Fit in the head Ezek a trükkök tartják az agyat a labdán
Frissítve: 19/07/19 - 00:03
A beszélgetések és a közös tevékenységek a legjobb módszer az agy edzésére. Éppen ezért a jó társadalmi környezet különösen fontos a szellemi aktív megmaradás érdekében.
Az a gondolat, hogy idős korban ingataggá, dezorientálttá vagy akár elbutultá válik, a legtöbb ember számára szörnyű. Ha a fejedben a lehető leghosszabb ideig aktív akar maradni, akkor te is csinálhatsz valamit. Hét tipp a mentális erőnléthez.
Stuttgart (dpa/tmn) - A legfontosabb, hogy fitt maradjon a fejében - ezt sokan szeretnék, ahogy öregszenek. A mentális teljesítmény azonban így vagy úgy csökken az évek során. A jó hír azonban az, hogy mindenki befolyásolhatja, hogy ez a folyamat milyen gyorsan halad.
"Ha pihen, rozsdásodik" - mondja Ursula Lenz agytréner az Idősek Szervezeteinek Szövetségi Szövetségéből. Ezt szó szerint is felfoghatja. Mert ha nem használja a képességeit, idővel elveszíti őket. Valahogy rozsdásodnak. De ez fordítva is érvényes: Azok, akik a labdán maradnak - vagyis mentálisan aktívak - megszilárdíthatják az idegsejtek közötti kapcsolatot, és új dolgokat tanulhatnak meg idős korukban.
"A testmozgás valószínűleg a döntő életmódbeli tényező a demencia megelőzésében" - mondja Andrej Zeyfang stuttgarti diabetológus és geriáter, a Német Geriatriás Társaság munkatársa. Hangsúlyozza: „Ez nem a sok sporttól függ.” Ami inkább fizikai aktivitást jelent: sétálni, lépcsőn mászni, kerékpározni. És Lenz az „agyi járást” javasolja - vagyis a mozgás és az emlékezet edzésének kombinálását.
Az étrend rendkívül fontos egy fitt elme számára: "A bevitt kalóriák akár 30 százaléka az agy működésébe áramlik" - mondja Christine Eichler, a potsdami Evangélikus Geriátriai Orvosi Központ főorvosa. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend. Különösen ajánlott a mediterrán étel. Ez többek között sok jó olajat tartalmaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, friss zöldségeket és halakat.
Ezt megteheti például agyi kocogással - vagy mentális aktivációs edzéssel (MAT). "Például a rövid távú információfeldolgozást képezik, ez a készség szükséges a mindennapi életben, például a jegykiadó automatánál" - magyarázza Zeyfang.
Mindenkinek ügyelnie kell arra, hogy az élete ne legyen túl monoton - tanácsolja Lenz. Mert: "Ugyanaz a dolog örökre negatív hatással van az agyunkra." Ezt néhány trükkel meg lehet fordítani: Válasszon egy másik utat a villamosmegállóig, a jobbkezesek hébe-hóba balral írhatják a bevásárlólistát, vagy a balkezesek a jobb kezével mosson fogat - röviden: gyakrabban használja a nem domináns kezét.
- Kezeld cukorbetegség miatt
Az úgynevezett cukorbetegség és a demencia összefüggésben áll - magyarázza Zeyfang. A szakértő szerint mind a krónikusan magas vércukorszint, például kezeletlen vagy rosszul kontrollált 2-es típusú cukorbetegség esetén, de többszörös súlyos hipoglikémia is, amely túl szigorú 2-es típusú cukorbetegség esetén is előfordulhat, később növeli a demencia kockázatát.
Az agy a legaktívabb, ha más emberekkel beszélget. "Meg kell hallgatnia és reagálnia - ez sokat követel az agytól" - mondja Eichler. Ezért fontos a társadalmi környezet. A legfontosabb az, hogy nyitott legyél bármikor valami új dolog megtanulására. Mert ez mentálisan és fizikailag is aktív marad.