Fit with baby Hagyja, hogy a terhességi kilók lehulljanak
A terhesség után sokféleképpen lehet újra fitt és karcsú. Sportolhat babával is. Ehhez még a házat sem kell elhagynia. Megmondjuk, hogyan kell csinálni, és mit kell tudnia.
A csecsemővel végzett testmozgás szórakoztató és motiváló lehet. Fotó: Wavebreak Media, Thinkstock
Szeretné, ha a terhességi has utolsó maradványai ismét eltűnnének? Hogy a feneke olyan szilárd, mint a terhesség előtt? Akarsz elfér neked legyenek azok a legyengítő éjszakák babával jobban túlélni? Ehhez nem kell tanfolyamon részt venni. Sportolhat otthon is, a saját nappalijában. Előnye, hogy nem kell bébiszittert találnia, vagy külön kell választania a babától. Ehelyett aktivizálhatja a babáját.
Hallgasson testére edzés közben. Ha túl sok lesz neked, tarts egy kis szünetet. A szülés után körülbelül hat héttel legalább a nőgyógyász utánkövetését is meg kell vizsgálnia. Azt is megbeszélheted vele, hogy most melyik sport és mennyi a sport. Azt tanácsolhatja, hogy várjon még egy kicsit, mielőtt elkezdené a rendszeres edzésprogramot.
Gyakorlatok a nappalihoz
Talán jelenleg posztgraduális képzésre jár, vagy már elvégezte. Észrevehette, hogy a klasszikus szülés utáni tréning nem egy nagy alakról szól. Megfelelő gyakorlatokkal azonban otthon dolgozhat, hogy hamarosan megszabaduljon a terhességi kilóktól a megfelelő helyeken. De ne vigyük túlzásba: a régi bába azt mondja, hogy „kilenc hónap jön a hasba, kilenc hónap megy a hasba” indokolt, még akkor is, ha a mindenütt jelenlévő média gyakran javasol mást női szupersztárok.
Babaét is bevonhatja a saját nappalijában végzett gyakorlatokba. A következő videó, amely a has, a lábak és a mellkas edzésére szolgáló tornát mutatja be, néhány javaslatot ad:
Forrás: YouTube, beállította az 5WVerlag
Infoboxunkban összeállítottunk egy kis listát DVD-kről és könyvekről, amelyekben további gyakorlatokat találhat, amelyek kifejezetten a terhesség utáni problémás területekre összpontosítanak.
Amikor a baba nem vesz aktívan részt az edzésen, győződjön meg arról, hogy biztonságosan ül vagy ül egy babaülésben vagy járókaban. Különösen akkor, ha babája mobilis lesz és elkezd kúszni, meg kell győződnie arról, hogy a testmozgás közben nem hirtelen megbotolhat a gyermeke felett. Mi lenne, ha élénk zenével támogatnád az edzést? Ez nemcsak motivál, hanem a babád is szórakozni fog.
Olvasási tipp!
Pilates babával
Ha a klasszikus torna alternatíváját keresi, kipróbálhatja a Pilates programot. A pilates ideális sport a terhesség utáni időszakra, mivel a gyakorlatok középpontjában a hát, a medencefenék és a hasizmok állnak. És ezek pontosan azok a testterületek, amelyeket a terhesség különösen megterhelt.
A többi fitnesz- és torna programhoz hasonlóan a Pilates gyakorlatok során is ügyelnie kell arra, hogy a terhesség utáni időszakra vonatkozó utasításokat kövesse. Például a medencefenéket és a mélyebb hasi izmokat edzeni kell, mielőtt az egyenes hasizmokon dolgoznának.
Menjünk ki
Természetesen nem csak a nappalijára korlátozódik, amikor a szülés utáni kondícióról van szó. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak neked, hanem a babának is jót tesz. Először is természetesen sétálhat vagy túrázhat a környékén babakocsival vagy babahordozóval. Ha a baba kissé idősebb, és növelni szeretné edzését, akkor úgynevezett baba kocogóval is elmehet futni. Ez egy speciális, három kerekes babakocsi, amelyet kifejezetten kocogásra fejlesztettek ki. Annak érdekében, hogy babáját magával vigye a kerékpár ülésre, legalább nyolc hónaposnak kell lennie, hogy már ülhessen. Megfelelő baba betétekkel a kerékpár pótkocsijában ez is könnyebb.
Sokféleképpen tarthatod fittnek a babádat is. És ha életed állandó részévé teszed a sportot, még inkább örülhetsz annak, hogy jó példát mutatsz gyermeked számára. Mivel a testmozgás és a sport egy nap fontos lesz a gyermeke számára is.
Itt talál javaslatokat a saját nappali edzéséhez:
- Jana Wetterau: Pilates babával, DVD
- Bianca Rost: Fit with Baby - Karcsú a szülés után, DVD
- Tina Schütze: KnuddelFit - Posztgraduális torna babával, keménytáblás
- Pat Zapletal: Fitt és karcsú babával, Puhakötésű
- Julie Llewellyn-Thomas: Jóga anyának és babának, papírkötés
Hogyan tudsz fitt lenni a babával? Írjon nekünk. Itt van a megjegyzés szakasz.