Fit lábak túrázáshoz - itt és most - televízió - WDR - itt és ma - televízió - WDR
Az ősz a tökéletes évszak a túrázáshoz. Már nincs olyan meleg, és a természet különösen szép oldalról mutatja meg magát. Ben Grümer sporttudósnak és lábedzőnek van néhány tipp és gyakorlat, amelyek segítenek a jól járásban.
Első gyakorlat: lábujj jóga
Széttárja a lábujjait. Mozgassa mindegyik lábujját külön-külön. A gumiszalaggal könnyebb. Helyezzen egy kis hurkot a két nagy lábujj köré. Ben Grümer lábedző szerint ez egy nagyszerű kompenzációs edzés, ha a cipő túl szoros és "Hallux".
Második gyakorlat: lazítsa meg a láb feszes ívét
Emelje fel a láb ívet, majd engedje le, engedje le a feszültséget.
Pihenésre - de a túl puha és nem tudja megtartani a lábát is.
Harmadik gyakorlat: mozgósítás
Ben Grümers lábedző kedvenc gyakorlása. Azt mondja róla, hogy „igazi sokoldalú.” Fogja a jobb lábával a bal lábát, vagy fordítva, tegye az ujjait a lábujjak közé.
Tipp: Ez a tökéletes reggeli testmozgás, mielőtt felkelne. Ez megpuhítja a nap első lépését.
Negyedik gyakorlat: mozgassa meg az egész testet
Menjen mély guggolásba (gyermeki guggolás), tegye a lábát laposan, teljesen a padlóra. Nagyon kevés ember képes erre - mondja Grümer. Megmutatja, mennyire rövidül meg minden.
Lassan végezze a gyakorlatot, amíg nem működik. De ne erőltess semmit. Ellenkező esetben helyezzen egy hengerelt frottír törülközőt alatta a támogatáshoz.
Grümer tippje a túrázóknak: "A túracipőnek védenie kell, de nem szabad mindent levenni a lábáról, vagy túlságosan korlátozni. A lábak alkalmazkodnak a cipőkhöz. ”Ez vonatkozik a túra- és utcai cipőkre is.