Fit Through the Holidays - 7 tipp Foodspring magazin - HU

Ajándékmaratonok, karácsonyi vásárok és ünnepi sültek - nehéznek tűnik az ünnepek jó formában való átélése. 7 tippben eláruljuk, hogyan lehet boldog és karcsú az ünnepeket kis erőfeszítéssel és anélkül, hogy feladná.

7 tipp a sportos ünnepekhez

Annak érdekében, hogy a gátlástalan ünnepek karácsonykor ne degenerálódjanak és megkíméljék a mérleget, 7 tippünk van arra, hogyan lehetsz fitt és hogyan élvezheted az ünnepeket.

1. Tartsa fenn a testmozgási szokásokat

Azok, akik általában reggel mennek dolgozni, vagy ebédidőben kocognak a parkban, az ünnepnapokon sem hanyagolhatják el fittségüket. A karácsonyi partik, az ünnepi sültek és a nagymama sütik elkerülhetetlenül fokozott kalóriabevitelhez vezetnek. Akkor különösen fontos ragaszkodni a szokásos edzéstervhez, vagy hozzáadni még egy edzést, hogy extra fontok nélkül átvészelje az ünnepeket.

2. Egyél rendszeresen

Figyelni rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés. Egész nap éhezni, hogy megtöltse a gyomrát egy esti lakomán, kellemetlen gyomorproblémákat okoz. A hosszú éhség időtartama növeli annak kockázatát, hogy a sütikorsó fölé boruljon, vagy ha desszert után akaratlanul több kalóriatartalmú bombára rágódna. Inkább igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt vagy élvezzen egy kis salátát a főétel előtt. Ez kielégíti az éhséget és megakadályozza a féktelen lakomát.

3. Legyen reggeli sportoló

Az ünnepek fitt és karcsú átélése nem nehéz. Egyszerűen használja a reggeli órákat egy 20 perces burpee edzésre, hogy aktiválja keringését, rengeteg további kalóriát égessen el és kezdje a napot.

4. Okosabb nassolás

A sütik, a csokoládé Mikulások vagy a forralt bor a karácsonyhoz tartoznak, mint a hó a télig. De túl sok édesség rontja az alakunkat. Cserélje az uzsonnalemezt egyre egészséges és könnyű diófélék és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs kombinációja. A narancs, az alma, a mazsola és a dió, például a mandula és a dió C-, E-, B-vitamint, egészséges zsírsavakat, cinket és magnéziumot tartalmaz.

5. Futás a karácsonyi fontok ellen

Még akkor is, ha az ünnepeket a családdal való nyugodt és társaságkedvelő együttlétek jellemzik, van értelme felkötni a sportcipőt, miközben a család többi tagja megemészti az ünnepi sültet a kanapén. Keressen egy kis futópályát a környékén, és hozza ki a legtöbbet egy rövid és intenzív intervall edzésből.

Gyakorlat: 20 perc intervall futás

Fuss be 5 percig, hogy felmelegítse az izmokat, és felkészítse a testet a következő terhelésre. Növelje a tempót és sprinteljen 15 másodpercig. Ezután könnyedén fuss 45 másodpercig. Összesen 10 ilyen intervallum érhető el 20 perc alatt.

6. Pihenés és kikapcsolódás edzés után

A sport és a karácsonyi partik ellenére ne hagyja figyelmen kívül a pihenést és a kikapcsolódást. Elegendő és jó alvás elősegíti a regenerációt, ami azért fontos, hogy ne veszítsen erőt és teljesítményt. Este lazítson egy izmot egy forró fürdőben, vagy edzés után menjen szaunába. Így kikapcsolhat a család nyüzsgése és az edzés között, és élvezheti az ünnepeket.

7. Stresszmentes és illeszkedjen az ünnepekhez

A stabilizálást és a rugalmasságot célzó szelíd gyakorlatok egyensúlyba hozzák a testet és az elmét, hogy az ünnepek fitt állapotában átvészelhessék. Próbáld ki tudatos légzési és koncentrációs gyakorlatok hogy megtalálja a belső békét és egyensúlyt. A mozgalmas családi ünnepek közötti kis jóga- vagy pilates-foglalkozások ideálisak. Csak egy csendes helyre van szükség, ahol visszavonulhatunk a karácsonyi nyüzsgéstől.

Üljön le a sarkára, nyújtsa előre a karját, és húzza a vállát a padló felé. Tartson két lélegzetet. Tegye a kezét az elejéhez közel, és kapcsoljon négylábú helyzetbe. Tegye fel a sarkát, csúsztassa fel a csípőjét, és igazítsa ki a hátát, hogy teste fordított V-t képezzen. Lélegezzünk be, és nyújtsuk egyenesen felfelé. Tartsa egyenesen a csípőjét, hogy mindkét kezét egyformán terhelje. Tartson öt mély lélegzetet, és váltson oldalt.

Akinek van némi tervezés, több mozgás és egy tudatos táplálkozás fitt marad az ünnepeken, teljes mértékben élvezheti a karácsonyi szezont.