalmaznak - erősíti a kötőszövetet, és így hozzájárul a feszes kontúrokhoz. A finom és különösen a gyomor-bélből készült turmix így hangzik: Pürésítsen 250 g epret negyed liter kefirrel és 1 teáskanál mézzel.

EGÉSZ GABONA ÉRZELMEL A teljes kiőrlésű termékek egészségesek, de a gyomor és a belek magas rosttartalma miatt nem éppen könnyen emészthetők. Ha érzékeny a gyomrod, lassan meg kell szoknod a teljes kiőrlésű termékeket. A durva szemű kenyér helyett jobb a finomra őrölt teljes kiőrlésű termékek, például a graham kenyér. Mindig sokat igyon teljes kiőrlésű termékekkel, különben székrekedés következhet be.

CSALÁDI IDŐ AZ ÖN LAKÁSÁHOZ Verbena tea (verbena): 1 teáskanál egy csésze vízben, főzési idő 6 perc. A franciák a pazar menü után szívesen fogyasztanak verveint - eszpresszó vagy digestif helyett. Kömény- és édeskömény tea: Öntsön egy-egy teáskanálnyit egy liter liter forrásban lévő vízzel, hagyja 10 percig meredezni, és még forrón kortyolgasson kis kortyokat.

A SZEREPBŐL Azonnal ellazítja a gyomrot: Csavarjon össze két törölközőt, és öntsön rá forró vizet. Kihúzza és erőteljes nyomással többször átgördíti a testen.

Rosszindítók és ellenfeleik

NEM MINDEN KABAB, HOGY LEBBEN

A káposztasaláta, a hagyma és a bableves elhíresültek. Más bűnösök - és ellenfeleik - egy pillanat alatt

Tejszínhab - mert sok levegőt lenyelsz vele.
Alma és más gyümölcsök magas fruktóztartalommal.
Rágógumi - azok, akik folyamatosan rágnak, ösztönzik a levegő lenyelését.
A gombák a nehezen emészthető növényi fehérje miatt duzzadnak.
Édességek - főleg rostokkal kombinálva.
Mesterséges édesítőszerek, például xilit, szorbit, maltit, izomalt.
Ásványvíz - ha sok szén-dioxidot tartalmaz.

Az édeskömény ellazítja a gyomor-bél traktust.
Az articsóka támogatja a zsír emésztését.
Az állóvíz szabályozza a folyadék egyensúlyát.
A gyömbér segít jobban megemészteni a nehéz ételeket.
Természetes joghurt - tejsavbaktériumok az emésztéshez.
Sárgarépa - főzve megnyugtatja a gyomrot és a beleket.
A bazsalikom ellazítja a gyomrot, segíti az emésztést.

Interjú Nina Winklerrel

A PO KÖNNYŰ KÖNNYŰ ÚT

Interjú Nina Winkler trénerrel és szerzővel („gyomor, láb, fenék intenzív”, Gräfe & Unzer, 12,90 euró) Münchenben. Különlegesség: fitnesz programok nőknek

Van-e egy titok egy fix PO-hoz? Nem, sajnos nem. A szilárd fenék nem feltáratlan rejtély. Például egyszerűen használjon minél több lépcsőt a mindennapokban. Hagyja el a liftet a bal oldalon, menjen egyszerre egy vagy két lépcsővel, és ugorjon fel egy vagy két lábbal a lépcsőn. Napi 50 lépés is láthatóan meghúzhatja a feneket néhány hét alatt!

Különös figyelmet kell fordítanom az étrendemre? Fontos az ivás. A fenék és a comb szövetének simításához napi három liter folyadék, lehetőleg víz vagy tea segít. Edzés után olyan fehérjéket is el kell fogyasztania, mint a baromfi, a sovány tejtermékek és a szójatermékek.

EGY EGYSZERŰ 2 PERCES EDZÉS VAN A PO-NAK? Igen. Az ugrómozdulatok ideálisak az aljára. Például, ha kevés az idő, akkor a kötél ugrása nagyszerű módja annak, hogy formába hozza a fenekét. Vagy megteheti az alábbi négy gyakorlat egyikét; mindegyik körülbelül 2-3 percet vesz igénybe.

Lépcsős guggolás: Álljon egy lépcső elé, tegye egyik lábát alulról a második vagy a harmadik lépcsőre. Nyújtsa előre a karjait, kissé feszítse meg a gyomrát. Tegyen nyomást a lábára a lépcsőn, helyezze át súlyát, és irányított módon húzza fel alsó térdét csípőmagasságig. Tegye vissza a lábát. 10-szer mindkét oldalon.
Üléshíd: Üljön le egy székre, támassza meg kezét a szék elülső szélén. Nyújtsa ki a lábát, és vegye le a fenekét az ülésről előre, karjait egyenesen tartva. Először engedje le az alját, majd emelje meg, amíg a felsőtest és a lábak egy vonalat nem alkotnak. 15 ismétlés.
Fali tolás: Álljon háttal a falnak, tenyérrel laposan a falnak. Hajlítsa meg az egyik lábát, tegye a talpának talpát a falhoz térdmagasságban. Egyenesítse ki testét, és nyomja előre a csípőjét. Ezután lazítsa meg újra, és tegye vissza az alját a falhoz. 10-szer lábonként.
Azonnali rúgás: Álljon egy szék mögé, és helyezze súlyát az egyik lábára, mindkét kezével a szék támlájához fogva. Emelje vissza a másik lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Ezután engedje le újra, de ne érjen a talajhoz. Ismételje meg 15-ször oldalanként.

Hasi öv a tesztben

NEPP VAGY CLEVER? HASZNÁLATI ÖV A VIZSGÁLATBAN

Masszíroznak, rezegnek és sima hasat ígérnek minden erőfeszítés nélkül. Stimuláló hasi övek, tapadó elektródák és teljes test öltönyök - Úgy tűnik, hogy ideális megoldás azok számára, akik nem szeretik a fitneszet. A bevásárló csatornákon, az interneten vagy a katalógusokban dicsérve ezeknek az eszközöknek az ígérete mindenütt ugyanaz: Nem kell magunkat mozgatnunk, izmaink meg vannak mozgatva, és tökéletes testet kapunk. Érdemes akár 400 eurót is befektetni ide? A készülékek betartják ígéretüket?

Sajnos nem. "A zsírégetéshez dinamikus összehúzódásra és mindenekelőtt sok oxigénre van szükségünk a szervezetben, hogy a zsírt felhasználjuk és elfogyasszuk" - magyarázza Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. „Ilyen passzív edzőrendszerekkel nem érhetjük el.” A sporttudós tesztje során a számítógép által vezérelt szivattyúval és szívó rendszerrel vagy elektromos izomstimulációval működő eszközök meghibásodtak. Froböse szerint csak a fitneszstúdiók által kínált rázó platformokon történő edzésnek van értelme. Mindenekelőtt azonban nagy teljesítményű sportolók számára, akik az utolsó erőt akarják kihozni izomrostjaikból. És az izomsérülések utáni rehabilitációban. A platform azonban csak korlátozott mértékben alkalmas mindennapi használatra. A kölni sportintézet tudományos mérései azt mutatták, hogy a kocogáshoz felhasznált kalóriáknak csak a tizedét fogyasztja el.

A szakértő tippje: „Az egyszerű embernek serkentenie kell a zsíranyagcserét, és ezt rendszeresen. Hetente két-három alkalommal, 30–40 percig, például sétálni vagy kocogni, sokkal többet érhet el fitneszéhez. ”Ugyanakkor a gyomrod laposabbá válik.